Como os níveis de insulina afetam seu treinamento

Como os níveis de insulina afetam seu treinamento

A insulina é um hormônio vital, mas é um que não é muitas vezes pensado exceto por diabéticos. O fato é que a insulina desempenha um papel vital em qualquer programa de treinamento físico, mesmo para aqueles que não sofrem de diabetes ou hipoglicemia.

Função da Insulina

A insulina é liberada pelo pâncreas e é responsável pela redução dos níveis de glicose no sangue. Faz isto permitindo que a glicose entre nas pilhas, onde é armazenada para o uso futuro. Insulina desempenha um papel vital em permitir que seu corpo use glicose ou açúcares dos carboidratos que você come, e também é responsável por fornecer energia. Uma pessoa que é insulina sensível precisa muito menos insulina do que outros, enquanto alguém que é resistente à insulina precisa muito mais para fornecer os mesmos efeitos.

Taxas caem durante o exercício

As taxas de insulina caem naturalmente sempre que você começar a se exercitar. Isso resulta no pâncreas liberando glucagona, um hormônio que aumenta a concentração de glicose na corrente sanguínea. Glucogona também faz com que o fígado para libere glicogênio ou energia armazenada na corrente sanguínea. Quando os níveis de glicose no sangue aumentam, isso estimula o corpo a produzir mais insulina, e o ciclo começa novamente.

Como os níveis de insulina afetam seu treinamento

Problema para diabéticos

O ciclo de insulina não funciona tão bem entre os indivíduos com diabetes tipo 2. Isso é porque o corpo não pode naturalmente baixar os níveis de insulina no início de um treino. Isso, por sua vez, pode levar os músculos a tomar glicose do sangue, algo que também ocorre durante as contrações musculares. Como tal, aqueles que injetam insulina poderia ver quedas muito súbita em seu nível de glicose no sangue durante e após o exercício.

Benefícios do Treinamento

Estudos mostram que o exercício físico regular melhora a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Isto resulta nos músculos que empobrecem o glicogénio a uma taxa mais baixa do que antes. Após o tempo, há também uma dependência reduzida da glicose no sangue, a fim de realizar determinadas atividades. O uso mais eficiente do combustível beneficia a todos, mas não é algo que a maioria das pessoas percebe. Diabéticos, por outro lado deve notar que eles precisam de menos carboidratos ou são mais capazes de regular os níveis de insulina, uma vez que se tornam fisicamente apto.

Os benefícios são específicos do Esporte

A maneira como seu corpo metaboliza a gordura é “esporte específico”. O que isto significa é que se um indivíduo está atualmente realizando uma atividade, como correr, e mais tarde muda para andar de bicicleta, seu corpo pode experimentar uma gota de açúcar no sangue no início. Essa pessoa precisará se tornar totalmente treinado nesse esporte ou atividade antes de notar um nivelamento de açúcar no sangue novamente. Esta mudança é susceptível de ser mais perceptível entre os diabéticos, que podem sofrer de quedas extremas nos níveis de glicose no sangue durante um treino. Não-diabéticos são susceptíveis de notar mais fadiga muscular ou uma falta de energia, mas não são susceptíveis de sofrer a mesmo “quebra” que um tipo 2 diabético faria.

Regular os níveis de insulina é importante o tempo todo, especialmente durante o exercício. A boa notícia é que o exercício regular é uma das melhores maneiras de manter o nível adequado de insulina, e pode até mesmo ajudar a atrasar o aparecimento de diabetes em muitos casos.

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