Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

12 Alimentos para aumentar o seu sistema imunológico e fugir da temporada de gripe

Do abacaxi à sopa de macarrão de frango, estes reforçadores do sistema imunológico comestíveis ajudarão a manter a gripe na baía

Abacaxi – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

 

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Um abacaxi por dia mantém o médico afastado? De acordo com a pesquisa nova da escola Philippine da universidade das mulheres da nutrição, pode ser hora de reescrever o provérbio velho. Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que comer 1/2 xícara de abacaxi todos os dias durante dois meses ajudou a impulsionar os sistemas imunológicos dos participantes. Isso é provavelmente porque o abacaxi é embalado com os nutrientes que impulsionam sua produção do corpo dos defensores do sistema imunologico. Desde glóbulos brancos são a primeira linha do seu corpo de defesa contra bactérias e bugs de gripe, tendo uma contagem saudável como você cabeça na temporada de gripe é fundamental para evitar a infecção.

 
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Salmão – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

“O salmão é como o advil da natureza”, diz Lisa Moskovitz, R.D., fundadora do New York Nutrition Group. “Fornece ao corpo toneladas de imunossupressores de ômega-3, proteínas, vitamina E e cálcio“. Ela recomenda trocar pratos de frango cansado para salmão selvagem assado duas a três vezes por semana durante a temporada de gripe. (Tente estas 4 maneiras brilhantes evitar o mesmo salmão grelhado velho.)

 

Iogurte – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

O iogurte é cheio de todos os tipos de bondade para o seu intestino e seu melhor amigo quando se trata de fortificar-se contra uma gripe estomacal desagradável. Uma meta-análise publicada no Korean Journal of Family Medicine descobriu que os probióticos que combatem a doença no iogurte ajudam a prevenir os piores sintomas do resfriado e da gripe. Moskovitz recomenda agarrar algum iogurte grego como um lanche da tarde nesta temporada para ajudá-lo a ficar saudável.

 

Pimenta-caiena – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

 

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Quando você começar a sentir os primeiros sinais de gripe, aumente o calor. Pimentas são embalados com capsaicina (o composto que lhes dá o seu pontapé), que tem sido associada a algum alívio da grave e sinusite.

 

Ostras – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Ostras não são apenas para colocá-lo no humor. Durante a temporada de gripe, eles devem ser parte de seu arsenal de luta contra a gripe (muito menos sexy). Os mariscos têm uma grande quantidade de zinco, o que ajuda a aumentar a função do sistema imunológico e promover a cura. A pesquisa mostra que quando consumido no primeiro sinal do sniffles, o zinco pode ajudar reduzir o comprimento e a severidade da doença.

 

Espinafre – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Não em ostras? Folhas verdes escuras como espinafre também são embalados com bastante zinco. Além disso, espinafre tem uma tonelada de vitamina A, que foi mostrado para aumentar a imunidade. Na verdade, um estudo publicado na revista Nature descobriu que o consumo de vitamina A durante a gravidez realmente aumenta o sistema imunológico do bebê para a vida. Passe o espinafre, por favor.

 

Cenouras – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico 

As cenouras são conhecidas por seu beta-caroteno (que lhes dá esse tom laranja), mas também contêm uma grande quantidade de combate a infecções e sistema imunológico que regula a vitamina A. “A vitamina A também mantém o tecido na boca, estômago, respiratório Sistemas e intestinos saudável e forte “, diz Moskovitz. Uma porção de cenouras tem duas vezes a quantidade diária recomendada de vitamina A, então empilhá-lo em seu prato um par de vezes por semana para afastar o sniffles.

 

Ovos – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Elogiado como uma fonte saudável de proteína do coração, os ovos são também servem para fortalecer seu corpo contra a gripe. “Os ovos são uma ótima maneira de começar o dia e aumentar o seu sistema imunológico”, diz Moskovitz, que recomenda comer-los três a quatro vezes por semana.  “Eles estão cheios de proteína, ferro e vitamina A, que todos ajudam com a função imunológica.”

 

Manteiga de amendoim – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Seu lanche da infância fave está fazendo realmente seu sistema imunitário um favor. A manteiga de amendoim está repleta de vitamina E e antioxidantes anti-gripe, o que o torna uma ótima opção para manter seu sistema imunológico forte no inverno. Ela recomenda obter uma dose diária, espalhando em torradas com banana para o café da manhã ou apenas comê-lo diretamente da colher como um lanche energético.

Couve-flor – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Este vegetariano saboroso está repleto de um composto chamado glutationa, que alguns estudos têm mostrado protege contra a gripe, aumentando a sua função imunológica. Glutationa age como a força policial do seu corpo, caçando qualquer coisa que não pertence (como o vírus da gripe) e descartá-lo.

 

Chá com limão – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Tomar chá quente às vezes é a única coisa que você pode estômago quando você está nos lances e começando a estar doente. Mas a pesquisa mostra que beber chá – especialmente com algumas fatias de limão – pode manter a gripe de configuração em todos. De acordo com um estudo publicado na Nutrition Research and Practice, ambos os limões e chá são atados com um composto chamado quercetina que estimula a função imunológica.

 

Sopa de galinha – Alimentos Para Reforçar o Sistema Imunológico

Nenhuma lista de alimentos para combate à gripe estaria completa sem uma sopa de galinha. Pesquisadores alemães descobriram que a sopa de frango tem um composto chamado carsonina, que ajuda a combater a infecção, alivia os sintomas respiratórios e aumenta a imunidade geral. Além disso, é um dos nossos 30 principais alimentos hidratantes, um fator crucial para ajudá-lo a recuperar da doença mais cedo.

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