Como queimar calorias após o treino

Desde que você está bem informada no mundo de fitness, você provavelmente já sabe sobre o afterburn ou seja, como alguns exercícios ajudam a queimar calorias mesmo após a sessão de suor longo. Mas o que você não pode saber é qual deles fazer o trabalho melhor para que o check-in com a especialista em fitness Doug Barsanti, uma força e condicionamento especialista certificado e proprietário da reinvenção Academia em Santa Cruz, Califórnia, para começar com tudo.

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Em primeiro lugar: de acordo com Barsanti, não é uma questão de treinamento de força vs. cardio . Em todos isso ocorre. A chave é fazer exercícios insustentáveis, quaisquer que pode ser para você. “Qualquer coisa que você não pode sustentar por mais de um minuto, mais ou menos, basicamente qualquer coisa que você fica respirando muito difícil até que você se sentir como você pode entrar em colapso-vai queimar mais calorias depois que você está acabado”, explica ele. Mas, é claro, você realmente não quer entrar em colapso. O objetivo é trabalhar duro o suficiente para se sentir desafiado, mas não com tanta força que você está dolorido o próximo dia que não vai ajudá-lo a longo prazo e que poderia ser realmente perigoso. Confira os 5 sinais de seu treino é muito intensa

Como isso funciona? Tem a ver com o oxigênio. Veja, quando você faz exercícios-que sustentável é, qualquer coisa que você pode manter-se durante vários minutos sem muita dificuldade, o corpo utiliza uma quantidade regular de oxigênio. Mas quando você empurrar-se ao máximo, o seu corpo utiliza mais oxigênio, que então tem que restaurar mais tarde. E é que o processo de restauração de oxigênio muito que queima as calorias pós-treino, porque o seu corpo continua a trabalhar mais difícil (e seu metabolismo permanece trabalhando) para reparar em si, Barsanti diz.

Então, quais são alguns exemplos de exercícios insustentáveis? Realmente varia por pessoa, diz Barsanti. A maioria dos tipos de movimentos de treinamento de força criar algum afterburn, porque seu corpo tem de trabalhar mais, enquanto você está fazendo. Mas também poderia ser movimentos de peso corporal, como agachamentos, lunges, ou saltos.Pode até ser de 30 segundos sprints. A mensagem final é que se você estiver procurando queimar mais calorias após o treino, você tem que forçar muito difícil em algum momento durante o treino. Uma corrida fácil de meia hora, por exemplo, não terá o efeito afterburn a menos que você incorporar sprints de lá também.

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