Cafeína – Beneficios e Riscos

A cafeína pode aumentar a força, poder e desempenho atlético?

A cafeína é algo que a maioria de nós está familiarizado – mas você pode não estar familiarizado com o uso de cafeína para aumentar potencialmente o seu poder durante o treinamento com pesos.

Descubra exatamente o que a cafeína pode fazer em seu corpo, como ele pode afetá-lo, e quanto dele é seguro e eficaz se você está tentando aumentar sua força e seguir um estilo de vida saudável.

O que é cafeína?

A cafeína é uma substância amarga encontrada no café, chá, chocolate, certos remédios e muitos suplementos. É uma droga estimulante que pode causar dependência e sintomas de abstinência. A cafeína eleva o metabolismo1 e, em doses moderadas, pode aumentar o foco mental e a energia e melhorar a coordenação aumentando a atividade do sistema nervoso central. Em doses muito elevadas, pode causar agitação, diminuição da coordenação, tremuramento, pressão arterial elevada e elevação da frequência cardíaca.

Cafeína - Beneficios e Riscos

Quais são os benefícios da cafeína?

Há muita pesquisa sobre como a cafeína afeta o desempenho. Ele ajuda a queima de gordura, aumentando assim a eficácia de um plano de nutrição de calorias reduzidas. Tomado antes de um treino, a cafeína parece ser capaz de diminuir a fadiga e melhorar a quantidade total de trabalho realizado durante a sessão de exercício. Um artigo de revisão publicado no Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism concluiu que tomar uma dose moderada de cafeína (~ 3mg / kg de peso corporal, ou cerca de 240 mg para uma pessoa de 175 libras) pode melhorar o desempenho em uma ampla gama de esportes E atividades que vão desde o exercício de resistência (ou seja, executando), esportes de equipe e exercícios de alta intensidade como intervalo cardio e treinamento de força.

Os benefícios da cafeína no que diz respeito ao aumento da força e do poder são menos claros, e estudos mostram resultados conflitantes. Alguns estudos2 3 4 não mostram impacto; Alguns sugerem uma correlação positiva e outros mostram um benefício claro.5 6 Um interessante estudo publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness mostrou que, ao consumir cafeína antes de pressionar o banco, você poderia completar mais 3 repetições do que se você não consumisse antes – cafeína de trabalho.7

Mesmo com os estudos conflitantes sobre força e poder, é muito claro efeito global da cafeína sobre o desempenho do exercício é positivo. Quando isso é combinado com a sua capacidade de ajudar a queimar gordura corporal e aumentar o foco mental, é aconselhável considerar usá-lo sob a orientação de um profissional de saúde.

Quais são os riscos associados com a cafeína?

A cafeína é uma droga e pode causar dependência. Em outras palavras, se você consumir cafeína regularmente e, em seguida, abruptamente parar, você pode experimentar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga, problemas de concentração e ansiedade. Além disso, ao longo do tempo, você pode precisar aumentar a dosagem, a fim de experimentar uma reação à cafeína em seu corpo, um fenômeno conhecido como tolerância.

Se você consumir demasiada cafeína ao mesmo tempo, você pode obter palpitações cardíacas, tremores, fezes moles, ansiedade, rubor da pele e corrida pensamentos. Se você tem certas condições médicas, como pressão alta ou doença renal, ingerir cafeína pode tornar essas condições piores. No entanto, o efeito sobre a pressão arterial diminui muito rapidamente, e se a cafeína ajuda você a alcançar e manter um peso corporal saudável, os benefícios mais do que provavelmente superam os riscos. Ainda assim, se você tem pressão arterial elevada, observá-lo de perto com a ingestão de cafeína e trabalhar com um prestador de cuidados de saúde para se certificar de que você está sendo seguro e responsável.

Quanto cafeína é eficaz?

As doses de cafeína utilizadas nos estudos variam, mas um bom ponto de partida é cerca de 2-3 mg / kg tomado 60-90 minutos antes do exercício, que é de cerca de 175 mg para uma pessoa de 150 libras. Esta é na extremidade inferior, mas é sempre sábio para começar devagar e avaliar a sua tolerância. Se você é como a maioria das pessoas no país, você provavelmente já está consumindo cafeína regularmente e você provavelmente será capaz de tolerar mais. Para referência, um No Doz tem 200 mg de cafeína, uma xícara de café tem cerca de 100 mg de cafeína e um Spike Energy Drink tem 350 mg. Curiosamente, uma lata de Red Bull tem apenas 80 mg e um preço robusto (e contagem de calorias).

Usando suplementos padronizados, você pode garantir que você está recebendo a dose desejada de cafeína, que pode variar consideravelmente em bebidas, como café ou chá. Além disso, usando cafeína suplementar pode simplificar as coisas no que diz respeito à ingestão de calorias. O açúcar em bebidas energéticas irá compensar qualquer benefício da cafeína, como adicionando creme e açúcar para o seu café.

Se você consumir cafeína, tenha cuidado

A cafeína, para a maioria das pessoas, tem uma relação risco / benefício favorável. No entanto, é sempre uma boa idéia para trabalhar com um profissional qualificado ao usar qualquer suplemento. Se você está grávida, evitar a cafeína é provavelmente uma boa idéia, e eu certamente não recomendaria suplementação de cafeína para qualquer mulher que está ou pode estar grávida. E, como a maioria das coisas, a cafeína pode ser boa ou ruim, dependendo da sua saúde individual. Portanto, ser responsável e saber que mais não é sempre melhor.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *