Como obter uma barriga lisa

Não pode ir a academia esta semana?Ficar magra com este plano de refeições 5 dias para obter uma barriga lisa

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É tão verdadeiro quando você pode ouvir as pessoas dizem, abdômens são feitas na cozinha! Mesmo se você está matando-o no ginásio quatro a cinco vezes por semana, cuidadosa atenção à sua dieta é a chave para o sucesso –  a má nutrição pode sabotar seus esforços de treino! É importante saber a importância de ter um equilíbrio saudável. Desta forma, através do aproveitamento das seguintes estratégias e usando nosso plano de comer cinco dias, você terá tudo o que você precisa saber sobre como obter uma barriga lisa,e mais importante, a mais saudável  também!

  • Coma três refeições por dia , uniformemente espaçados. Tenha especial cuidado para não comer demais à noite, como a comida pode sentar-se em seu estômago e fermentar, causando gases e inchaço.
  • Assista o tamanho da porção como grandes refeições também pode levar a fermentação, gás e inchaço. Sirva suas refeições em um mesmo prato para regular porções.
  • Coma frutas no café da manhã única , não como uma sobremesa com refeições no final do dia para evitar a fermentação.
  • Sente-se, comer devagar e realmente mastigar os alimentos para melhorar a digestão.
  • Evite refrigerantes, incluindo água com gás. Beber água parada com as refeições e evitar a cafeína, o que poderia interromper a digestão.
  • Probióticos: Você pode obter uma dose de flora amigável de chucrute, iogurte, tempeh e miso.
  • Seja preparada: Coma cereais integrais, frutas vermelhas, maçãs, brócolis, couve-flor e ricos em fibras, como grãos de lentilha e grão de bico para um impulso prebiótico

Menu para diminuir o inchaço: 

DIA 1

café da manhã

Uma dose de iogurte de frutas  em um copo alto, camada de iogurte probiótico, melancia cortada e blueberries e girassol e amêndoas em flocos. Regue com mel cru.

Almoço

Fumados sanduíche de salmão com pão de centeio Espalhe 2 fatias finas de pão de centeio com mostarda, adicione 2 fatias de salmão fumado, um punhado de foguete fresco e um pouco de suco de limão.

Jantar

faça uma torta feta fazer uma “massa” através da mistura de cenoura em conjunto 25g ralado, ½ colher de sopa de farinha de grão de bico, 10g queijo parmesão ralado, 1 ovo e uma pitada de colorau. Imprensa em uma assadeira e leve ao forno por 20 minutos até ficar crocante. Cubra com queijo prosciutto 1 fatia, 1 figo, esquartejado, 10g desintegrado queijo feta e um pouco de sal e pimenta. Asse novamente por 20 minutos e sirva com brócolis cozido no vapor.

DIA 2

café da manhã

Shredded Wheat com banana 1 Shredded do trigo com 120ml de leite desnatado, coberto com 1 colher de sopa de iogurte probiótico, 1 banana cortada e uma garoa de mel cru.

Almoço

Brown arroz sushi Misture 75g cozido sushi marrom quente arroz com vinagre de arroz 20ml e ½ colher de sopa de adoçante xilitol.Coloque em uma folha de alga nori e cubra com fatias de pimenta vermelha e abacate. Rolar para cima e sirva com o molho de soja.

Jantar

Batata cozida doce com feijão Top 1 médio assados batata-doce com um pequeno pote ou lata de baixo teor de açúcar feijão cozido e 1 colher de sopa de iogurte probiótico.

DIA 3

café da manhã

quinoa mingau

Cozinhe quinoa 50g e 150 ml de leite desnatado em uma panela por 5-10 minutos até ficar macio. Adicione ½ maçã, descascadas e raladas, passas 10 g de chama, uma pitada de canela e uma garoa de mel cru.

Almoço

Bolas de grão de bico marroquino com beterraba mergulho cebola Suavizar ¼ picada e ½ dente de alho em uma panela. Coloque em um processador de alimentos com 100g enlatados, grão de bico escorrido, farinha de rosca integrais 20g, 1 ovo batido, sal e pimenta.Processo para formar uma massa. Rolar em bolas e frite em uma panela antiaderente por 8-10 minutos. Sirva com 100g de iogurte probiótico misturado com 100g cozido, beterraba picada.

Jantar

Vegetais de vidro com queijo feta em uma assadeira, disponha de uma selecção de cenouras cortadas, abobrinha, tomates da videira e cebola vermelha. Temporada, regue com 2 colheres de sopa de mel cru e adicione 50g desintegrado feta. Asse por 30-50 minutos, até legumes estejam macios.

DIA 4

café da manhã

Iogurte com kiwi e bagas Top 1 banheira pequena de iogurte probiótico com ½ kiwi cortado e um punhado de bagas misturadas.Regue com 1 colher de sopa de mel puro.

Almoço

Sopa de feijão largo Suavizar ½ cebola picada e ½ picado talo de aipo em um pouco de azeite extra virgem em uma panela. Adicione o caldo de 250ml vegetariano, arroz integral 25g, favas congeladas 100g, um raminho de tomilho, sal e pimenta. Tampe e cozinhe por 15 minutos até que o arroz esteja cozido. Cubra com hortelã picada.

Jantar

Parcelas de atum japoneses com murchado greens Coloque um filé de atum 150g no centro de um pedaço de papel manteiga. Cubra com 1 colher de chá de ralado, cebolinha picada e ½ picado talo de aipo. Faça um molho com molho de soja e uma pitada de xerez seco. Regue o peixe, cubra com sementes de gergelim e dobre o papel manteiga em uma parcela. Asse por 10-15 minutos. Sirva com arroz ou quinoa.

DIA 5

café da manhã

Coconut rabanada com warm baga compota Misture 1 ovo e 15 ml de leite desnatado. Mergulhar 1 fatia de pão integral na mistura e polvilhe com coco ralado. Fry até dourar em uma panela spritzed com azeitona spray de óleo de cozinha. 50g quente bagas misturadas em uma panela e sirva com o brinde.

Almoço

Sopa de lentilha com integral rolo Calor ½ caixa de sopa de lentilha comprado em loja e sirva com um pequeno rolo integral.

Jantar

Zucchini tagliatelle Suavizar ¼ cortado pimenta vermelha, 40g ervilhas congeladas e ¼ cortado bulbo de erva-doce em uma panela.Adicione o vinho branco 40ml e cozinhe por 5 minutos. Usando um descascador de legumes, corte 1 abobrinha em tiras. Ferva em água salgada por 2 minutos, escorra e adicione os legumes. Cubra com salsa e pinhões picados.

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