Como aumentar a força na Yoga

4 maneiras de aumentar gradualmente a força na Yoga

Com a capacidade de incluir treinamento cardiovascular, de força e flexibilidade em uma sessão de exercício, o yoga de força está aumentando em popularidade como uma forma respeitável de exercício, independentemente da idade, sexo ou nível de condicionamento físico. Se você é um iogue experiente e está procurando uma maneira de rampa acima de sua sessão atual da ioga do poder, considere levantar a temperatura, ou aumentar o número de vinyasas, a força ou a flexibilidade nas poses.

1. Aumente a temperatura

Uma das melhores maneiras de aumentar gradualmente o poder do yoga é aumentar a temperatura da sala. Isso pode ser eficaz de várias maneiras. Aumentar a temperatura permite que seus músculos se aquecem mais rapidamente, resultando em uma maior capacidade de realizar poses de yoga desafiadoras. Além disso, exercitar em um clima mais quente resultará em um aumento substancial em sua frequência cardíaca. Isso pode resultar em queima de calorias, juntamente com uma melhoria no seu sistema cardiovascular.

Como aumentar a força na Yoga

2. Aumentar o número de Vinyasas

Outra ótima maneira de aumentar o poder ioga é aumentar o número de vinyasas que são feitas durante a sessão. Vinyasas são uma combinação cardiovascular / exercício de força que age como um intermediário entre grupos de yoga semelhante poses. As vinyasas são freqüentemente usadas como uma ruptura entre poses que se concentram fortemente no aumento da flexibilidade. Aumentar tanto a velocidade e o número de vezes que estas vinyasas são usados durante a sua rotina pode ajudar muito para melhorar o aspecto cardiovascular de yoga poder, e também pode ajudar tom músculos acessórios que podem ser perdidos por mais poses de ioga tradicional.

3. Aumentar o número de Poses de Força

Considere aumentar o número de poses de força que são realizadas. Tipicamente, o yoga é pensado somente como um exercício para aumentar a flexibilidade. Entretanto, está sendo usado agora mais e mais geralmente como uma alternativa ao levantamento de peso tradicional. Se você estiver interessado em aumentar a força e o tônus muscular ao realizar força no yoga, certifique-se de selecionar poses específicas que se concentram nesta área e incluí-las em sua rotina. Grandes exemplos de yoga power poses que enfatizam a força incluem Warrior I e II, e Reverse Warrior. Down Dog, que é provavelmente uma das mais famosas e bem conhecidas de todas as poses de ioga, é uma pose de grande força que pode ser usado para direcionar os músculos dos ombros e parte superior das costas.

4. Aumentar a flexibilidade Poses

Se aumentar a força não é a sua principal área de preocupação, considere, em vez disso, incidindo sobre o aumento da flexibilidade. A fim real melhorar sua rotina, você deve fazer exame de um papel ativo em sua flexibilidade. Tente esticar uma polegada mais cada vez que você executar uma pose específica, a fim de fazer progressos graduais. Considere incluir um bloco de ioga ou corda em sua rotina se você é novo para yoga, ou se você tem uma lesão que está limitando a flexibilidade atual.

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