Como evitar a dor de cabeça de esforço – no treino na academia

Como evitar a dor de cabeça e enxaquecas

Se você já teve uma dor de cabeça repentina e severa que ocorre imediatamente após treinar até perto de falha muscular, então as chances são boas que você já experimentou uma dor de cabeça de esforço. Estes ocorrem normalmente em atletas e fisiculturistas após exercícios incrivelmente extenuante, mas a boa notícia é que existem algumas maneiras simples de ajudar a impedi-los.

Como evitar a dor de cabeça
A explicação científica para uma dor de cabeça de esforço

Dores de cabeça induzidas por exercício são realmente bastante comuns, mas ocorrem mais frequentemente em indivíduos que tendem a empurrar seus corpos para o limite absoluto. Eles geralmente greve após exercícios que exigem movimentos compostos perna, como agachamentos ou perna nas prensas, que são realizadas repetidamente – quase ao ponto de falha.

Para o fim do exercício, os atletas podem experimentar uma dor de cabeça intensa,  pontada na parte traseira do pescoço ou no pescoço. Cientificamente, isso é causado pela dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro além de sua capacidade normal, o que exerce pressão sobre os nervos que cobrem o cérebro (chamado meninges). Mesmo depois que a dor de cabeça diminui, as meninges permanecem sensíveis e propensas a dores de cabeça subseqüentes por algum tempo.

Não há uma causa para dores de cabeça de esforço; Muitas vezes, eles vêm como o resultado de uma combinação de fatores.

Alguns destes incluem, mas não estão limitados a:

  • Segurando a respiração – Isso faz com que a pressão arterial para espiga, que por sua vez dilata os vasos sanguíneos no cérebro.
  • Muito peso – Tentando levantar muito peso também pode causar pressão arterial para pico significativamente.
  • Posição imprópria do pescoço – A incapacidade de manter a coluna em posição neutra pode exercer pressão sobre a artéria carótida, que por sua vez prende sangue nos vasos do cérebro.
  • Desidratação – A incapacidade de hidratar adequadamente torna o sangue mais espesso.
  • Aumento da frequência cardíaca – Isso força o sangue através de seus vasos sanguíneos mais rápido.

Na maioria dos casos, uma dor de cabeça de esforço é muitas vezes o resultado de pelo menos duas (se não mais) dessas causas.

Prevenção das dores de cabeça

Agora que você sabe o que causa uma dor de cabeça de esforço, você pode usar medidas preventivas para detê-los antes que eles ocorram. Certifique-se de que você está bebendo bastante água de modo que sua urina esteja desobstruída ou somente ligeiramente amarela, e pratique técnicas de respiração e esteja ciente dos tempos em que você pode prender sua respiração. Além do mais, você deve conscientemente manter sua cabeça reta durante seus exercícios. Finalmente, a melhor maneira de prevenir dores de cabeça envolve condicionamento do seu corpo, juntamente com intervalo de formação. Isso ajuda você a desenvolver um sistema cardiovascular eficiente que pode lidar com o estresse de exercícios intensos.

Recuperação de dor de cabeça

Se você experimentar uma dor de cabeça de esforço em qualquer ponto, pare seu treinamento do dia. Quanto mais cedo você pode diminuir sua pressão arterial, mais você pode diminuir a duração e a gravidade da dor de cabeça. Se você tiver essas dores de cabeça muitas vezes, uma avaliação médica pode ser, a fim de excluir outras causas, como um aneurisma ou um disco deslizado. O ibuprofeno pode ajudar com qualquer inchaço das meninges, e um período de descanso de uma semana pode ajudar a prevenir futuras dores de cabeça.

Uma dor de cabeça de esforço é extremamente doloroso e, em alguns casos, pode levá-lo para fora do jogo por algum tempo. A melhor maneira de tratá-los é preveni-los, em primeiro lugar, mantendo-se hidratado, permanecendo consciente de seus padrões de respiração e posição da cabeça, e condicionando seu corpo para lidar com o estresse.

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