Como prevenir lesões nos músculos da perna

Como prevenir lesões nos músculos da perna

Uma das lesões mais comuns entre fisiculturistas, atletas e até mesmo entusiastas de fitness que gostam de uma boa corrida é uma tensão na coxa ou os músculos da panturrilha da perna. Enquanto algumas lesões são suaves, outras podem ser bastante graves e levá-lo para fora do jogo por semanas de cada vez. Entender essas lesões, por que elas acontecem e como você pode preveni-las ajudará você a aproveitar ao máximo seus exercícios.

Como prevenir lesões nos músculos da perna
O que causa lesões aos músculos da perna?

As lesões dos músculos da perna são causadas por coisas diferentes. Os músculos da panturrilha, por exemplo, são colocados sob a maior tensão quando você empurra fora de uma paralisação, como quando você pular, correr ou até mesmo andar pela calçada. Músculos da coxa, por outro lado, são colocados sob a tensão mais quando você mudar de direção enquanto você está em movimento, quando você chutar, ou quando você acelerar ou desacelerar rapidamente, como quando jogar basquete ou futebol.

Estirpes para os músculos ocorrem em três graus que descrevem a gravidade da lesão e o tratamento necessário para curar. Uma estirpe de grau um refere-se apenas a algumas fibras musculares rasgadas e dor leve. Uma lesão de grau dois tem sintomas mais graves, incluindo dor aguda significativa e fibras mais rasgadas. Uma lesão de grau três significa que o músculo ou o tendão que liga o tendão ao osso se rompeu. Isso provoca dor extrema e geralmente requer intervenção cirúrgica.

Evitando Lesões

A melhor maneira de lidar com uma lesão dos músculos da perna é evitá-lo em primeiro lugar. Existem várias coisas diferentes que você pode fazer para reduzir suas chances de até mesmo um leve entorse.

Aumentar lentamente a intensidade do treino. Empurrar seu corpo muito duro e muito rápido coloca estresse indevido em músculos que não foram adequadamente condicionados.
Trabalhe com um profissional. É importante aprender a levantar, correr e mover-se de tal forma que você está minimizando o estresse que você coloca em seus músculos.
Não pule o aquecimento. Os músculos quentes são mais flexíveis e podem, portanto, lidar com mais estresse do que os músculos frios e apertados. Nos meses de inverno, certifique-se de que seu aquecimento seja longo o suficiente para compensar.
Use sapatos bons. Se você é um corredor, ou se você jogar esportes que exigem muito dos pés, pulando e mudando de direção com frequência, certifique-se de que você está trocando seus sapatos a cada três a quatro meses. Certifique-se que estas sapatos têm o amortecimento que reduzem a quantidade de esforço coloc em seus músculos.
Fique hidratado. Os músculos desidratados são muito mais propensos a lesões, mesmo se eles estão apenas um pouco desidratado. Se você é especialmente ativo, e se você suar um pouco, você deve aumentar sua ingestão de água diária de 2 litros para cerca de 3 litros ou mais. Se você estiver usando suplementos como creatina ou proteína de soro de leite, você deve apontar para três quartos a um litro de água diariamente.
Lesões nos músculos da perna variam de leve a grave e, em alguns casos, o reparo cirúrgico pode mantê-lo fora do treino por semanas ou mesmo meses de cada vez. Ao evitar essas lesões, você pode continuar a exercer e empurrar seu corpo para seus limites para obter os resultados desejados.

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