Como perder peso em jejum

Você pode perder peso por jejum?

O jejum tem sido praticado durante séculos por algumas culturas e tradições religiosas. É também uma parte integrante de muitas práticas de saúde holística. Os benefícios do jejum são geralmente relacionados com a limpeza e desintoxicação do corpo. O jejum é uma boa estratégia para perder peso?

Como perder peso em jejum

Jejum e perda de peso

Se você restringir a sua ingestão calórica durante um período muito longo de tempo, por exemplo semanas, você vai perder peso. Médicos especialistas concordam, no entanto, que esta não é uma maneira saudável de perder peso. Quando você começa um jejum de baixa caloria, os quilos iniciais perdidos são o peso da água. Quando seu corpo não recebe nutrição suficiente ao longo do tempo, ele começa a queimar gordura para a energia e quebra os músculos para realizar processos corporais em necessidade de proteína.

Os desafios do jejum para perda de peso

Adotando o jejum estendido rápido, por exemplo, onde você só bebe líquidos por uma semana a dez dias ou mais vai resultar em perda de peso. A resposta do corpo a tal estratégia, entretanto, é retardar o metabolismo. Quando você retomar hábitos alimentares normais com um metabolismo mais lento, é provável que você ganhe peso.

O desafio adicional de jejum para perda de peso é que ele não ensina como implementar práticas de alimentação saudável. O jejum pode ser um processo estúpido. Você simplesmente não está comendo. Você não tem escolha a fazer. Acabar um jejum apenas e retornar aos antigos hábitos alimentares é uma maneira certa de recuperar o peso que você perdeu e, em seguida, alguns.

A outra desvantagem do jejum prolongado para a perda de peso é que você geralmente vai sentir efeitos colaterais desconfortáveis, como tontura, fadiga e dores de cabeça. Um jejum extensivo pode ser taxativo para o corpo e definitivamente não deve ser praticado se você estiver grávida, ou se você tiver uma condição cardíaca ou outras doenças graves. Em geral, um jejum restritivo e extenso só deve ser realizado sob supervisão médica.

Maneiras saudáveis de perder peso

Se sua meta de jejum é fazer durante um dia ou dois a cada mês para quebrar um vício de açúcar ou para limpar o seu corpo de um longo período de comer alimentos ricos em gordura, então esta pode ser uma boa estratégia. No entanto, se você quiser perder peso e mantê-lo fora, a melhor maneira é implementar hábitos alimentares saudáveis.

Médicos especialistas concordam que a melhor maneira de perder peso é reduzir a ingestão calórica, escolher alimentos mais saudáveis, exercer mais e reduzir seus níveis de estresse. Esses hábitos podem levar tempo para se desenvolver e ajustes devem ser feitos gradualmente. Dieta pode ser estressante, por isso concentrar-se em um comportamento de cada vez é geralmente mais eficaz.

Se sua ingestão calórica diária é alta, escolha alimentos com níveis mais baixos de gordura e açúcar. Escolha uma forma de exercício que você gosta e fazê-lo, pelo menos, três vezes por semana. Certifique-se de beber bastante água. Limite seus níveis de estresse. Não dormir o suficiente também pode criar fadiga e estresse que às vezes leva a comer emocional. Tente dormir um mínimo de oito horas por noite.

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