Benefícios da melatonina

Benefícios da melatonina

Toda noite, enquanto deito minha cabeça para dormir, meus pensamentos se enchem de melatonina … bem, não realmente. Na verdade, a melatonina enche meu cérebro, coração, músculos e quase todos os órgãos e glândulas enquanto as luzes se apagam. A maioria das pessoas estão familiarizadas com melatonina como um auxiliar de sono, talvez não sabem que é um hormônio produzido naturalmente no corpo em um feixe de tecido curioso chamado glândula pineal. Essa glândula é chamada de “terceiro olho” por alguns, especialmente aqueles interessados em religiões místicas ou biologia evolutiva.

A glândula pineal repousa no mesencéfalo, região primitiva do cérebro que regula as funções vegetativas – aquelas que mantêm a vida e a função sem serem conscientemente controladas. Em outras palavras, as coisas que não pensamos. A principal função da glândula pineal é produzir e secretar melatonina, que é mais comumente conhecido por ser um sono regulador. Nas formas de vida inferiores, a glândula pineal detecta diretamente mudanças entre luz e escuridão (dia e noite); Para os mamíferos, o crânio impede a exposição direta à luz. No entanto, a pineal detecta o ciclo claro e escuro (dia e noite) a partir da entrada recebida através dos olhos. Isto é importante considerar em relação ao efeito da luz artificial (por exemplo, lâmpadas, ecrãs de televisão, monitores de computador) sobre a produção endógena de melatonina. Em outras palavras, noites tardias em quartos luminosos ou plantadas na frente da TV confunde a glândula pineal; Isso resulta em ciclos de melatonina anormais que têm efeitos nocivos sobre todo o corpo.

Uma das epidemias modernas golpeando a América é chamada a síndrome metabólica. Isto inclui um grupo de condições de saúde relacionadas que aumentam o risco de doença grave ou morte precoce, a saber: obesidade abdominal; Triglicérides elevados no sangue; Baixo HDL (bom) colesterol; resistência a insulina; pressão alta; E em algumas definições, proteína na urina. Tem havido discussão sobre a inclusão de medidas de inflamação, nomeadamente a proteína C-reactiva, no diagnóstico da síndrome metabólica.

O papel da melatonina no metabolismo em geral e o manejo do peso, mais especificamente, só recentemente foram explorados. No entanto, como seria de esperar dado o papel central do hormônio nas funções fisiológicas mais básicas, é claro que quando a glândula pineal está funcionando mal, afeta negativamente a saúde do corpo inteiro. Um maior aviso público e pesquisa tem ligado privação de sono, trabalho por turnos, sono interrompido (por exemplo, apnéia do sono) para a obesidade e distúrbios metabólicos.

A molécula melatonina é formada a partir do aminoácido triptofano através de uma série de reações enzimáticas. Uma vez liberada, a melatonina tem três funções gerais – ela pode atuar como um potente antioxidante, um hormônio que estimula os receptores ligados à membrana e, possivelmente, um hormônio que pode ativar receptores que ativam / desativam genes nas cadeias de DNA no núcleo de uma célula. Este último ponto permanece controverso e sua pesquisa ainda está em sua infância, por isso não será discutido neste momento.

Benefícios da melatonina

Benefícios da melatonina – perda de peso e metabolismo energizado

Inflamação e Melatonina Pré-Exercício

Como mencionado anteriormente, a inflamação é um elemento comum à síndrome metabólica. A inflamação é uma resposta necessária a eventos agudos (a curto prazo) no corpo. Na verdade, é mesmo parte do crescimento muscular magra, como algumas das moléculas de sinalização são geradas por células musculares exercidas e necessárias para o músculo para responder ao treinamento (aumento de tamanho e força). No entanto, a inflamação deve ser controlada e minimizada a longo prazo ou então efeitos catabólicos se seguem. Simplificando, inflamação a longo prazo pode mastigar e destruir moléculas importantes nas células.

Curiosamente, a obesidade é muitas vezes referida como um estado de inflamação crônica. A melatonina é uma das mais potentes moléculas antioxidantes produzidas no corpo, ou consumidas na dieta. As cerejas são relativamente elevadas na melatonina. A concentração de melatonina está inversamente associada a um marcador central de inflamação chamado TNF-alfa. Isso significa que melatonina cai, TNF-alfa sobe e vice-versa. É possível que a capacidade da melatonina para combater a inflamação e danos oxidativos pode proporcionar melhoria de desempenho, ou pelo menos proteger contra a resposta prejudicial ao excesso de treino.

Uma característica comum que é claramente exposta naqueles que vêem o desempenho piorado é a interrupção do sono. Um estudo recente investigou o efeito da melatonina (6 mg administrados 30 minutos antes) no exercício em atletas mostrou que a suplementação pré-exercício reduziu os danos dos radicais livres, aumentou a proteção antioxidante e aumentou a imunidade através de um aumento da IgA. Não foram observados efeitos significativos nas hormonas endócrinas ou na resposta metabólica.

Seria uma experiência interessante ver se a melatonina pré-treino afetou as funções relacionadas ao poder, testosterona e resposta ao hormônio do crescimento e alerta quando fornecido antes de um treino de força; O estudo acima foi uma sessão de alta intensidade, baseada em aeróbica. Além disso, um aumento do cortisol, o hormônio do estresse catabólico, também está frequentemente presente em indivíduos pouco treinados. O cortisol é outro hormônio que suprime a inflamação. Além de suprimir a inflamação, concentrações elevadas de cortisol no cérebro também causam irritabilidade e perturbações do humor. Melatonina ajuda na supressão de excesso de cortisol, bem como, interferindo com a produção de cortisol através de dois mecanismos: redução da resposta da glândula adrenal para ACTH (hormônio estimulante para essa glândula); E supressão de 3HSD, e outras enzimas na via de produção de cortisol. Este é um bom segue para o próximo ponto.

Outras Funções da Melatonina

Melatonina obviamente afeta o cérebro, ajudando no sono início. No entanto, os receptores de melatonina estão presentes em todo o corpo. Uma excelente revisão publicada na revista Molecular and Cellular Endocrinology relatou o papel da melatonina em um número diversificado de tecidos.

Presença e função do receptor de melatonina (lista parcial):

• Cérebro – regula ritmos circadianos
• Vasos sanguíneos – dilata ou constripa dependendo da localização
• Promove a resposta imune
• Sistema reprodutivo – suprime LH, FSH, GnRH (menor produção de testosterona e esperma)
• Pâncreas – menos insulina liberada
• Pele – pode apoiar o crescimento do cabelo, clarifica o pigmento da pele
• Intestino- retarda as contrações intestinais e do estômago, aumenta a liberação de enzimas digestivas
• Osso – aumenta a formação óssea (osteoblástica), reduz a perda óssea (osteoclástica)
• Rins – reduz a inflamação

A melatonina tem um efeito claramente supressivo sobre as hormonas reprodutivas, nomeadamente LH, FSH e GnRH. Estes hormônios são liberados da hipófise (LH, FSH) e do hipotálamo (GnRH), sinalizando para a produção de testosterona e espermatozóides em homens. Como a melatonina é mais alta durante o sono, isso explica a baixa natural na testosterona sendo durante a noite, atingindo o pico como melatonina cai pela manhã, Cortisol segue um padrão semelhante. Para efeitos de perda de peso, pode-se considerar a dose de melatonina primeira coisa na manhã para suprimir a elevação do cortisol. Os atletas terão que pesar os benefícios contra a possível supressão da testosterona.

As ações da melatonina apoiam fortemente o controle normal do peso em estudos com ratos, reduzindo o ganho de peso, bem como restaurando a sensibilidade à insulina e outras funções metabólicas afetadas negativamente pela obesidade. Além de reajustar o metabolismo para combater o insulto fisiológico da sobrealimentação, a melatonina também limita directamente o crescimento de células de gordura in vitro (isto é, em estudos de tubo de ensaio). Ao contrário de seus efeitos inibidores sobre a “gordura” (tecido adiposo branco), a gordura marrom é estimulada pela melatonina, o que aumenta a queima de calorias para a produção de calor. Novamente, uma revisão maravilhosa das ações protetoras da melatonina contra a obesidade e a síndrome metabólica foi publicada este ano na revista Acta Physiologica, detalhando as ações da melatonina sobre uma série de condições e medidas relacionadas à obesidade.

Ação da melatonina em mudanças relacionadas à obesidade:

• Reduz o peso corporal (sem fazer dieta em alguns estudos com animais)
• Reduz a gordura visceral
• Reduz a glicemia de jejum (açúcar no sangue)
• Reduz a insulina em jejum
• Aumenta (bom) o HDL-colesterol
• Reduz o (ruim) colesterol LDL
• Reduz os triglicerídeos (gorduras no sangue)
• Reduz a resistência à leptina (um hormônio que reduz o apetite, aumenta o metabolismo)
• Reduz a inflamação (proteína C-reativa, TNF-alfa)
• Melhora a sensibilidade à insulina
• Reduz a pressão arterial ea freqüência cardíaca
• Melhora a função do coração e dos vasos sanguíneos

Há um crescente corpo de evidências mostrando que a melatonina poderia ter benefícios reais, práticos e substanciais na redução de peso em obesos. No entanto, a pergunta muitos leitores pode ter é pode ajudar a queda de gordura corporal para porcentagens de um único dígito? É improvável melatonina vai ajudar neste. Ao rever os efeitos da melatonina, incluindo estudos em animais, parece que a melatonina é eficaz em restaurar a função normal para os tecidos afetados negativamente pela obesidade e comer demais. No entanto, indivíduos saudáveis, ativos e de peso normal normalmente não sofrem de insensibilidade à leptina, resistência à insulina, inflamação crônica, etc.

Em termos de perda de gordura e controle de peso, melatonina é um suplemento barato e seguro para considerar para os obesos. É mostrado para corrigir muitas das anormalidades observadas que prejudicam a saúde e até mesmo ameaçar a vida dos obesos. Além disso, como ele pode ajudar a restaurar padrões de sono normais, todos os benefícios ou correções visto com a qualidade do sono melhorou a duração pode ser realizado também. Muitos atletas sofrem de overtraining, e as propriedades antioxidantes da melatonina oferecem alguma promessa. Adicionar a isso os benefícios imunológicos e supressão de cortisol, bem como inflamação reduzida. Esta poderia ser uma boa opção terapêutica se a investigação em seres humanos apoia os resultados de estudos com animais.

Há pouca pesquisa humana sobre os efeitos de desempenho da suplementação de melatonina. No entanto, pesquisas anteriores mostraram que ocorrem alterações nas ondas cerebrais que estão associadas a níveis mais baixos de alerta. Isso poderia fazer muitas formas de exercício inseguro, ou reduzir a unidade mental no ginásio. Esta é uma área de pesquisa em evolução, e será emocionante observar os desenvolvimentos. Provavelmente, eles ocorrerão em testes clínicos de drogas analógicas que atuam no receptor de melatonina, pois haveria pouco lucro a ser realizado a partir da verificação dos benefícios da melatonina.

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