Benefícios da musculação para mulheres

6 razões para as mulheres levantarem pesos – Benefícios para a saúde e perda de gordura 
As pessoas muitas vezes pensam que a única maneira de ficar magra é fazer toneladas de cardio. A verdade é que halterofilismo, juntamente com nutrição adequada e cardio é a melhor maneira de conseguir um corpo magro. Além disso, há uma abundância de benefícios de saúde de levantamento.

Benefícios da musculação para mulheres

Aqui estão seis benefícios de incorporar musculação em sua rotina! – Para homens e mulheres

Perda de gordura corporal

Se o seu objetivo é ser mais magra, aumentar a massa muscular e se encaixam melhor no seu jeans, a resposta é levantamento de peso. Um estudo da Universidade do Alabama em Birmingham mostrou que dieters que levantaram pesos pesados perderam a mesma quantidade de peso como dieters que fizeram apenas cardio. No entanto, todo o peso perdido pelos levantadores de peso foi principalmente de gordura, enquanto os que fizeram cardio perdram muito músculo, juntamente com algumas gorduras.

Mais calorias queimadas

Cardio queima calorias, mas halterofilismo queima ainda mais! Seu metabolismo aumenta após o exercício cardiovascular, mas isso só dura 30 a 60 minutos após a sessão de cardio. Após halterofilismo, você continuar a queimar calorias 48 horas após seus exercícios. O Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que as mulheres queimaram uma média de 100 calorias mais durante as 24 horas após a sessão de musculação ter terminado.

Além disso, um estudo da Harvard Medical School mostrou que uma pessoa de 155 quilos queima 112 calorias em 30 minutos durante um exercício de levantamento de peso, e um exercitador 155 quilos gasta 133 fazendo o mesmo treino em 30 minutos.

Te deixa enxuto
Se você aumentar sua massa muscular magra e reduzir a gordura corporal, você terá mais definição em seu corpo e abdômen mais bonito, braços e pernas mais definidas será o resultado.

Na minha experiência, levantando formas pesadas, meu corpo me dá um olhar feminino, atlético. Algumas mulheres de se tornarem “grandes”, mas o olhar “volumoso” realmente ocorre quando você come bolos, açúcar e fast food, com um monte de calorias!

Corpo curvada e arredondada
Para ter um corpo em forma, sexy e tonificado, você deve levantar pesos. Incorporar o treinamento do peso com agachamentos e lunges irá ajudá-la a tonificar e construir uma bunda sexy. Não tenha medo de levantar pesado! Se você o fizer corretamente, você verá resultados.

Prevenção da osteoporose
Algumas pesquisas mostraram que o levantamento de peso pode prevenir a perda de massa óssea e também ajudar a construir massa óssea nova.

Bom para o seu coração e pressão arterial

Especialistas dizem que o músculo pode ajudar a remover a glicose e triglicérides da corrente sanguínea, o que reduz o risco de diabetes tipo 2. Além disso, foi relatado que o treinamento de força reduz a pressão arterial por 10 a 12 horas após cada sessão, o que dá ao seu coração um descanso.

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