Alimentos com gordura saudável

11 alimentos ricos em gordura uma dieta saudável deve sempre incluir na sua dieta

Boas gorduras encontradas em amêndoas, abacate, chocolate escuro, e esses outros alimentos saudáveis entregar um barco cheio de nutrientes, mantendo-lo cheio por mais tempo, provando que a gordura não é …
Quantas calorias você come definitivamente importa, mas ainda mais importante é de onde elas vêm. Considerando que alimentos de baixa calorias te deixam com fome ainda, alimentando-se de gordura pode mantê-lo satisfeito muito depois de sua última mordida. Gordura leva mais tempo para digerir, então você está saciado por mais tempo. Além disso, a maioria dos alimentos ricos em gordura também vem com um barco de nutrientes importantes que ajudam a manter seu corpo saudável. (Alguns são igualmente caracterizados em 10 alimentos saudáveis que continuam sua expectativa de vida.) Aqui estão 10 alimentos ricos em gordura que você deve incluir em seu plano de alimentação saudável regularmente.

 

Amêndoas – Alimentos com gordura saudável

Uma onça de amêndoas (cerca de 23 nozes ou 1/4 xícara) contém cerca de 160 calorias, 14 gramas de gordura insaturada e 6 gramas de proteína. Estas são uma excelente fonte de vitamina antioxidante E-fornecendo uma 40 por cento enorme da quantidade diária recomendada, como bem como fibra, riboflavina, magnésio e fósforo. Além disso, eles contêm numerosos fitoquímicos, incluindo kaempferol e quercentina que foram mostrados para ajudar a prevenir o câncer e reduzir seu risco de doença cardíaca.

 

 

 

Abacate – Alimentos com gordura saudável

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Quando o fruto do abacate teve origem no México entre 7.000 e 5.000 aC, foi chamado de “fruto da fertilidade” pelos astecas. Os abacates contêm 20 nutrientes por porção de 1 onça, ou um quinto a fruta. O abacate Haas é composto por mais de 75 por cento de gordura, especificamente gordura insaturada coração saudável. Ele também contém oito por cento da sua quantidade diária recomendada de fibra. Você só precisa de uma ou duas onças (equivalente a 50 a 100 calorias) para colher os benefícios e tomar em todos os nutrientes que tem para oferecer.

 

 

 

Chocolate escuro – Alimentos com gordura saudável

 

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O cacau contém todos os nutrientes chocolate escuro tem para oferecer, que incluem vitaminas A, B e E, juntamente com cálcio, ferro e potássio. Ele também contém teobromina, um poderoso antioxidante mostrado para ajudar a reduzir a inflamação e baixar a pressão arterial. Mas com 150 calorias e 9 gramas de gordura, você só precisa de 1 onça de 60 a 70 por cento chocolate escuro. Porque chocolate escuro contém uma boa quantidade de gordura, que uma vez vai ajudar a mantê-lo satisfeito. 

 

 

 

 

 

 

 

Ovos inteiros – Alimentos com gordura saudável

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Pare de jogar fora as gemas douradas! Embora a gordura e o colesterol encontrados na gema sustem a maioria das pessoas, os ovos são surpreendentemente baixos em gordura saturada e maior em gordura insaturada. Quanto ao colesterol, o recém-publicado Dietary Guidelines Committee Report recomendou o consumo para o colesterol. Isso porque a pesquisa ligando o consumo de colesterol de alimentos a níveis elevados de colesterol no sangue é bastante fraca.

 

 

 

Manteiga de amendoim – Alimentos com gordura saudável

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Manteigas de nozes como manteiga de amendoim são gorduras satisfatórias, saudáveis que podem ser comidos a qualquer hora do dia. Adicioná-los ao seu smoothie matinal ou mexa em uma tigela de aveia, faça um sanduíche J em pão de trigo integral para o almoço, ou mergulhe peras ou biscoitos de grãos inteiros em manteiga de noz para um lanche da tarde. Seja qual for a maneira que você escolher para desfrutar, mantenha porções em cheque usando apenas 2 colheres de sopa para uma refeição (ou sanduíche) e 1 colher de sopa para um lanche.

 

 

 

 

 

 

Azeite – Alimentos com gordura saudável

 

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Todos os óleos contêm 120 calorias e 14 gramas de gordura pura por colher de sopa. O azeite é particularmente saudável porque é rico em gordura monoinsaturada, mostrada para ajudar a reduzir o colesterol ao substituir a gordura saturada (como manteiga e maionese).

Azeite está disponível como extra-virgem, virgem, e simplesmente azeite. Extra-virgem vem da primeira imprensa de azeitonas, e é tipicamente o mais caro. Tem um sabor mais forte e uma cor mais verde. Porque tem um ponto de fumaça mais baixo, é bom para molhos ou para mergulhar o pão. Similarmente, o azeite virgem é feito de prensar azeitonas já esmagadas e é ligeiramente mais ácido. Azeite puro tem um ponto de fumaça mais alto que virgem e extra-virgem e pode ser usado para cozinhar e assar também. Tem uma cor mais clara e um sabor mais suave.

 

Queijo parmesão – Alimentos com gordura saudável

Não só o queijo duro como Parmesão adiciona uma tonelada de sabor, é também cheia de gordura para preenchê-lo. Como a maioria dos outros queijos, as calorias são altas. Mas porque o sabor é tão ousado, um pouco vai bem ao longo caminho. Duas colheres de sopa de parmesão ralado contêm cerca de 45 calorias, 2 gramas de gordura e 2 gramas de gordura saturada. É também uma boa fonte de cálcio e conta para as suas três porções diárias recomendadas de laticínios.

 

Linhaça – Alimentos com gordura saudável

Estas sementes de bronze dourado são pequenas e planas com um sabor ligeiramente de noz. Você pode encontrá-los inteiros ou terra no mercado. Uma colher de sopa de sementes inteiras contém 55 calorias, 3 gramas de fibra e uma boa quantidade de gorduras ómega-3. O tipo de gordura ômega-3 é chamado alfa-linolênico (ALA), que não é tão potente quanto as gorduras ômega-3 encontradas em peixes gordos como salmão chamado EPA e DHA, mas ainda é uma adição saudável para qualquer plano de alimentação saudável.

 

Azeitonas – Alimentos com gordura saudável

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Uma onça de azeitonas verdes (cerca de 14 médio) tem cerca de 40 calorias, 4 gramas de gordura e 1 grama de fibra. Eles são ricos em vitamina A e E e cobre. A gordura encontrada nestes bebês é principalmente a gordura monounsatured saudável do coração, que foi mostrada para ajudar a inflamação da luta. Azeitonas também são ricos em polifenóis, um antioxidante deve ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e conter cancro-combate propriedades.

 

Salmão – Alimentos com gordura saudável

O salmão é uma excelente fonte de vitamina A e proteína. Peixes gordos como o salmão não só fazer você se sentir cheio, eles ajudam a alimentar o seu cérebro. O tipo de gordura ômega-3 encontrado no salmão é o potente EPA e DHA. Se o salmão não é sua coisa, você pode obter os mesmos benefícios de gordura ômega-3 de outros peixes de água fria como atum e sardinhas.

 

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