Beneficios da Corrida

De queimar gordura e impulsionar as defesas, ele preenche todos os requisitos

Tanto quanto nós amamos sessões de ginástica fortes, a mudança das estações proporciona a chance de desafiar-nos com toda uma série de metas de desempenho. Não há nada como uma reformulação treino para ajudar a acelerar os níveis de aptidão, e na Primavera deste ano estamos fazendo tudo sobre intensificando a intensidade do nosso treino regular com uma rotina de corrida ao ar livre.

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Sair na estrada para treinar sua técnica em execução oferece uma experiência completamente diferente em correr na esteira na academia – e nós garantimos que você vai em breve ser mordido pelo erro em execução. Leia o nosso guia para descobrir o que poderia estar nele para você.

1 Se sentir revigorado

A mudança de cenário e um treino variado – como não ficar animado sobre isso? Há uma abundância de coisas para olhar para frente quando você toma suas corridas a partir da esteira para os grandes espaços, se você está correndo pelo enrolamento pistas do país ou correndo em torno das ruas da cidade. ” Devido à natureza rítmica da atividade, é fácil sair da zona, desligar do mundo exterior e deixe sua mente vagar. Pode até vir a ser o seu período mais criativo do dia “, diz Energie aptidão Clubes e Ragdale Hall consultor de fitness Dean Hodgkin. Agora pela manhã estão se tornando mais leve, de sair para uma primeira coisa correr oferece o começo perfeito para o seu dia.

2 Melhor o seu corpo

Não há como negar que, tendo o seu treino nas calçadas é mais desgastante para seu corpo, mas felizmente as recompensas são abundantes. Sem o impulso natural da esteira seus músculos têm de trabalhar mais, e assim você naturalmente vai colher algumas recompensas impressionantes, como uma parte inferior do corpo mais tonificado e um meio mais magro. “Correr é uma ótima maneira de alcançar a tonificação nas partes inferiores – a criação de coxas e nádegas você pode saltar e sentir”, acrescenta Dean.

3 Níveis de impulso de vitamina d

O que está em execução tem a ver com a imunidade? Bem, muita coisa realmente. Porque o corpo não pode fabricar vitamina D (um nutriente que é essencial para cortar doença) por conta própria, que requerem a exposição ao sol para manter os níveis continuamente altos. Se você sentir como você está lutando constantementecom a gripe você pode ser pobre em vitamina D, e, felizmente, pegando o ritmo fora pode ajudar a restaurar os níveis e reduzir o risco de ficar doente. Se você está preocupado que você pode ter uma deficiência, consulte o seu médico de família e pedir para ter seus níveis verificados.

4 Queimar mais calorias

Correr é uma forma eficaz e eficiente de queimar calorias, e como você está trabalhando o seu corpo mais difícil quando batendo as calçadas você vai experimentar uma queima de calorias maior.’Mesmo apenas um ritmo confortável de cerca de 6 mph vai queimar cerca de 300 calorias em apenas 30 minutos, por isso é extremamente eficaz em todos os tipos de programas de perda de peso “, diz Dean. Não é ruim!

5 Desafie-se

Se você é novo na cena em execução ou já um profissional em execução, definindo-se um desafio é uma maneira fantástica para se certificar de que você está constantemente fazendo progresso. “A maioria dos programas de perda de peso e fitness caem em terreno pedregoso, porque objetivos claramente definidos não foram postos em prática. Definindo-se um objetivo de longo prazo na execução de uma meia ou até mesmo maratona completa pode ser o estímulo ideal para mantê-lo na pista – e não se esqueça o quão incrível você vai se sentir quando você cruza a linha de chegada “, diz Dean.

6 Melhorar a saúde das articulações 

A transição da escada rolante ao ar livre pode ser dura em suas articulações, mas se você levar o seu treino de corrida em superfícies mais suaves como grama ou uma pista de corrida, você pode ajudar a proteger o seu corpo ao fazer suas pernas mais forte e manter os ossos saudáveis.

“A osteoporose é um risco de saúde muito real para as mulheres e uma medida preventiva fundamental é aumentar a densidade óssea, fazendo mais exercícios de carregamento óssea – que executam sendo um dos mais benéficos”, explica Dean. Só não se esqueça de aquecer os músculos e arrefecer a seguir suas sessões.

7 Diminuir o stress de forma natural

Precisa de fazer uma pausa da vida cotidiana? Quando você está se sentindo ferida e em necessidade desesperada de um fôlego, simplesmente pegar uma trilha pitoresca, pegue o seu monitor de frequência cardíaca e deixe o seu foco mudança na mente
como você entrar em seu ritmo. “Há grandes de melhoria da disposição, os ganhos anti-estresse a ser feitos a partir de exercício ao ar livre, como os seus sentidos será muito mais estimulado em comparação com um ambiente de academia”, diz Dean.

8 Corte o risco de doença

Correr não só ajuda a melhorar a sua aparência física e fazer você se sentir mais fortalecido, ele também poderia reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, reduzindo os níveis de glicose no sangue depois de comer. Vitória, vencer!

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