Categoria: Dicas de Treino

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Pesquisas sobre treino de HITT

A Ciência Atrás das Rotinas de Treinamento do HIIT HIIT  e suas rotinas de treino têm crescido nos últimos anos. Com as possibilidades do exercício que variam de fazer sprints na trilha aos intervalos em uma máquina cardio, as rotinas do exercício do HIIT transformaram-se uma obrigação para muitos trainees. Com a capacidade de queimar gordura, obter um monte de trabalho feito...

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Cardio para construção muscular

Como o Cardio pode ajudar na construção muscular Pergunte a um levantador inexperiente, e eles vão te dizer que “cardio” e “construção muscular” são geralmente opostos – um vai sabotar o outro. No entanto, o culturista inteligente sabe que o jogo inteligente é incorporar cardio para a construção muscular. Você apenas tem que saber o caminho certo e ter uma razão...

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Treino rápido para queimar gordura em vídeo

Adicionar força para sua rotina Cardio   Construir e queimar Este treino constrói músculo enquanto você entrar em seu suor cardio! Com a velocidade e pequenos intervalos, você definitivamente vai estar sentindo a queimadura. Tudo que você precisa é um kettlebell e qualquer banco !   Primeiro Passo – Agachamento  e Puxada Frontal Primeiro, posicione-se em um agachamento ampla permitindo que o...

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Treino de pernas para fazer em casa

Exercício de peso corporal  e de pernas em 25 minutos Sem tempo? Não pode ir a academia? Tente fazer este exercício em qualquer lugar para a uma explosão de gordura e trabalhar sua parte inferior do corpo rápido. Tudo que você precisa é um pouco de espaço aberto e 25 minutos! Seu objetivo é completar todas as quatro rodadas como escrito. No...

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Treino rápido circuito em vídeo

Levantamento, agachamento e salto Esta rotina de cardio foi muito divertido para mim, porque consiste em saltar roping e bola slams-dois dos meus exercícios favoritos para executar. Para este exercício, você precisará de uma bola de medicina de 10lb cheia de areia e pular corda.       PASSO 1 – BOLAS DE BOLAS Primeiro, eu executei 8 bola slams. Mantendo...

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Treino de abdômen em casa

Circuito de treino de abdômen em casa “Hey professor, como eu posso realmente definir o meu abdômen?” Essa é uma pergunta que eu ouço todos os dias. A resposta? Bem, um monte de coisas precisam acontecer. Você precisa de uma dieta saudável (você já ouviu a frase “abdômens trincados são feitas na cozinha”, certo? Há muita verdade para ele). Você precisa...

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Fazer primeiro musculação ou cardio?

O que você deve fazer primeiro? Cardio ou musculação Houve um debate em curso sobre se é melhor fazer cardio antes do treinamento de resistência na mesma sessão de treino, ou fazer treinamento de resistência antes de cardio, se você está procurando construir um físico magro e muscular. Este artigo irá dizer-lhe tudo o que você precisa saber sobre como diferentes sequências...

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Treino completo para mulher perder gordura

Treinamento da força para a perda de gordura – para mulheres Embora qualquer tipo de atividade física pode ter benefícios positivos para a saúde, os benefícios do treinamento em regime permanente de cardio a partir de uma perspectiva de perda de gordura (sem perda muscular) são muitas vezes mal compreendidos e exagerados. Especialmente porque a pesquisa mostrou atividade aeróbia ser o...

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Benefícios e treino de esteira

Quatro exercícios indoor  que queimam mais gordura   O treino fácil Definir a elevação da esteira em um por cento e executar ou caminhar poder por 40 a 60 minutos a um nível de intensidade mais baixa. Você não pode trabalhar duro todos os dias. Você precisa de alguns dias de recuperação fácil para que seus músculos sejam totalmente recuperados e...

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Pular corda como treino de cardio

Não é  necessário ir a academia, faça um treino em sua casa mesmo Como você pode fazer seu cardio quando você não pertence a um clube ou possuir uma peça de equipamento de cardio? Existem várias maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias sem máquinas de cardio típica. Qualquer um pode sair ao ar livre e mover seu corpo sem ter...

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Treino e benefícios de pular corda

Você está pulando corda? As pessoas estão sempre me pedindo maneiras de apimentar sua rotina de exercícios e também coisas que eles podem fazer em casa quando eles não podem chegar a academia. Minha resposta a eles recentemente foi para ir comprar uma corda de salto !! Os 20 minutos ou assim de cardio ocasionalmente se transformam em treiva intervalado básico,...

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Treino intervalado e cardio

Para perda de gordura e condicionamento, experimente um treino intervalado de cardio   A pesquisa demonstrou que o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) melhora a capacidade de trabalho (isto é, condicionamento), metabolismo de glicose e queima de gordura.1,2,3 Embora a maioria dos instrutores pessoais e entusiastas de exercícios estejam familiarizados com HIIT, muitos estão menos familiarizados com o supramaximal...

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Treino em casa para os glúteos

Quer apertar e tonificar sua parte inferior do corpo? Tente este treino que pode ser feito em qualquer lugar! Antes de começar, certifique-se de esticar e aquecer adequadamente. Você pode começar fazendo 3 conjuntos de 10 repetições e aumentar para 4 conjuntos de 30 repetições. Eu sugiro fazer esta rotina segunda-feira e sexta-feira Exercícios de perna • Agachamento corporal • Estrias...

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Treino rápido para fazer em casa

Explosão de gordura, um treino rápido de  25 minutos, faça em qualquer lugar! Curto no tempo? Não pode ir a academia? Tente fazer isso em qualquer lugar treino para queimar gordura rápido. Tudo que você precisa é um pouco de espaço aberto e 25 minutos! Aquecer por 5-10 minutos. Complete 4 rodadas do circuito seguinte sem descanso entre cada exercício. Mova-se...

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Treino circuito para as pernas

Como obter um corpo e pernas tonificados para o verão O verão está ao virar da esquina … você está pronto para tonificar essas pernas? Se suas pernas são uma área de fraqueza para você, então este é o treino que você precisa! Este circuito é projetado para tonificar as coxas e apertar seus músculos. E quem não quer uma perna...

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Boxe para mulheres

Treino de boxe para mulheres – queimar gordura enquanto ganha força ! Então eu vou pisar um pouco fora da norma hoje e falar sobre uma maneira incrível de obter um grande treino de braço e ombro – com boxe! Se você tem uma aula de boxe em sua academia, eu recomendaria fazer pelo menos uma vez por semana para aprender os...

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Treino circuito para o abdômen

Prepare seu corpo para o verão! O verão está se aproximando rapidamente, e muitos de nós aumentamos a intensidade de nossas rotinas de treino. Uma das minhas maneiras favoritas de destruir a gordura corporal é realizar exercícios de circuito rápidos e completos. Não só os exercícios em circuito aumentam o seu metabolismo e explosão através da gordura corporal, eles também são...

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Exercicio alternativo ao cardio com vídeo

Como emagrecer sem cardio Treinos com barra são uma das melhores maneiras de melhorar o condicionamento, queimar gordura corporal e construir o seu músculo magro. Em vez de usar o chato cardio estável em seus dias de condicionamento, você pode facilmente substituir por exercícios de barra, alguns dias por semana. (Isto é além de seu treinamento de força regular.) A grande coisa sobre...

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Benefícios de dormir para perder peso

Por que é tão importante o sono, como a dieta e o exercício O sono adequado é a chave para uma vida saudável. É tão importante como uma dieta nutritiva e exercício físico regular. Dito isto, é fácil tomar isso como certo. Em nosso esforço para espremer mais coisas em nossos dias, o sono muitas vezes é negligenciado. “Dormir costumava ser...

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Treinamento de alta intensidade para perder gordura

Treinamento de intensidade para perda de gordura Você já deve ter ouvida a história que um treino de baixa intensidade é o melhor para queimar a gordura de corpo? Muitas pessoas apresentam um treino de baixa ou moderada intensidade para atingir a gordura corporal. Não há dúvida de que exercícios de baixa intensidade queimam gordura corporal. Como o instrutor pessoal Peter...