Como ficar em forma

Tente estas 10 dicas para ficar em forma mais rápido

1 Treine com raiva – Como ficar em forma

Intervalo de formação pode melhorar a aptidão cardiovascular em até 13 por cento, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Guelph. E a maneira mais fácil de obter o seu Sprint em é seguir o princípio Tabata: 20 segundos de trabalho de alta intensidade, seguido por 10 segundos de descanso, repetido oito vezes. É sobre em um flash!

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2 Coma – Como ficar em forma

Certifique-se de que você está adequadamente abastecida antes de embarcar em um treino cardio pesado. ‘Você precisa de energia suficiente para trabalhar duro “, diz Joslyn Thompson Rule, Nike Master Trainer e chefe PT at One Personal Training (onepersonaltraining.com ). ‘Você deve estar disparando em todos os cilindros se você espera que o seu corpo para ser capaz de empurrar-se.’

3 Varie – Como ficar em forma

Mistura-se a sua rotina é fundamental. “Se você fizer a mesma coisa o tempo todo, seu corpo se acostumar com isso, reduzindo o efeito do treinamento”, diz Joslyn. ‘Mudar as coisas a cada três a seis semanas serão de estímulo suficiente para continuar obtendo resultados de seu treinamento. ” Então, se você executar regularmente 5k, 10k tentar andar de bicicleta em vez – ou dar um esporte de combate como o Muay Thai ou kickboxing no treino.

4 Seja consistente – Como ficar em forma

Sessões de cardio ajuda, mas não exagere. ‘Tente fazer pelo menos uma intensa cardio sessão por semana, mas não mais do que dois, como o seu corpo precisa para se recuperar “, diz Joslyn.’Mais leves sessões de cardio – como um lento e constante corrida, bicicleta ou nadar – uma vez por semana é bom para equilibrar o treinamento mais intenso. ”

5 Pense grande – Como ficar em forma

Empurrando o seu corpo ao limite em uma altitude maior é fabuloso para cardio fitness – e você não tem que ir ao Kilimanjaro para colher os benefícios. O Centro de Altitude ( altitudecentre.com ) oferece aulas de ciclismo e corrida em uma câmara de altitude especialmente concebido, para que possa empurrar seus limites, sem jorrar outro lado do mundo.

6 Pesar-se – Como ficar em forma

A sala de musculação pode não parecer o lugar óbvio para trabalhar em seu cardio. “As pessoas pensam que você tem que fazer um dos exercícios cardiovasculares clássicos, como correr, andar de bicicleta ou nadar, para aumentar a aptidão cardio”, diz Joslyn. ‘Mas exercícios como agachamento e imprensa, lunges e passo ups podem ser desgastante para os pulmões. ”

7 Divirta-se – Como ficar em forma

Ficar parada na bicicleta ou na esteira pode produzir resultados, mas pode ser difícil de empurrar-se para o seu máximo se você não está gostando. Experimente boxe ou corrida contra seus amigos no parque para elevar o fator diversão de seus exercícios.

8 Evite o álcool – Como ficar em forma

Um simples copo de cerveja pode atrapalhar sua aptidão em cardio. O álcool deixa você desidratado e nem de longe pronto para um treino de cardio, diz drinkaware.co.uk .

9 Seja realista – Como ficar em forma

Não tente aumentar o seu tempo ou a distância em mais de 10-20 por cento por semana, ou você pode sentir desanimado quando as coisas ficam difíceis – e risco de lesão. Definir metas exequíveis para manter a sua moral.

10 Faça uma pausa – Como ficar em forma

“Há muito pouca ênfase em dar ao seu corpo tempo para se recuperar”, observa Joslyn. “Seu tempo de inatividade é quando seu corpo colhe os frutos de seu trabalho duro. Tomando o tempo para conseguir dormir o suficiente, comer bem, esticar e fazer sessões de recuperação vai pagar grandes dividendos. ”

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