Como funciona a dieta de 21 dias

Perder até 10 quilos em apenas três semanas? A dieta de 21 dias irá te ajudar a fazer exatamente isso. E, evidentemente, as pessoas estão intrigadas. De acordo com o Google, a tendência de perda de peso foi uma das dietas mais pesquisadas em 2017 e subiu no Pinterest em 190% no mesmo ano.

Naturalmente, tivemos que perguntar aos especialistas se realmente vale a propaganda, ou se a dieta de 21 dias é apenas mais um truque de perda de peso. O verdito:

Como funciona a dieta de 21 dias?

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A dieta gira em torno da idéia de que leva 21 dias para criar um hábito saudável com sucesso, e foi criada pelo médico e entusiasta fitness Doutor Rodolfo Aurelio – que, na verdade, estudou durante muito tempo pesquisas sobre os mais diversos alimentos no mundo – “Esta dieta combina o controle da porção com a atividade física regular para promover a perda de peso em três semanas”, diz o pesquisador.

O plano

Apesar do fato de que controlar suas porções e treinar não seja exatamente inovadora, dieters parecem ser atraídos pela forma como a dieta organiza cada refeição.

Como parte do programa, o programa descrito no plano dieta de 21 dias irá te ajudar a regular seus mecanismos internos, através de alimentos. Estes incluem uma lista de carboidratos, uma lista de proteínas, de legumes e vegetais, e suas prováveis funções em todo o processo metabólico do corpo humano.

Para descobrir o quanto você pode comer todos os dias, você começa calculando sua ingestão calórica específica. Multiplique seu peso atual por 11 e adicione 400 (que cobre as calorias queimadas durante o treino diário). Esse número é a ingestão diária de calorias que você precisa para manter seu peso. Para descobrir quanto você precisa comer para perder peso, subtraia 750.
Com base nessa ingestão de calorias, o plano lhe atribui uma permissão diária para formular suas refeições. Por exemplo, se você estiver na faixa de 1.200 a 1.499 calorias, é facilmente montar suas refeições com base nesse esquema, conseguindo em pouco tempo melhorar suas funções corporais.

O guia divide cada refeição com uma lista de alimentos que você pode comer, o que facilita a criação de um plano de refeições semanal.

 

 

Os prós da dieta 21 dias

Embora os planos estipulam  suas refeições e o plano incentive alimentos integrais, se você não adora preparar suas refeições antecipadamente ou expandir sua conta de supermercado, pode substituir alimentos por outros. “A maioria das refeições é barata e fácil de fazer”, diz todos que experimentam o programa. “E você pode achar as pequenas porções de comida muito restritivas, mas com pouco tempo, se tornará fácil de assumir o plano.

Por fim, diferente da maioria das dietas da moda, o plano de dietas de 21 dias pode se encaixar facilmente na sua vida. Apesar de algumas pessoas continuarem a assistir às suas porções e trabalharem regularmente, outras podem voltar aos seus hábitos de vida anteriores, o que poderia levar a recuperar o peso que perderam.
É verdade que a maioria das pessoas será capaz de perder peso seguindo o plano de dieta 21, mas para uma solução de perda de peso a longo prazo, pode ser melhor se adequar as novas diretrizes de forma contínua. Em outras palavras, você provavelmente descobrirá que viver a vida de forma mais saudável é muito melhor.

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