Alimentos básicos para perder peso

5 alimentos essenciais para o seu plano de alimentação saudável

Chegar a um plano de alimentação saudável é um passo importante se você está planejando adaptar uma dieta mais saudável e estilo de vida. Ter um plano alimentar permitirá que você faça escolhas saudáveis comer e evitar os casos em que você recorre a comer alimentos não saudáveis lixo. Ao construir seu plano de alimentação saudável, certifique-se de incluir esses alimentos essenciais.

1. Farinha de aveia

Se a sua ideia de um bom café da manhã é bacon gorduroso ou cereais açucarados, então você pode querer considerar começar o seu dia com uma tigela de aveia. Aveia é conhecido como o café da manhã favorito dos atletas porque pode lhe da a energia sem os efeitos laterais. Na verdade, uma vez que aveia é rica em fibras que leva mais tempo para digerir, você pode confiar em um fornecimento constante de energia durante todo o dia. A fibra em aveia também torna um alimento ideal se você está tentando perder peso. Uma vez que você se sentir completo por um longo período de tempo, é menos provável que você estará comendo mais lanches entre as refeições.

2. Frutos

Se você ficar com fome entre lanches, optar por um punhado de nozes em vez de doces e outros alimentos de lanches que engordam. Não só eles são uma das melhores fontes de proteína, mas as nozes também são ricos em óleo monoinsaturado que é bom para o seu coração. Nozes são uma grande fonte de antioxidantes, e magnésio que é essencial para ossos fortes. Além de ser lanches práticos para você plano de alimentação saudável, nozes também pode adicionar sabor aos seus pratos. Por exemplo, atirar em algumas nozes picadas com sua salada de vegetais ou adicionar algumas castanhas de caju ao seu favorito prato

Alimentos básicos para perder peso

3. Tomates

Os tomates são praticamente um alimento básico em muitas sociedades ao redor do mundo. Não só os tomates têm um sabor distinto, mas também acontecer de ser um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer. Eles são ricos em carotenóides, que podem lhe trazer inúmeros benefícios à saúde, como um menor risco de ataque cardíaco e câncer. Se você está tendo dificuldade em incorporar tomates inteiros em seu plano de alimentação saudável, você também pode consumir derivados de tomate como ketchup, molho de tomate ou pasta de tomate.

4. Peixe

Uma vez popularmente apelidado de “alimento para o cérebro”, os especialistas em saúde agora estão certos de que o peixe traz muitos benefícios para sua saúde geral. Ao longo dos anos, estudos mostraram que o peixe oleoso é uma fonte significativa de ácidos graxos ômega 3. Se você quiser alcançar a saúde ideal, omega 3 deve ser parte de seu plano de alimentação saudável; Comer peixe pode ser a maneira mais fácil de aumentar sua ingestão de ômega 3. Além de reduzir o colesterol e aumentar a saúde do coração, o ômega 3 em peixes também pode ajudar a tratar doenças psiquiátricas como depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar.

5. Alho

O alho é considerado um grampo em muitas cozinhas ao redor do mundo. Alho embala muito poder quando se trata de mantê-lo saudável. Além de reduzir o colesterol e promover a saúde cardiovascular, adicionando abundância de alho para suas refeições irá ajudá-lo a afastar vírus comuns como resfriados e gripe.

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