Beneficios do Abacate

Como abacate pode ajudá-lo a perder peso e ficar magro

Os abacates são um tipo único e delicioso de fruta. Considerando que a maioria das frutas é doce e superior em açúcar, abacates tem o gosto ligeiramente seco  e são mais elevados em gorduras. E estamos falando sobre o tipo bom de gorduras – ácidos graxos monoinsaturados, que são conhecidos por serem saudáveis para o coração e anti-inflamatórios.

Esta fruta rica e cremosa contém 20 tipos diferentes de vitaminas e minerais, bem como fibra. Os abacates são nutrientes-embalados e oferecem alguns benefícios de saúde surpreendentes. Aqui está uma visão rápida de todas as coisas boas que você começa comendo esta fruta.

Apenas metade de um abacate médio fornece cerca de 125 calorias. Existem várias variedades com texturas e sabores ligeiramente diferentes, mas todas apresentam um soco nutricional.

1. Gorduras saudáveis ajudam a combater a inflamação

Embora abacates são ricos em gordura, é o tipo de gordura que você quer comer. Metade de um abacate dá-lhe 6,7 gramas de ácidos graxos monoinsaturados, que são conhecidos por diminuir a inflamação em seu corpo, apoiar a sua saúde cardiovascular e contribuir para o envelhecimento saudável.

Beneficios do Abacate

2. Perder peso e sentir saciado com fibra

Fibra desempenha muitos papéis importantes em sua saúde – afetando tudo, desde a sua saciedade até mantê-lo regular. Ajuda a regular o açúcar no sangue, retarda a digestão (o que ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo) e pode ajudar na perda de peso.

Como tal, a American Heart Association recomenda que você obtenha entre 25-30 gramas de fibra por dia.

Os abacates podem ajudá-lo a atingir esse objetivo. Apenas uma metade de um abacate contém cerca de 5-6 gramas de fibra dietética.

3. Potássio Diminui Pressão Arterial e Ajuda o Músculo nas Contrações

Os abacates são uma fonte fantástica de potássio. Na verdade, os abacates contêm mais potássio do que bananas.

Por que isso é importante? Porque o potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e também desempenha um papel importante na manutenção dos gradientes elétricos nos músculos e células do seu corpo. O que isso significa é que ele suporta a sua capacidade de contrair os músculos.

Como um indivíduo ativo, estes são benefícios importantes que poderiam ajudar a melhorar seu desempenho.

4. Vitaminas e Minerais para uma  Saúde Geral

Apenas metade de um abacate médio fornece uma abundância de nutrientes essenciais. Aqui está uma breve descrição:

  • Adicionou-se potássio (345 mg)
  • Adicionou-se sódio (5,5 mg)
  • Magnésio (19,5 mg)
  • Vitamina A (43 μg)
  • A vitamina C (6,0 mg)
  • A vitamina E (1,3 mg)
  • A vitamina K1 (14 μg)
  • Folato (60 mg)
  • A vitamina B-6 (0,2 mg)
  • Niacina (1,3 mg)
  • Ácido Pantoténico (1 mg)
  • A riboflavina (0,1 mg)
  • Colina (10 mg)
  • Zeaxantina (185 mg)
  • Fitoesteróis (57 mg)

Todas estas vitaminas, minerais e fitonutrientes desempenham um papel importante em mantê-lo saudável, forte e livre de doença.

5. Melhor absorção de nutrientes, mais energia

Há um punhado de nutrientes que são lipossolúveis, o que significa que eles exigem gordura para ser absorvido e utilizado corretamente. Especificamente, vitaminas A, E, D, K e certos antioxidantes se enquadram nesta categoria.

Estas vitaminas são importantes para a sua saúde ocular, saúde da pele, força óssea, capacidade de cura, sistema imunológico e produção de energia.

Comer abacate com outros alimentos vegetais que são ricos nesses nutrientes pode ajudar dramaticamente seu corpo a tomar e usar essas vitaminas essenciais. Em última análise, isso pode ajudá-lo a ter mais energia para combustível você através de seu treino e dia.

Como escolher o abacate perfeito?

 

Os abacates não são um tipo de produto que você tem que comprar orgânico. A pele espessa e escamosa protege a carne dentro dos produtos químicos usados neles.

Se você está procurando um abacate que você pode comer hoje, você quer escolher um que cede a pressão suave. Quando um abacate torna-se muito macio, às vezes pode estar podre por dentr. Portanto, escolha um que seja flexivel, mas sólido.

Caso contrário, abacates mais firmes geralmente levam cerca de 3-4 dias para amadurecer.

Maneiras de comer abacates

 

Os abacates são uma adição surpreendente a toda a refeição. Você pode incluí-los em seu café da manhã, almoço, jantar, lanche, ou até mesmo usá-los para fazer uma sobremesa decadente:

Café da Manhã: Espalhe abacate em cima de torradas e sirva com um par de ovos fritos.

Almoço: Cubra sua salada favorita com um abacate fatiado.

Snacks: Misture o atum enlatado com metade de um abacate e um pouco de mostarda.

Jantar: Faça algumas tacos de frango grelhado e guacamole.

Sobremesa: Misture um pudim de chocolate escuro feito com abacate.

Quais são suas maneiras favoritas de comer abacate? Gostaríamos muito de ouvir como você desfrutar desta comida surpreendente.

 

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