Alimentos com muita caloria que fazem bem

Top 5 alimentos de alta caloria que são bons para você

Quando ouvimos alimentos de “alta gordura” ou “alta caloria”, muitas vezes pensamos que eles não devem ser saudáveis.

Os seguintes alimentos são muito calóricos denso, mas ainda pode ser parte de uma dieta saudável com moderação. A maioria dos alimentos densos calorias são aqueles que são ricos em gordura, porque 1 grama de gordura tem 9 calorias, em comparação com proteínas e carboidratos, que têm apenas 4 calorias por cada grama.

Você precisa de pelo menos alguma gordura dietética para seus hormônios para funcionar corretamente e para a absorção de vitaminas e minerais. O Instituto de Medicina recomenda não menos que 15% de sua dieta vem da gordura.

Alimentos com muita caloria que fazem bem

Confira o resumo de alguns dos mais saudáveis alto teor de gordura e alimentos de alto teor calórico abaixo.2

1. Azeite

Enquanto o azeite de oliva é uma excelente alternativa para manter margarina e manteiga, é importante manter os tamanhos de serviço em cheque, porque apenas 1 colher de sopa tem 120 calorias. Mas, enquanto o azeite é rico em gordura, é rico em gordura monoinsaturada, que tem vários benefícios para a saúde, incluindo ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol e diminuir o risco de várias doenças cardiovasculares, câncer de mama e Alzheimer. Saladas, legumes assados, e usá-lo para substituir a margarina.

2. Granola caseiro

Granola é um dos alimentos que sempre parece ser classificado como saudável. Mas é especialmente importante verificar os fatos nutricionais nos pacotes granola. Uma vez que é geralmente feito com ingredientes naturais, como aveia, nozes e sementes, granola pode ser cheio de nutrientes. No entanto, muitas marcas de granola são muito ricos em calorias (cerca de 300 calorias por meia xícara), bem como açúcar (cerca de 20 gramas). A melhor maneira de desfrutar de granola culpa-livre é torná-lo caseiro, sem o açúcar adicionado. Use farinha de aveia e obter suas gorduras boas, com nozes secas torradas, sementes, azeite e talvez um pouco de frutas secas. Considere manter seus tamanhos de porção em torno de ¼ a ½ xícara, e apreciá-lo com iogurte natural ou leite.4

3. Abacate

 

Suave, cremosa e nutritiva: os abacates têm tudo. Eles estão cheios de fibra, vitaminas C e K, potássio e muitos outros nutrientes. A metade de um abacate entrega 15 gramas da gordura “boa”, monoinsaturada, e apesar de ser tecnicamente uma fruta, eles quase não têm açúcar (0,2 gramas por metade). É importante ter em mente que um abacate inteiro pode variar entre 300 e 500 calorias, dependendo do tamanho, e uma porção de meia xícara de abacate triturado tem cerca de 250 calorias.5 6

4. Manteiga de amêndoa

 

Como granola, manteiga de amêndoa é outro daqueles alimentos que é rico em nutrientes, mas pode ser carregado com açúcar e gordura adicionados. Nozes em geral são ricos em calorias, com cerca de 190 a 200 calorias por punhado. Uma porção de manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa) tem cerca de 4 gramas de proteína, 2 gramas de fibra e 18 gramas de gordura. Ele também fornece ferro, magnésio e vitamina E. Um pouco de manteiga de amêndoa vai um longo caminho – um tamanho de porção tem até 200 calorias. Evite versões reduzidas de gordura, porque eles realmente tendem a ter maior teor de açúcar. Além disso, tente comprar manteiga de amêndoa com o menor número de ingredientes adicionados, eo menor conteúdo de açúcar e sódio. Marcas naturais geralmente têm menos aditivos em comparação com os seus homólogos comerciais.

5. Chocolate escuro

 

Todos nós já ouvimos: chocolate escuro é bom para você. É cheio de nutrientes e antioxidantes, além de ajudar a diminuir a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue, e aumentar o seu humor. Uma barra de chocolate pode ter cerca de 530 calorias. Munch em um bar durante toda a semana ou pegar chocolate branco embrulhado individualmente para 50 calorias apiece.7

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