BCAA – Benefícios e Riscos e dosagem

Suplemento BCAA – Benefícios, Riscos e dosagem

Os BCAAs, também conhecidos como “aminoácidos de cadeia ramificada” são três aminoácidos essenciais (1) leucina, (2) isoleucina e (3) valina, cada um dos quais tem propriedades únicas.

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas; São compostos químicos que, quando ligados entre si, formam proteínas. Quando a proteína é ingerida, nossos corpos quebrá-lo para baixo em aminoácidos antes de ser absorvido pela corrente sanguínea e usado pelo corpo.

Dos 20 aminoácidos que nosso corpo usa, 11 não são essenciais, o que significa que eles não precisam ser consumidos diretamente para serem formados. Por outro lado, existem 9 aminoácidos essenciais – 3 dos quais são BCAAs – que o corpo não pode fazer e, portanto, deve ser fornecido por alimentos.

A razão do BCAA em suplementos são importantes porque eles são os únicos aminoácidos que não são metabolizados pelo fígado, tornando-os diretamente disponíveis para os tecidos musculares, onde agem de uma série de maneiras positivas.

As proteínas de carne e de soro de leite contêm altas concentrações de BCAAs. E se você está tentando prestar atenção a seu peso, um dos benefícios de usar a suplementação contra alimentos inteiros é que os benefícios de BCAAs podem ser realizados sem o consumo de calorias extra. Além disso, especialmente em torno de exercícios, complementar com BCAAs versus comer proteínas integrais mantém o fluxo sanguíneo nos músculos de trabalho e longe do trato GI. Quando você ingerir proteína intacta, você desviar sangue para o intestino para ajudar na digestão.

BCAA - Benefícios e Riscos e dosagem

Benefícios do Suplemento BCAA

BCAAs melhorar a síntese de proteínas. Existe um gene em células musculares chamado mTOR que essencialmente “liga” a síntese de proteínas musculares. A ingestão de BCAAs, particularmente leucina, ativa esta via e leva ao aumento da formação de proteína muscular. Uma vez que a descoberta desta via ainda é relativamente recente, não há muita pesquisa olhando para os benefícios da suplementação de BCAA versus leucina suplementação sozinho, apesar de uma grande quantidade de leucina na  de pesquisa que apóia as propriedades anabólicas de BCAAs e leucina sozinho.

A partir de agora, até que a pesquisa está disponível, e dado o que sabemos sobre os outros benefícios da suplementação com BCAA, ainda estou recomendando uma mistura de BCAAs, embora talvez com uma maior percentagem de leucina.1 Deve-se notar que mTOR ativação Também tem sido implicada na proliferação de células cancerosas.2 Como com qualquer suplemento, os riscos devem ser ponderados contra os benefícios antes de uma decisão é tomada se a usá-lo.

BCAAs apoio perda de gordura. Tem havido uma série de estudos que mostram BCAA ingestão correlaciona a diminuição da obesidade taxas. Um grande estudo examinou mais de 4000 pessoas e descobriu que aqueles com o maior consumo de BCAAs tinham o menor peso corporal.3 É importante entender que a correlação não significa causalidade. Ainda assim, os resultados são bastante convincentes.
BCAAs diminuir a perda de massa corporal magra. BCAAs são bem conhecidos para ser anti-catabólico, e isso é especialmente importante para quem está tentando perder gordura corporal, como perda de massa magra é um risco muito real quando uma pessoa está em um estado de calorias restritas.
BCAAs combater diminuições relacionadas com a idade na massa muscular. O processo pelo qual realizam essa tarefa é descrito na primeira entrada desta lista. Ainda assim, sua implicação nos idosos merece ser repetida. Muitas pessoas mais velhas olhar para a suplementação em geral como algo “rapazes e bodybuilders fazem.” Esta é a maneira errada de olhar para as coisas.

A suplementação, em muitos aspectos, é mais importante para a população mais velha do que para os mais jovens. Especificamente, a ativação de mTOR pela leucina diminui em idades avançadas. Isso, juntamente com a desaceleração metabólica que ocorre com o envelhecimento ea necessidade de evitar o excesso de calorias que podem levar à acumulação de gordura, faz leucina ricos suplemento de BCAA uma idéia muito boa em pessoas mais velhas.

BCAAs podem oferecer outros efeitos benéficos. BCAAs pode aumentar a função cerebral, contribuir para um humor mais positivo, e ajudar a regular o açúcar no sangue. Quando visto à luz dos outros benefícios conhecidos, BCAAs deve estar perto do topo de qualquer lista de regime de suplemento.

 

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