Como calcular macros para perda de peso

Como calcular macros para perda de peso

Ao invés de contar carboidratos ou calorias, muitas pessoas se envolvem no que é conhecido como “dieta flexível”, ou se ele se encaixa suas macros (IIFYM). O cálculo de macros para perda de peso permite personalizar um plano de refeições com base em fatores que são exclusivos para você. Veja o que você precisa saber sobre macros e como eles afetam a perda de peso.

O que são macros?

Macros ou macronutrientes são substâncias que o corpo humano precisa para funcionar corretamente. Existem três macros: proteína, carboidratos e gordura. Consumir a quantidade certa de cada um pode afetar quanto hormônio de testosterona, insulina e crescimento é produzido pelo corpo. Estes hormônios, por sua vez, podem afetar o quão bem o seu corpo derrama gordura e constrói músculo. A idéia por trás contagem macros para perda de peso é que tendo no equilíbrio certo irá ajudá-lo a otimizar a produção de hormônios para tornar a eliminação de gordura mais fácil.

Como calcular macros para perda de peso

Existem alguns outros benefícios para seguir uma dieta flexível ou IIFYM plano, tais como:

 

  • A capacidade de comer os alimentos que você ama
  • Eliminar a necessidade de contar calorias
  • Tornando mais fácil ficar com um plano de dieta
  • Garantir que você tem a combinação certa de nutrientes para suportar a perda de gordura e ganho de músculo

Calculando macros para perda de peso

Como mencionado, um plano de dieta flexível não é “tamanho único”, mas é personalizado para cada indivíduo. A quantidade de macros que você precisa variará com base em sua Taxa Metabólica Basal (BMR), que é a taxa na qual você queima calorias enquanto em repouso. Seu BMR é baseado em sua idade, sexo, altura e peso. Seu nível de atividade também afetará suas macros e pode ser dividido em quatro categorias diferentes:

 

  • Levemente ativo (você tem um trabalho sedentário, mas realizar exercício leve)
  • Moderadamente ativo (trabalhando um trabalho moderadamente ativo e exercendo moderado)
  • Muito ativo (mantendo um trabalho muito ativo e fazendo exercícios pesados fora do trabalho)
  • Extremamente ativo (você tem um trabalho extremamente agitado e / ou participar de treinamento de resistência)

Calculadora de macronutrientes

Uma fórmula muito precisa é aplicada a cada um desses fatores, razão pela qual criamos nossa própria calculadora de macronutrientes para ajudá-lo a determinar a sua. Cálculo desses números lhe dará o número de macros que você precisa para manter seu peso. Nossa calculadora adiciona 20% ao seu total final de calorias, se você estiver acumulando, e subtrai 20% de seu total calórico final se você estiver cortando. Estes totais devem ser usados apenas como ponto de partida. Você pode precisar de ajustes adicionais na quantidade de proteína, carboidratos ou gordura que você consome com base em seus próprios resultados individuais. Um diário alimentar pode ajudá-lo a monitorar seu progresso e se tornará especialmente útil se for necessário modificar sua ingestão macro.

Manter o controle de macros é tão eficaz como contar calorias ou carboidratos sozinho, mas muitas pessoas acham fazendo isso é menos restritiva e torna mais fácil ficar com um plano de dieta. Se você está tendo dificuldade em perder peso ou estão particularmente preocupados com perder gordura e não músculo, contando macros para perda de peso poderia ser o caminho a percorrer.

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