Alimentos que ajudam a emagrecer

5 ALIMENTOS SUPER PARA AJUDAR A EMAGRECER

Romã

Romãs são carregados com antioxidantes, incluindo polifenóis, que têm uma forte resposta anti-inflamatória. Na verdade, romã tem mais atividade antioxidante do que mesmo chá verde! Foi demonstrado que extratos de romã podem ativar um gene específico que afeta muitos caminhos envolvidos na obesidade, incluindo melhora da sensibilidade à insulina, aumentando o colesterol bom e também pode diminuir os níveis de leptina e aumentar a adiponectina – um hormônio chave para a perda de gordura. Ter sementes de romã em suas saladas, aveia ou iogurte ou misturá-los em sua receita favorita de shake.

Alimentos que ajudam a emagrecer

Brócolis

Se você é fanático pelo mundo fitness, você provavelmente já está comendo este super alimento, mas você sabe porque é tão grande? Bem, para começar porque é carregado na fibra, e porque você sabe que quanto mais fibra em sua dieta,  melhor.

A fibra retarda a digestão e pode reduzir a fome entre as refeições. Mas isso não é tudo que faz o brócolis ser bom para nós. O brócolis contém o antioxidante indole, que pode atuar como um forte anti-estrogênio. Por que isso é importante? Quando os níveis de estrogênio são muito altos, ele tem um impacto direto sobre a capacidade do seu corpo para queimar gordura, bloqueando certos receptores que ativam a queima de gordura. Indole liga-se ao excessos de estrogênio e os envia para um caminho que é menos tóxico e ajuda a diminuir a sua sobrecarga de estrogênio. Então, comer sempre brócolis, comê-lo como um lado de sua proteína, ou adicioná-lo para saladas, ou omeletes. Não é um fã de brócolis? Você também pode encontrar este poderoso antioxidante em couve, repolho e couve-flor.

 

Manteigas naturais da castanha

Manteigas de castanha são ricos em gorduras monoinsaturadas, incluindo ácido oleico. Esta gordura tem sido demonstrado ter propriedades termogênicas, o que significa que aumenta a queima de gordura do seu corpo, mesmo em repouso! Nada mal para uma fruto. Além do mais, tem sido demonstrado que as nozes tem um teor de fibra insolúvel alto, o que significa que todas as calorias do fruto não são absorvidos. Na verdade, metade do conteúdo de carboidrato vem de fibra. Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa fornece 3 gramas de carboidratos, dos quais 1,6 gramas é de fibra. Se você tem evitado manteigas de castanha por causa de seu alto teor calórico, reconsiderar que comer gordura pode realmente ajudá-lo a queimar gordura! Adicione uma colher de sopa ao seu shakes, em uma maçã crocante, ou comer em uma panqueca de proteína. Apenas não se esqueça de comprar frutos que não só não têm açúcar, mas não adicione gorduras adicionais como o óleo de palma, que é uma gordura barata que pode estender o volume da manteiga de quando adicionado!

 

Gengibre

Gengibre tem sido tradicionalmente utilizado para tratar náuseas, mas também tem sido demonstrado ter alguns benefícios quando se trata de perda de peso. Gengibre foi mostrado para ajudar a aumentar o efeito térmico dos alimentos, que é a quantidade de calorias queimadas durante a digestão. Além disso, foi demonstrado promover uma sensação de saciedade ou o sentimento de plenitude. O consumo de cerca de 2 gramas de gengibre foi encontrado para ser uma dose eficaz. O gengibre é uma raiz picante que pode ser raspada e adicionada a vegetais ou pratos de carne como uma marinada, mas também pode ser adicionado a chás, sopas, shakes, sucos ou produtos assados.

 

Bagas

As bagas são uma fonte de antocianinas, que são um potente antioxidante encontrado para ter inúmeros benefícios para a saúde, incluindo redução da resistência à insulina e resposta à glicose. Em um estudo, os efeitos de redução da resistência à insulina foram avaliados usando uma bebida de morango padronizada para fornecer 10, 20 ou 40 gramas de pó de morango ao lado de uma refeição regular. Em adultos com insulina de jejum mais elevada e maior resistência à insulina, foram observadas reduções significativas na resposta à insulina. Melhorar a resposta à insulina e reduzir a glicose são fundamentais para a regulação dos níveis de glicose no sangue, o que pode, em última instância, ter um impacto nos desejos. Embora bagas podem ter açúcar de frutose, seu alto teor de fibra e alto teor de antioxidante reduz seu efeito sobre os níveis de glicose no sangue. Adicione bagas a shakes, colocá-los em suas receitas de aveia, ou comê-los como um lanche por conta própria.

 

Fontes:
Mansour MS, et ai. O consumo de gengibre aumenta o efeito térmico dos alimentos e promove sentimentos de saciedade sem afetar os parâmetros metabólicos e hormonais em homens com sobrepeso: um estudo piloto. Metabolismo. 2012. 61 (10): 1347-52.

Park E, et ai. Polifenóis de morango e resistência à insulina: um estudo dose-resposta em indivíduos obesos com resistência à insulina. O Jornal FASEB. 29 (1): Supl 259,3

Viladomiu M, et ai. Mecanismos preventivos e profiláticos de ação dos componentes bioativos da romã. Compl Alt Med. 2013. Artigo: ID 789764.

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