CLA – Benefícios e Riscos

CLA Suplemento Review: Benefícios e Riscos

CLA significa ácido linoléico conjugado. É um ácido trans-gorduroso natural produzido a partir da classe ômega-6 de ácidos graxos essenciais. Uma vez que não é feito pelo homem, você deve vê-lo de forma diferente do clássico “trans-gorduras”, que são quase certamente ruim para a sua saúde. Por outro lado, CLA pode realmente ser saúde-promoção, embora como vou discutir abaixo, a pesquisa está longe de ser conclusiva.

CLA é composto de pelo menos 28 isómeros (diferentes formas estruturais da mesma molécula), e certos isómeros específicos podem ter efeitos diferentes sobre o corpo humano. No entanto, uma vez que essencialmente todos os suplementos de CLA disponíveis contêm uma mistura de isómeros, veremos o CLA como um todo em vez de isómeros específicos.

CLA - Benefícios e Riscos

O que o CLA  faz?

As companhias de suplemento alegam que o CLA pode combater o câncer, diminuir a gordura corporal, aumentar o tecido muscular magra, diminuir os sintomas da asma, combater a pressão arterial elevada e doenças cardíacas, melhorar a densidade óssea, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a imunidade. Baseado neste marketing, é fácil ver como você pode ver CLA como um suplemento milagroso. Entretanto, é esperto olhar estas reivindicações e a pesquisa é muito menos emocionante do que os benefícios teóricos.

A Pesquisa Científica apoia estas reivindicações do suplemento do CLA?

A resposta curta é para alguns, ele faz. Mas há uma quantidade significativa de pesquisas publicadas que lançam sérias dúvidas sobre seus efeitos benéficos. Na verdade, alguns estudos até mostram um efeito nocivo. Não me lembro de ter escrito sobre um suplemento com tais conclusões.

Reivindicação e Resultados da Pesquisa

Redução de gordura corporal: Eu encontrei vários estudos, que mostraram reduções significativas na massa gorda com suplementação de CLA. Um estudo analisou mais de 125 pessoas durante 2 anos e descobriu que 3,4 gramas / dia de CLA “reduz [gordura corporal] em seres humanos com sobrepeso e pode ajudar a manter reduções iniciais de [gordura corporal] e peso a longo prazo” .1

Outro estudo Publicado na revista Lipids concluiu que os 4,2 gramas / dia de CLA “podem reduzir a proporção de gordura corporal em humanos” sem afetar o peso corporal.2 Você pode interpretar essa conclusão para significar que a massa magra deve ter aumentado se a composição corporal melhorar sem peso perda. Outro estudo mostrou resultados semelhantes (diminuição de gordura sem alteração de peso) com uma dose muito menor de apenas 1,8 mg / dia.3

Enquanto estes estudos específicos mostram um efeito benéfico, a maioria dos estudos em seres humanos não mostram nenhum efeito. Em 2004, o Journal of Clinical Nutrition publicou uma revisão de todos os estudos humanos anteriores sobre CLA. Os autores observaram que apenas 2 estudos mostraram uma redução significativa, embora relativamente pequena, na gordura corporal. Eles concluíram que o efeito do CLA em seres humanos é muito menor do que seria esperado de estudos com ratinhos.4

Para tornar as coisas ainda menos claras, outra análise mais recente de 18 estudos, publicada pela Sociedade Americana de Nutrição Clínica, demonstrou que 3,2 gramas / dia de CLA “produz uma modesta perda de gordura corporal em seres humanos” .5 A maioria das pessoas que querem Para perder gordura terá prazer em tomar uma “perda modesta” apenas de tomar um suplemento.

Efeitos sobre a insulina: Em estudos com roedores, o CLA parece ter propriedades anti-diabéticas. Entretanto, não somos ratos, e vários estudos mostram que o CLA pode promover a resistência à insulina6 e piorar a diabetes pré-existente em humanos7. Um estudo, entretanto, feito em humanos jovens sedentários, encontrou um efeito benéfico na sensibilidade à insulina.8

Efeitos sobre a inflamação: CLA é frequentemente elogiado como um antioxidante. No entanto, vários estudos têm mostrado o efeito oposto. Um deles mostrou que, além de reduzir a sensibilidade à insulina, o CLA aumentou a peroxidação lipídica e múltiplos marcadores inflamatórios em homens com excesso de peso.9 Outro estudo publicado na revista Circulation, muito respeitado, demonstrou elevação dependente de isómero de proteína C reativa e estresse oxidativo. 10 Uma vez que isómeros isolados de CLA não estão amplamente disponíveis, você deve considerar quaisquer efeitos negativos de qualquer isómero quando você tomar uma decisão de complementar.

Efeitos Anti-Câncer: De acordo com o American College of Nutrition, apesar da evidência CLA tem atividade antitumoral em animais, não há evidência suficiente para recomendar CLA como tratamento para o câncer ou outras doenças. Nas palavras dos autores, “Pesquisas adicionais com modelos de tumores são necessárias para testar a eficácia e utilidade do CLA na prevenção de câncer e outras doenças e constituem a base para avaliar seu efeito em humanos por meio de estudos observacionais e ensaios clínicos”.

Efeitos sobre o apetite: Eu encontrei um estudo que mostrou CLA para diminuir sentimentos de fome e aumentar os sentimentos de plenitude.12 No entanto, isso não se traduziu em redução da ingestão de energia ou mudança de peso.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *