Como Correr na Esteira

Acho que a esteira é chata? Pense de novo…

Na academia, mas evitando a esteira? Não! Quando é chuvoso e cinza, a esteira pode ser uma alternativa fantástica para treinar o cardio. O truque consiste em costurar seus exercícios de ginástica para imitar condições exteriores. “Sem obstáculos, como montanhas e vento, o seu ritmo cardíaco será menor em uma escada rolante”, diz AJ Perera, Fitness First personal trainer.

“A esteira também ajuda a impulsionar para a frente, empurrando suas pernas, em vez de você puxando-os para a frente, de modo a executar sem uma inclinação é semelhante à execução de uma ligeira inclinação para baixo.”Coloque o tapete rolante para uma inclinação de um por cento para simular a intensidade de corrida ao ar livre e ter uma melhor chance de adotar seu padrão stride natural. Execução sem um declive é semelhante à execução de uma ligeira inclinação para baixo, o que torna difícil manter um formulário em execução eficiente.

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Modifique o seu sistema

Fazendo o mesmo prazo a cada semana pode ter um efeito indesejado. Seu corpo é muito inteligente e rapidamente se adapta a uma rotina em execução – tornando-se mais eficiente e com menos energia. Isso significa que seus ganhos de velocidade e resistência estabilizem e suas melhorias de funcionamento diminuiam. “Para melhorar como um corredor, você precisa sobrecarregar o sistema, pedindo-lhe para fazer mais”, diz Bud Baldaro, Asics treinador-a distância de funcionamento. “Este poderia ser duas milhas ao invés de um, ou 15 em vez de 12. A chave é aumentar sua distância regularmente. ‘ Misture a velocidade e a distância através da adição de um a sprints de quatro minutos para corridas mais longas.

Um treino de amostra

Tente fazer isso treino de esteira para imitar execução fora. Você pode repetir a sessão quantas vezes quiser, ajudando o seu corpo se acostumar com velocidades diferentes e diferentes níveis de inclinação. A chave é manter seu corpo adivinhar, de modo que quando você executa fora do seu corpo já está condicionado para lidar com mudanças inesperadas no terreno.

InclinarSpeed (KPH)tempo
182 min
372 min
662 min

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