10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Todos nós já caímos em armadilhas de fitness complicadas em algum ponto. Aqui estão os erros se olhar na próxima vez.

10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

1. Overtraining – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Muito exercício e não descansar o suficiente pode causar o hormônio do estresse, cortisol, a atirar para cima, fazendo com que a gordura dos músculos seja desperdiçada. Exagero, de qualquer coisa, incluindo o exercício físico, não é saudável!

2. O exercício com o estômago vazio – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

“Exercício em jejum irá reduzir a velocidade dos músculos em trabalhar “, diz o desporto e exercício físico especialista em nutrição James Collins (www.theperformancenutritionist.com). ‘Baixa índice de açúcar no sangue, como em jejum, o cérebro  faz o treinamento se sentir mais difícil. ”

3. Exercicios longos – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Corridas longas pode acabar sendo mais sobre resistência do que de fitness. Tente intervalo de formação em vez disso, alternando entre sprints e recuperação ativa. Isto acelera o seu metabolismo e reduz o impacto sobre as articulações.

4. Treinar fora durante todo o dia – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Realmente treinos longos requerem mais energia, isso pode causar o seu corpo para quebrar músculos para baixo para converter em açúcar. Mantenha as sessões de uma hora, no máximo, para evitar isso.

5. Evitar carboidratos após o treino – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Nós todos sabemos que a proteína é essencial para a reparação muscular, mas os carboidratos são tão importantes quanto. Eles ajudam a restaurar o glicogênio, o que lhe permite manter a sua formação – essencial se você quiser ver resultados reais.

6. Treinar com altas repetições e pesos leves – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

A noção de que altas repetições de tom de pesos leves do corpo e poucas repetições de pesos pesados ​​aumentam o volume simplesmente não é verdade. A única maneira duradoura para perder gordura corporal é levantar pesos pesados, assim você ​​vai construir o músculo (não «a granel»), que metaboliza gordura.

7. Permanecer no mesmo treino – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Inveja os resultados de um treino particular? Não se iluda pensando que é tudo que você precisa. Seu corpo vai parar de responder e precisa de algo novo para despertá-lo novamente.

8. Alimentação – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Você precisa tratar-se de vez em quando, mas comida congelada tende a ser embalado com, bem, lixo. O excesso de calorias será armazenado como gordura e o açúcar e alto teor de sal vai deixar você desejando mais. Ter um lanche embalado com muitos nutrientes vai fazer muito mais para você e para sua energia e ritmo.

9. correndo com medo de treinamento de resistência – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

É tentador pensar que o exercício cardio é para queima de gordura e resistência a formação é para a construção muscular. Na verdade, cardio é ótimo para o coração e os pulmões, e treinamento de resistência garante que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Misture-se, senhoras!

10. Não Seja uma escrava dos dígitos – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Se o seu olhar está fixo em “calorias queimadas” no visor esteira, desvie o olhar! O valor inclui o que você queimar, mesmo quando em repouso e é dependente de sua taxa de coração, gordura corporal e nível de aptidão, por isso é um guia solto na melhor das hipóteses.

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