Como perder peso rápido


Emagreça rápido com estas dicas de perda de gordura da revista H & F

Quais são as suas ambições do corpo para por o biquíni neste verão? É você depois de um apartamento estômago definido, um fundo tonificado com um elevador, ou mesmo uma mudança naqueles poucos quilos extras para caber em que biquíni bonito? Seja qual for seus objetivo de verão, todos sabemos que a chave importante para o sucesso da perda de peso é combinar exercícios com uma dieta saudável. Mas quantos de nós sabemos de dicas de dieta que poderiam promover a perda de peso rápido? Não há nada pior que se matar no treino, em seguida, arruinar seus esforços com todos os alimentos errados. Aqueles tanquinho será escondido sob uma camada de gordura induzida a caloria!

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Perder peso rapidamente e seguir nossas dicas de dieta a seguir:

1. COMER DE FORMA CORRETA – Como perder peso rápido

Quando você está treinando duro e com o objetivo de perder peso, é importante comer com frequência, para abastecer constantemente o seu fogo metabólico. Mas você precisa adicionar o combustível certo! Ao alimentar o seu corpo com um bom equilíbrio de proteína magra (que você deve comer em cada refeição, incluindo snacks), gorduras boas e carboidratos (principalmente de frutas, legumes e leguminosas), você vai encontrar os desejos por carboidratos de açúcar e carregadas de calorias diminuir ao longo com a sua cintura. Além disso, a proteína leva mais tempo para o corpo a quebrar e requer mais energia para fazê-lo, então isso significa que você vai ficar se sentindo satisfeito durante mais tempo.

2. Beber – Como perder peso rápido

Faça a sua saúde um favor e mude para a água em vez de consumir outras bebidas, sempre que possível. Não só você vai cortar sua ingestão de calorias em até 500 calorias por dia, você também vai aumentar os níveis de hidratação também. Este, por sua vez, pode reduzir a quantidade que você come. A pesquisa mostra que mesmo níveis moderados de desidratação pode causar o seu cérebro para confundir sede com fome. Eis algumas bebidas populares hoje e sua ingestão surpreendentemente alto teor calórico; Lattes (300 calorias), refrigerantes (150 calorias) e sucos de frutas (120 calorias) – todos eles em breve montar até mesmo sem você perceber.

3. Liberdade – Como perder peso rápido

Como acontece com qualquer novo hábito, que adere a uma dieta pode ser difícil. Phoenix Pro Fitness, eles recomendam que adere a um plano de dieta de 80-90 por cento do tempo. Isto significa que cada um dos seus membros é permitido ter pelo menos uma refeição da fraude por semana, onde eles podem ter tudo o que quiserem, o que significa que eles são mais propensos a manter um plano de alimentação saudável.

Comer mais calorias do que seu norma diária também pode aumentar o seu metabolismo e aumenta a sua taxa de queima de gordura. Estudos mostram o excedente de calorias de uma refeição da fraude pode elevar o seu BMR por nove por cento. Estar em déficit calórico reduz o hormônio leptina-regulação do apetite, mas uma fraude refeição aumenta a produção de leptina, para ajudar a vencer os seus desejos de fome.

4. TEMPO para seus carboidratos – Como perder peso rápido

Salve seus carboidratos ricos em amido (pão, massas, batatas, arroz) para após o treinamento, dentro de uma janela de duas horas. Isso serve a dois propósitos: em primeiro lugar, isso significa que você está tomando em amidos quando seu corpo está com pouco glicogênio para que eles vão ser usado para reabastecer seus estoques de glicogênio muscular em vez de ser afastado como excesso de gordura.

Em segundo lugar, isso significa que você vai regular a sua ingestão de carboidratos ricos em amido sem ter de contar pontos ou calorias. Na minha experiência, poucas pessoas engordar comendo muita proteína ou muitos legumes.

5. Malabarismos suas refeições – Como perder peso rápido

Malabarismo os ingredientes de suas refeições favoritas, reduzindo o teor de carboidratos e aumentando a quantidade de frutas e legumes, pode cortar calorias, enquanto dobrando sua ingestão de nutrientes. Por exemplo, espaguete à bolonhesa contém cerca de 600 calorias. Mas se você usar 50 por cento menos carne e macarrão, e adicionar mais legumes, como ervilhas, milho doce, tomates, cogumelos e cenoura ralada (que se dissolvem durante o cozimento para dar uma textura fabulosamente rico e aveludado), não só vai criar uma mais saborosa , refeição mais enchimento embalado com vitaminas e minerais, você vai reduzir pela metade as calorias para cerca de 300 por porção. Aplicar esse processo para outras refeições e assistir os quilos desaparecem sem sentir fome!

6. Consciência – Como perder peso rápido

Saladas estão no seu melhor nesta época do ano, de modo a aproveitar ao máximo a produção sazonal e comer uma pequena tigela de salada antes da refeição principal. Não só isto é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de frutas e vegetais, mas, de acordo com um estudo no Journal of American Dietetic Association, isso também significa que você vai comer até 12 por cento menos calorias. Apenas lembre-se de ir fácil sobre os molhos para salada embora!

7. RECEBA SEU 4: 1  – Como perder peso rápido

Nós sabemos que devemos comer  cinco frutas por dia. Mas, cinco peças de fruta embalada em frutose irá enviar seus níveis de insulina para alto, o que pode fazer desmotivar a queima de calorias. É difícil lutar contra os impulsos produzidos por reações químicas no seu cérebro, tais como a liberação de serotonina acalmar após a ingestão de hidratos de carbono. O que se deve fazer, é espalhar as frutas por todo o dia.

Eu recomendo que você mude a uma proporção de 5: 1 para vegetais e frutas. No entanto, para obter todos os nutrientes diários, fibras e sustento que você precisa, você deve estar atirando para 10 porções de legumes e frutas por dia, e não cinco. Então espalhe essas 10!

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