Alimentos Para Desinchar a barriga

Os melhores e piores alimentos para tirar o ar e desinchar sua barriga

Esvazie o estômago da barriga muito antes que aconteça aprendendo que alimentos saudáveis e prazeres culpados estão fazendo (ou quebrando) seus abs

 

Melhor comida: Iogurte grego – Alimentos Para Desinchar a barriga

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Nós todos sabemos que o iogurte é bom para nós, mas você soube que é também bom para manter sua barriga lisa? Para um bom mid-section, nutricionista e proprietário de nutrição essencial para você Rania Batayneh diz para chegar para o tipo que é simples sabor ou grego. “As bactérias probióticas na maioria dos iogurtes ajudam a manter seu sistema digestivo saudável, o que se traduz em uma menor incidência de gases, inchaço e constipação, o que pode manter sua barriga plana.” (E não é só para o café da manhã! Para desfrutar de iogurte grego para o almoço.)

 

Pior comida: Soda – Alimentos Para Desinchar a barriga

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Dietista registrado e treinador pessoal certificado Erin Palinski lembra-nos para evitar bebidas carbonatadas. “Essas bebidas gaseificadas podem encher o estômago com ar, fazendo com que o estômago pareça distendido e inchado”, diz Palinski. “Em vez disso, procure bebidas isentas de água ou calorias ricas em antioxidantes (que diminuem a inflamação que pode estar associada ao aumento da gordura abdominal Armazenamento), como o chá verde. ”

 

Melhor Comida: Cruciferous Vegetais

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Isso significa brócolis, couve de Bruxelas, aspargos, pimentões e feijão amarelo, que contêm vitaminas A, C e K, bem como folato, beta-caroteno, cálcio, magnésio e fibra, diz Batayneh.

 

Pior comida: refinados carboidratos

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Fique longe de farinhas brancas e arroz branco porque eles são digeridos muito rapidamente, causando picos de insulina e níveis de açúcar no sangue, diz Palinski. “Este nível aumentado de insulina em nosso corpo pode promover aumento de armazenamento de gordura na área abdominal”, acrescenta.

Melhor Comida: Grãos

 
Coloque de lado o pão branco e arroz e trocá-los para grãos inteiros, como 100 por cento pão de trigo integral, lentilhas e arroz integral. “Um estudo recente no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma dieta controlada por calorias, rica em grãos inteiros aparadas gordura extra da cintura de obesos”, diz Palinski. “Isso pode ser devido à diminuição da resposta de insulina para grãos inteiros versus Refinado carboidratos, tornando mais fácil para mobilizar o armazenamento de gordura. ”

Piores alimentos: Alimentos salgado

Já se perguntou por que você se sente extra inchado depois de comer sushi com um monte de molho de soja? Comer alimentos ricos em sódio pode levar à retenção de líquidos. “Quando estamos mantendo fluido, o fluido muitas vezes faz com que nossa barriga para olhar inchado e inchaço, mascarando o seu plano abs. Aponte para consumir menos de 2000 mg [de sódio] por dia”, diz Palinski.

 

Melhor Comida: Gorduras Monoinsaturadas – Alimentos Para Desinchar a barriga

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Nova pesquisa indica que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas como o azeite pode nos ajudar a perder parte da gordura da barriga, mesmo sem alterar a ingestão calórica ou adicionar mais exercício, diz Palinski.

 

Melhor Comida: Vinagre – Alimentos Para Desinchar a barriga

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Um estudo japonês descobriu que a substância que dá vinagre seu gosto azedo e forte odor pode combater a gordura. “O estudo descobriu que em indivíduos com sobrepeso que consumiram 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã diariamente durante 12 semanas tinham significativamente menor peso corporal, IMC, gordura visceral (barriga) e circunferência da cintura do que o grupo controle que não consumiu qualquer vinagre , “Diz Palinski. “Os pesquisadores sentem que isso pode ser devido ao ácido acético do vinagre, que pode alternar em genes que bombear proteínas que quebram a gordura.” (ACV não é apenas para a perda de peso!

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