Agachamentos para os glúteos

3 movimentos para glúteos tonificados – aperte-se com agachamentos e lunges
Qual é uma área de nosso físico que nós sempre queremos manter em condição elevada e fazer melhorias contínuas? Tenho certeza que isso varia de acordo com cada um de nós, mas a maioria das mulheres com quem falo quer melhorar seus glúteos. Então vamos fazer alguns exercícios que eu não discuti ainda para obter a sua retaguarda em marcha!

Durante o treinamento, é importante realmente se concentrar no grupo muscular que você está trabalhando para manter essa conexão mente-músculo. Eu gosto de manter a tensão de conteúdo no glúteo ao realizar cada exercício. Isso realmente ajuda você a sentir a queimadura e ver os resultados que você está trabalhando tão duro para alcançar!

 

Treino de Glúteos de Heather

Agachamentos para os glúteos

 

  1. • Fique ligeiramente mais distante do que a largura dos ombros com os pés em dois bancos ou caixas separados.
  2. • Segure um halter com ambas as mãos, pendurando bem entre as pernas.
  3. • Agachar-se todo o caminho até um ângulo de 90 graus com as pernas, deixando o haltere cair abaixo dos bancos.
  4. • Aperte seus glúteos para trás até ficar de pé, sentindo a tensão no conjunto inteiro.
  5. • Repetir 20 vezes por set.
  6. • Certifique-se de seus joelhos ficarem acima dos dedos dos pés e manter as costas retas.
  7. • O movimento certo é crucial para maximizar os resultados e prevenir lesões.

Box Lunges de uma perna

Agachamentos para os glúteos 2

  1. 5 conjuntos de 20 repetições por perna
  2. • Coloque um pé no centro da caixa.
  3. • Ter outro pé no chão e cair em uma estocada profunda.
  4. • Pressione o calcanhar na caixa, apertando os glúteos e mantendo o núcleo apertado.
  5. • Eleve a perna levantada até o ângulo de 90 graus enquanto alisa a perna na caixa.
  6. • Completar todas as repetições inteiras em uma perna, em seguida, mudar.
  7. • Você pode equilibrar estendendo os braços para fora do corpo ou colocando as mãos nos quadris.

Lounge com perna simples

Agachamentos para os glúteos 1

  1. 5 conjuntos 20 reps
  2. • Fique com um pé para fora do banco.
  3. • Estenda uma perna atrás de você, colocando dedos em um banco
  4. •Faça o lunge, mantendo as costas retas e abdômen apertado.
  5. • Mantenha o pé na bancada para todo o conjunto e, em seguida, troque as pernas.
  6. • Alternar as pernas com descanso de 30 segundos entre os conjuntos.
  7. • Mantenha halteres ou placas de peso para aumentar a intensidade.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *