Benefícios da ioga para a perda de peso

Os benefícios surpreendentes da perda de peso através da ioga

Ao andar ao redor de sua cidade, você provavelmente já viu uma variedade de estúdios de ioga – tudo variando de Bikram a Anusara, Jivamukti e Yoga Vinyasa. Bikram é conhecida por salas quentes e corpos de suor, enquanto vinyasa é tudo sobre o fluxo de movimentos.

Se seu objetivo é ficar magro e perder gordura corporal, você pode estar se perguntando se, ou como, ioga se encaixa em seu programa. Há uma infinidade de benefícios para praticar yoga, mas ajuda yoga com perda de peso?

Benefícios da ioga para a perda de peso

Yoga queima somente 3-6 calorias por o minuto

A fim de perder gordura corporal, você tem que criar um déficit de calorias. Se você queimar mais calorias do que você consome, você vai perder peso, e meio quilo de gordura é equivalente a cerca de 3500 calorias.

Aulas de yoga muitas vezes perdurar por cerca de 60-90 minutos. De acordo com pesquisa feita pelo Conselho Americano sobre o Exercício, o indivíduo médio queima cerca de 3-6 calorias por minuto praticando yoga, o que equivale a um total de apenas 180-360 calorias queimadas durante essa classe. Em contraste, um treino kettlebell queima 13-17 calorias por minuto, o que equivale a cerca de 800 + calorias queimadas em uma hora. Essa é uma diferença significativa no gasto calórico.

Enquanto isso depende do tipo e intensidade da classe – certos estilos de yoga são muito mais rigorosos, como yoga poder, ioga quente, e vinyasa, enquanto yoga yin, restaurador e hatha yoga são mais suave e mais lento ritmo. Independentemente da intensidade da aula de ioga, o treinamento em circuito ainda é superior em termos de aumento metabólico total e queima de calorias.

Mas mesmo com a diferença de calorias, yoga tem outros benefícios que podem ajudar a perda de peso individual.

… Mas Yoga pode ainda ser eficaz para perda de peso. Aqui está o porquê

De 2000 a 2002, o pesquisador médico e yogi Alan Kristal, em associação com o Fred Hutchinson Cancer Research Center, realizou um estudo sobre os efeitos do yoga sobre a perda de peso. O estudo pesquisou 15.500 homens e mulheres de meia idade sobre sua atividade física e peso ao longo do tempo, e controlado por fatores como dieta, saúde e outras formas de exercício que poderia causar alterações no peso.

O estudo descobriu que tanto sobrepeso e peso normal adultos que praticavam regularmente yoga por pelo menos 4 anos foram menos propensos a ganhar peso do que aqueles que não praticam ioga. Na verdade, aqueles que estavam com sobrepeso e praticado ioga realmente perdeu uma média de 5 quilos durante o período de quatro anos, enquanto que os não-praticantes com excesso de peso ganhou cerca de 14 quilos.

Alan Kristal e os outros pesquisadores observaram: A perda de peso nada tinha a ver com a queima de calorias. Kristal apontou que, do ponto de vista científico, não estava claro por que praticar ioga ajudava as pessoas a manter o peso: “Exceto por práticas de yoga muito extenuantes, você realmente não queima energia suficiente para fazer qualquer diferença em termos de peso”.

Se a despesa de calorias não considerou a manutenção do peso ou perda, o que fez? Os pesquisadores descobriram uma forte associação entre uma prática regular de yoga e comer consciente, que não encontraram em outras atividades, como andar ou correr.

Como a ioga pode ajudá-lo a perder peso?

Razões que ioga pode ajudar o processo de perda de peso incluem:

  • Gestão eficaz do estresse, reduzindo a probabilidade de comer por stress
  • Aumento da consciência corporal, especificamente relacionada à fome e saciedade
  • Melhora a função de comer de forma consciente

Embora a prática de ioga não queimar mais calorias, ele ainda pode ter um lugar em sua rotina de exercícios. Um programa de perda de gordura eficaz que incentiva a manutenção do músculo magra e maximiza a queima de calorias deve ser baseada em uma combinação de treinamento de resistência e atividade cardiovascular.

No entanto, ioga poderia ser usado como recuperação ativa e treinamento de flexibilidade entre treinos mais intensos.

Os benefícios da redução do estresse e atenção plena associada com yoga poderia levar a melhor sono, melhores hábitos alimentares e aumento da auto-consciência, o que poderia significar mais perda de peso e melhor manutenção dos resultados da perda de peso ao longo do tempo. Independentemente do exercício que você está fazendo, no entanto, uma boa nutrição é essencial. Se você não está prestando atenção à sua dieta, você não verá os resultados desejados. Exercer direito, comer limpo, e você será capaz de atualizar seus objetivos.

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