Beneficios da Dieta Flexivel

Dieta flexível permite que você coma o que quer que e não ganho de peso
Sim, isso é realmente possível.

Se você seguir os fãs de alimentação saudável em Instagram, você pode ter notado que a dieta flexível tem surgido em um monte de hashtags. #Flexibledieting mostrou-se em legendas para tudo, desde sorvete e cereais de chocolate de alta proteína saladas, com alguns treino e fitness tiros no meio.
Dieta flexível é popular, mas a definição parece um pouco fluido, dependendo da pessoa. Beth Warren, fundadora da Beth Warren Nutrition e autora de Living a Real Life With Real Food, diz a SELF que, de certa forma, as dietas flexíveis permitem que as pessoas criem sua própria definição de “alimentação saudável” ao invés de tentar aderir a algo rigoroso. “Ser flexível com sua dieta significa que, se alguma coisa não correr bem, você é capaz de dobrar as regras o suficiente para ceder à situação, mas voltar à pista uma vez que passa”, explica ela.
Agora, existem algumas advertências extremamente importantes para cobrir antes de chegar à carne deste estilo de vida. Em primeiro lugar, estar “no caminho certo” com seus hábitos alimentares significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Não há uma maneira de estar em forma e saudável, o que significa que você não precisa se preocupar em ganhar, perder ou manter seu peso em tudo. Mas se você tem metas centradas no peso, é especialmente importante saber que o que funciona para outras pessoas pode não funcionar para você e vice-versa.

Trata-se de ir sobre ele de uma forma saudável para você. Assim, se você tem uma história com desordem comendo, verifique com seu doutor antes de comutar acima como você abastece seu corpo e mente. Mesmo que você não faça isso, pode ser uma ótima idéia para verificar com um médico ou nutricionista registrado para garantir que você não está prejudicando-se em um esforço para alcançar seus objetivos.

E tenha em mente que muitos componentes além do alimento e do exercício influenciam seu peso, desde o quanto você dorme até o quão estressado é para fatores fora de seu controle, como as condições de saúde que você pode ter. Acima de tudo, escute seu corpo, trate-se com bondade, e lembre-se de que o progresso é gradual, não instantâneo.

Beneficios da Dieta Flexivel
Agora, quando se trata de uma dieta flexível, Jessica Cording, uma Nova-York-baseado R.D., diz que significa focar em alimentos integrais que são bons para você, permitindo-se tratar de indulgências quando o humor entra em greve. “Contando para eles no retrato grande de seu lifestyle, você evita o sentimento privado, que pode lhe ajudar furar a hábitos saudáveis globais a longo prazo assim que você alcança seus objetivos da aptidão e da saúde e mantem esse sucesso sobre o tempo,” diz.
Gina Keatley, a C.D.N. Praticando em New York City, diz que muitas pessoas se estressam no caminho e descontam no seu plano de comida. “Tenho clientes que ficam estressados com as coisas que comeram há três dias, o que pode não ser o mais saudável”, diz ela. “Eles vão consolar sobre isso por uma semana, fazer promessas de comer apenas couve, só para ter algo menos do que perfeito e iniciar o ciclo novamente”.

Para combater esse padrão, dieta flexível reflete a vida real – não há necessidade de se sentir culpado se você entrar aqui e ali desde que é considerado parte do plano de dieta global. “Então, se você cair fora da trilha, você não parará completamente,” Warren diz. “Em vez disso, é mais provável que você siga em frente.”

Alissa Rumsey, M.S. R.D., C.S.C.S., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz SELF que dietas flexíveis apenas fazem sentido. “Ninguém quer ter sua dieta restrita”, diz ela. “Sempre que as pessoas seguem dietas restritas, eles inevitavelmente sair essas dietas porque sentem falta de seus alimentos favoritos.Ter uma dieta flexível pode significar que você não precisa cortar seus alimentos favoritos e pode ajudar a garantir que é uma maneira de comer para a vida. ”
Enquanto isso tudo soa bem na teoria e definitivamente funciona para algumas pessoas, sendo muito flexível com sua dieta pode ser um declive escorregadio, dependendo de seus objetivos. Algumas pessoas podem tornar-se demasiado indulgente, acabam comendo demais alimentos insalubres, e têm um tempo mais difícil alcançar seus objetivos de peso ou fitness como resultado.

“Embora seja agradável ter uma mentalidade da flexibilidade ao estar na dieta, ainda tem que ser mindful e controlado,” notas de Warren. É realmente pessoal e pode ser muito complicado.

Algumas pessoas se beneficiam de limites, enquanto para outros, estão controlando os alimentos que podem desencadear hábitos alimentares desordenados. É importante fazer o que é certo para você, e se você não tiver certeza de qual é a abordagem mais saudável para o que você precisa em sua vida agora, considere procurar orientação de um médico ou nutricionista.
Fazê-lo pode ser útil porque saber como se pode comer tudo com moderação é difícil para algumas pessoas, Cording diz. O profissional com o qual você conversa pode mencionar algo como um plano 80/20, onde você come alimentos saudáveis, bons para você, 80% do tempo e menos alimentos saudáveis, os outros 20% do tempo. Rumsey chama a regra 80/20 de “um bom ponto de partida”, uma vez que oferece alguma estrutura, juntamente com uma boa quantidade de flexibilidade.

“Aplicado ao número de refeições em uma semana, assumindo três refeições por dia, sete dias por semana, isso significaria que quatro de suas refeições podem ser mais indulgente”, diz ela.

No entanto, assim como a dieta flexível, o plano 80/20 pode não ser para todos. “Algumas pessoas podem achar que eles ainda precisam definir algumas [mais] estrutura para si, como um tratamento por dia ou semana, ou quais doces são gerenciáveis para equilibrar, mas talvez eles são melhores fora de evitar o açúcar”, diz Cording.
Warren concorda, acrescentando que ela sempre recomenda que os clientes se tratam uma vez por semana, com um deleite ser qualquer coisa fora de seu plano de alimentação, como batatas fritas ou sorvete. “É realmente uma parte obrigatória dos meus planos de dieta”, diz ela. Ao tratar-se conscientemente uma vez por semana, você está incorporando o essêncial sem deixá-lo espiral fora de controle, ela explica.
Keatley também recomenda emparelhar indulgências com itens mais saudáveis que têm fibra ou proteína para ajudar a digestão lenta e prevenir picos de açúcar no sangue e falhas. Ela também recomenda vestir suas indulgências para que eles se sintam mais especiais: “Se você quiser algum sorvete, não coma fora da caixa – torná-lo especial, colocá-lo em uma tigela e cobri-lo com algumas frutas congeladas você tem aquecido no microondas. ”
Se você sabe que você quer tentar uma dieta flexível, mas estão lutando com a forma de implementá-lo, Cording enfatiza que falar com um nutricionista ou médico pode ser imensamente útil. Eles podem ajudá-lo a chegar a um plano que se adapta às suas necessidades únicas para que você tenha mais sucesso a longo prazo e flexibilidade certa para você. “Seja o que for, você é o especialista em você, então seja honesto consigo mesmo sobre o que é e não é realista, e honre isso”, diz Cording.

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