Como descansar o corpo depois de treinar

4 atividades saudáveis após o treino

Atividades pós-treino são tão importantes quanto os passos que você tomar para se preparar para um treino. Se você é como a maioria das pessoas, então você provavelmente tomar o tempo para apenas beber água e fazer alguns exercícios de alongamento antes de um treino. No entanto, assim que você terminar o seu treino, então as chances são que você acabou de tomar um banho antes de passar para as suas rotinas diárias. Se você quiser obter o máximo de benefícios do seu treino, então é importante que você mantenha essas atividades pós-treino saudáveis em mente.

1. Esfriar

Resfriamento é uma parte essencial de qualquer rotina pós-treino. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, arrefecer é diferente de descansar. Quando você procura desaquecer, você ainda continua realizando uma atividade física, mas em um ritmo mais lento e com menor intensidade. Então, basicamente, esfriando simplesmente significa que você abrandar no seu treino. Isso permitirá que sua frequência cardíaca desça de forma lenta e gradual. Quando você de repente parar de se mover após um treino extenuante, o súbito mergulho em sua frequência cardíaca pode fazer você se sentir doente. Além disso, o ácido láctico que se acumula em suas células musculares durante o exercício pode fazer você sentir dor. É importante esfriar por pelo menos cinco minutos após o treino. Uma caminhada na esteira é uma boa maneira de esfriar.

Como descansar o corpo depois de treinar

2. Comer

Se a perda de peso é o seu principal objetivo no exercício, em seguida, comer direito após um treino pode parecer uma má ideia. No entanto, se você deseja ajudar o seu corpo a recuperar do treino e garantir que você é capaz de exercer de forma eficiente na próxima vez, então você precisará ter um pós treino com lanche ou refeição. Depois de um treino extenuante, não só você queima um grande número de calorias, mas seus músculos e outros tecidos em seu corpo também se tornam danificados. A fim de ajudar esses tecidos recuperar, você precisará comer alimentos dentro de um curto período de tempo após o seu treino. A melhor refeição pós-treino consiste em proteínas e carboidratos.

3. Massagem Corporal

Obter uma massagem corporal também é uma das melhores coisas que você pode fazer depois de um treino duro. Uma massagem melhora a sua circulação, assim, permitindo que os nutrientes em sua corrente sanguínea alcance seus músculos. Estes nutrientes são necessários para a recuperação muscular. Uma massagem também impede a rigidez muscular e dor que você normalmente experiência após um treino. Quando seus músculos estão doendo, torna-se difícil para você realizar seu treino em uma base regular. Um pós-treino com massagem também impulsiona a sua amplitude de movimento e flexibilidade, que permite que você se torne mais eficiente durante o treino.

4. Beba água

Naturalmente, você também precisa se hidratar depois de um treino difícil. Seu corpo perde um monte de fluidos enquanto você faz exercício e é importante para você substituí-los. Se você tende a perder energia enquanto você está treinando, então você também deve fazer um hábito de beber água durante o exercício. Quanto mais você suar durante o treino, mais água você deve beber depois.

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