Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

8 Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

E por que ele precisa fazer parte de sua rotina de exercícios regulares

Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treino que alterna entre rajadas intensas de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou mesmo repouso completo. Por exemplo, um bom treino de arranque está a correr o mais rápido possível durante 1 minuto e, em seguida, a pé durante 2 minutos. Repita esse intervalo de 3 minutos cinco vezes para um treino de 15 minutos, para uma intensa quebra de gordura. Parece muito simples para ser eficaz, mas a ciência não estica a verdade. Leia mais sobre oito benefícios comprovados do HIIT.

É eficiente – Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

Super-eficiente HIIT é o treino ideal para uma agenda ocupada, se você quer espremer em um treino durante a sua pausa para o almoço ou para entrar em forma para um evento de aproximação rápida. A pesquisa mostra que você pode conseguir mais progresso em apenas 15 minutos de treinamento de intervalo (feito três vezes por semana) do que a menina correndo na esteira por uma hora. E de acordo com um estudo de 2011 apresentado no Colégio Americano de Medicina Esportiva Reunião Anual, apenas 2 semanas de Intervalos de alta intensidade melhora a sua capacidade aeróbia, tanto quanto 6 a 8 semanas de treinamento de resistência.

Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

Isso não é mesmo a melhor parte! Usando o método de treinamento Tabata, você pode completar um treino eficaz HIIT em apenas 4 minutos.

Você vai queimar mais gordura – Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

Não só você queimar mais calorias durante um treino HIIT, mas o efeito de todo esse esforço intenso retrocede ciclo de reparo do seu corpo em hiperimpulsão. Isso significa que você queimar mais gordura e calorias nas 24 horas após um treino HIIT do que você faz depois, digamos, uma corrida de ritmo constante.

Você vai construir um coração mais saudável

A maioria das pessoas não está acostumada a empurrar para a zona anaeróbia (aquele belo lugar onde você não consegue respirar e você sente que seu coração está tentando pular do seu peito). Mas, neste caso, o treinamento extremo produz resultados extremos. Um estudo de 2006 descobriu que após 8 semanas de fazer exercícios de HIIT, os sujeitos poderiam bicicleta duas vezes o tempo que pudessem antes do estudo, mantendo o mesmo ritmo.

Não há equipamento necessário

Correr, andar de bicicleta, pular corda, e remar todos funcionam muito bem para HIIT, mas você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo. Joelhos altos, pés rápidos, ou qualquer coisa plyometric como saltando lunges funcionam tão bem para obter o seu ritmo cardíaco rápido. Na verdade, alguns equipamentos como halteres pode fazer HIIT menos eficaz porque você quer o foco a ser em empurrar seu coração para o seu máximo, não o seu bíceps.

Você perde peso, não músculo

Qualquer um que tenha sido em uma dieta sabe que é difícil não perder massa muscular, juntamente com a gordura. Enquanto cardio estável parece incentivar a perda muscular, estudos mostram que tanto o treinamento com pesos e exercícios HIIT permitir dieters para preservar seus músculos suados, garantindo a maior parte do peso perdido venha de depósitos de gordura. Ganhe / ganhe!

Você acelerá seu metabolismo

Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) 1

Além de aumentar a queima de gordura e mais músculo preservado, HIIT estimula a produção de seu hormônio de crescimento humano (HGH) em até 450 por cento durante as 24 horas após você terminar o seu treino. Esta é uma grande notícia desde HGH não só é responsável pelo aumento da queimadura calórica, mas também retarda o processo de envelhecimento, tornando-se mais jovem dentro e por fora!

Você pode fazer em qualquer lugar

Você pode fazê-lo em um barco, você pode fazê-lo com uma cabra. Você pode fazê-lo aqui ou lá, você pode fazê-lo em qualquer lugar! Dr. Seuss teria amado HIIT. Uma vez que é um conceito tão simples – vá ao máximo de esforço por um curto período de tempo seguido por um período de recuperação e repita – você pode adaptá-lo a qualquer tempo e espaço restrições que você tem.

É seriamente desafiador

Este não é um treino que você pode fazer enquanto lê uma revista ou conversando com seu amigo. Porque é tão curto, você estará trabalhando duro o tempo todo. O trade-off é este formato oferece exercitadores experientes um novo desafio e exercícios novos uma maneira rápida de ver resultados. Você pode estar com dor, você pode estar chupando vento, mas você definitivamente não vai ficar entediado!

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