A Ciência da Construção de Músculos

A Ciência da Construção de Músculos

Independentemente do tipo de exercício que você executar, as chances são que você provavelmente deseja que ele aumente a quantidade de músculo que você tem. Há mais para construir músculos do que apenas treinar fora, como a ciência da construção muscular é muito complexa e deve ser um pouco compreendido para que você possa planejar seu treino e suplemento regime em conformidade.

A Ciência da Construção de Músculos
Componentes do músculo

O corpo humano é composto de mais de 650 músculos esqueléticos. Estes músculos compõem o sistema mecânico do corpo e executam as contrações que são responsáveis pelo movimento. As organelas ou estruturas especiais dentro de uma célula muscular contêm miofibrilas, que são linhas alongadas. Sarcormeres são unidades de miofibrilas, e contêm filamentos finos que deslizam um após o outro sempre que um músculo contrae. Os neurônios motores estão presentes também, pois estes são os que acionam os músculos para se moverem em primeiro lugar.

Como crescem os músculos

Durante um treino, como levantar pesos, fibras musculares são realmente danificados. Isso desencadeia um processo celular em que células satélites na parte externa das fibras musculares se fundem umas com as outras e com essas fibras para formar novas miofibrilas. As novas miofibrilas aumentam em número e tamanho, resultando assim em hipertrofia ou crescimento muscular. Durante este processo, algumas células satélites servem como uma fonte de novos núcleos, permitindo que a fibra muscular forneça mais  proteínas.

Síntese de proteínas musculares

O crescimento muscular só pode ocorrer sempre que a taxa de síntese de proteínas é maior do que a quantidade de quebra de proteína muscular. Uma sessão de treino único estimula o processo de síntese protéica, que pode então continuar por até 24 horas. Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) tais como leucina, isoleucina e valina proporcionam um efeito anabólico e são utilizados para estimular a taxa de síntese de proteínas enquanto simultaneamente reduzem a quantidade de degradação de proteína. Como tal, a libertação destes aminoácidos são altamente responsáveis pela construção de novos músculos.

Por que o descanso é importante

O processo de síntese de proteína muscular é algo que só pode acontecer durante o repouso, razão pela qual o overtraining não é sugerido. A síntese de proteína muscular começa imediatamente após um treino, e o processo deve ser permitido continuar ininterrupto para que os danos sejam reparados e os resultados sejam notados. É apenas durante o repouso que os músculos são “reabastecidos” para que novas miofibrilas possam se formar, razão pela qual ignorar o período de recuperação pode realmente impedir seus resultados no futuro.

Fornecimento de combustível

Uma maneira de estimular o processo de síntese de proteína muscular pós-treino é garantir que existe um fornecimento adequado de aminoácidos em seu sangue antes do tempo. Isso irá fornecer o seu corpo com o combustível adicionado que precisa para garantir que você é capaz de completar um treino inteiro sem se sentir cansado. Dependendo de seus objetivos de treino, você pode querer considerar um suplemento contendo BCAAs, juntamente com L-glutamina, ácido leucico e taurina, juntamente com alguns péptidos bio-ativos e proteína.

A ciência mostra que construir músculo é realmente um processo complicado que leva tempo para se desenvolver. Você pode acelerar seus resultados um pouco, garantindo seu corpo tem os aminoácidos direito e seguindo um plano de exercício bem estruturado que permite uma quantidade adequada de tempo de recuperação.

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