Beneficios de fazer Jejum

OS BENEFÍCIOS DA DIETA PARA A SAÚDE

Se você é sério sobre fitness, você provavelmente segue as mesmas regras padrão quando se trata de perder peso, queima de gordura e construção muscular magra – comer seis refeições por dia, consumir uma dieta que é rica em proteínas e baixa em carboidratos e treinar pelo menos cinco vezes por semana, incluindo um programa de musculação e cardio. Você pode optar por usar uma variação em sua dieta, como paleo, ceto ou baixo carboidrato, mas apesar do método que você escolher, há uma coisa que todas as dietas têm em comum – restrição calórica resulta em perda de peso.

No entanto, pode ser difícil manter qualquer tipo de dieta restritiva ou estilo de vida por muito tempo. Sim, existem muitos indivíduos dedicados lá fora, que podem manter e seguir uma dieta muito restritiva para mais de 12 semanas, entrar em forma fenomenal, e ter um belo corpo. E sim, há aqueles de nós que parecem encontrar um equilíbrio e possam sustentar um belo corpo o ano inteiro, mas para a maioria, esta maneira de comer e o tempo que pode demorar para preparar e planejar pode tornar-se demasiado restritiva e às vezes intrusiva e limitante para ser feito de forma eficaz para qualquer período grande de tempo.

Conheça uma nova maneira de pensar, uma que vai contra a maioria dos padrões de dieta atuais e aceitos que conhecemos hoje – jejum! O jejum é o ato de abstinência voluntária de alguns ou todos os alimentos, e às vezes beber, por um período de tempo pré-determinado. O jejum pode ser usado para ajudar alguém a perder peso e mantê-lo sem quaisquer regras complexas e – apesar do que você poderia pensar – também é aplicável para qualquer fã de fitness que está procurando não apenas perder peso, mas também manter um físico magro e musculoso . Para realmente entender os benefícios de “jejum” para perda de peso, leia abaixo.

Beneficios de fazer Jejum

Porquê fazer jejum?

Pesquisas recentes sugerem que gastamos até 20 horas por dia no estado alimentado. Estamos no processo de comer e armazenar as calorias que vêm de nossos alimentos, ou queimando essas mesmas calorias que armazenamos como energia. Esta energia é armazenada na forma de gordura e glicogênio, ou a forma de armazenamento de açúcar. Nossos corpos são projetados para comer alimentos quando o alimento está disponível e usar as calorias que temos armazenado como gordura quando o alimento é escasso.

O jejum é o método mais simples que nosso corpo tem para manter seu equilíbrio calórico. Armazene um pouco quando nós comemos, queimamos um pouco quando nós não comemos. Estamos constantemente a comer e armazenar alimentos e nós nunca realmente dar-nos uma chance de queimá-lo. Porque fomos feitos para estar em um ciclo constante de alimentação e jejum, nossos corpos são projetados para armazenar gordura quando nós comemos demais e queimá-lo mais tarde, quando não temos alimentos prontos para o consumo. Este conceito levou à ideia de que o jejum pode ser usado como um método eficaz para a perda de peso.

Indo de encontro ao padrão recomendado de fazer jejum

A desinformação em torno do jejum levou muitos a acreditar que pode diminuir sua taxa metabólica, privar seu corpo de nutrientes e não modificar os hábitos alimentares ruins atuais. Também foi sugerido que a perda de peso do jejum é apenas devido à perda de água ou músculo, não a perda de gordura, e que o jejum fará você manter o peso de gordura! Estes são infundados; Não há provas reais de que o jejum possa resultar em resultados menos favoráveis. Há muitos estudos de pesquisa para apoiar o fato de que o jejum não muda ou diminui a taxa metabólica, mesmo em dietas muito baixas em calorias. Na verdade, o seu metabolismo é quase exclusivamente ligado à quantidade de massa corporal magra que você tem. Quanto mais massa magra você tem, maior o seu metabolismo, e vice-versa.

Jejum e Fitness

Se você está feliz com o seu método de dieta escolhida, você não precisa fazer quaisquer mudanças drásticas. Basta incorporar o método de jejum em sua rotina de dieta atual, utilizando um rápido uma vez a cada três a cinco dias. Suas calorias diárias só serão menores nos dias que você começar e terminar o seu jejum. O efeito global deve ser uma redução de 15-25 por cento calorias durante toda a semana sem efeitos negativos sobre o seu metabolismo ou os seus ganhos musculares magras. A ideia é que, reduzindo calorias ao longo da semana, você teria o mesmo efeito que seguir uma dieta diária. E se você está preocupado com a perda de massa muscular magra, continue a tomar suplementos como o músculo construtor creatina, que não metabolize para a energia e não aumentar os níveis de insulina. Tomar creatina em seus dias de jejum pode ajudar a sustentar a massa magra.

Executando um jejum

De acordo com a pesquisa, o ponto de 24 horas está bem no meio da adaptação máxima para a queima de gordura. Um período de 24 horas de jejum pode ser facilmente incorporado em sua dieta, uma vez a cada três a cinco dias. Na realidade, seu corpo começa a queimar significativamente mais gordura após aproximadamente a marca de 18 horas. Este efeito começa a nivelar após 30 horas. Não é recomendável estender os jejuns por uma quantidade considerável além da marca de 24 horas.

Taxa de perda de peso usando o jejum

Assim como qualquer outra dieta, você deve ser capaz de perder peso a uma taxa de um a dois quilos por semana, o padrão para todos os planos de perda de peso saudável. Durante o período de tempo real em que você está em jejum, seu peso será menor do que o normal. Isto é devido ao fato de que você não tem nenhum alimento em seu sistema, e seu corpo tem derramado algum excesso de água. No entanto, com vários períodos de jejum, a perda de peso que você vê é muito real e é realmente perda de gordura.

Quebrando o jejum

Quando você terminar o seu jejum, você precisa comer como faria normalmente. Não compensar ou recompensar-se por se abster de alimentos. Em outras palavras, o minuto que você decidir parar de jejum, você precisa limpar o jejum de sua memória, e comer da maneira exata que você normalmente comer naquele momento específico do dia.

Referências:
Aragon A, Zielonka R. Um olhar objetivo no jejum intermitente.
Http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html
Hatori M, et ai. Alimentação restrita no tempo sem reduzir a ingestão calórica previne doenças metabólicas em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura. Metabolismo Celular. 2012. 15 (6): 848-60.

Heilbronn LK, SR Smith, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. Dia-jejum alternativo em indivíduos não obesos: efeitos sobre o peso corporal, composição corporal e metabolismo energético. 2005. Am J Clin Nutr. 81 (1): 69-73.

Pilon, Brad. Coma Pare Coma. Http://bradpilon.com/

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