Como Treinar com Kettlebell – Sino

Exercícios com Kettlebell  são impressionantes: eles queimam calorias e recrutam um monte de músculos , graças ao peso fora do centro do sino. Mas se você é um novato em kettlebell ou um profissional experiente, há chances são que você mal utiliza um kettlebell em algum ponto. Que este seja o seu guia para obter o máximo de benefícios do seu treino kettlebell.

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ERRO: OS SEUS PESOS NÃO SÃO SUFICIENTEMENTE PESADO

Assim como você não iria levantar pesos que são demasiado pesados, você não deve pegar um kettlebell não é pesado o suficiente. “Você realmente não pode ativar seus músculos com pesos que são muito leves”, diz treinador de força Lee Boyce, CPT, proprietário de sistemas de formação Boyce em Toronto, Canadá.

Corrigi-lo! Ignorar os de 8 quilos e começar com um kettlebell de 10 a 15 quilos. Se você estiver mais avançado, você pode ir ainda mais alto: Boyce diz um kettlebell de 25 quilos é um peso bastante padrão para a maioria das pessoas. Tente fazer um balanço do kettlebell -a grande exercício para iniciantes e ver se você pode fazer o movimento com o movimento apropriado. Você pode sempre ir para cima ou para baixo um tamanho peso.

 

ERRO: VOCÊ COMPLICAR AS COISAS

Kettlebell arrancada? Turco get-up? Se você não sabe o que um movimento é (ou como pronunciá-lo), não fazê-lo, especialmente se você está apenas começando.”Estes exercícios são provavelmente demasiado avançado para alguém que está aprendendo a usar kettlebells pela primeira vez”, diz Boyce. Realizando um movimento complicado sem saber a técnica adequada é um bilhete só de ida para a lesão.

Corrigi-lo! Saiba movimentos básicos kettlebell e trabalhar seu caminho até o treino duro. Tente uma troca de mão-de-mão , agachamento frontal , ou talvez um kettlebell limpo  para testar a sua força muscular. Se suas articulações se sentir bem depois de alguns jogos, então você pode intensificar seus treinos.

 

ERRO: VOCÊ FAZER MUITAS REPETIÇÕES

“Com a maioria das ações do kettlebell, seu corpo tem que estar em perfeita coordenação”, diz Boyce. E uma vez que estes exercícios normalmente requerem vários grupos musculares, o seu corpo é mais provável que se cansam facilmente. O que significa que poderia ser mais apto a se machucar.

Corrigi-lo! Limite-se a 5 repetições por conjunto para começar para que seus músculos aprender a ajustar-se ao exercício. Uma vez que seu corpo é usado para o movimento, então você pode ir além desse número.

 

ERRO: SEUS BRAÇOS FAZER TODO O TRABALHO

Muitos exercícios kettlebell são projetados para atingir muitos músculos em seu corpo-especialmente seus glúteos e isquiotibiais. Mas algumas pessoas deixe os braços fazer o trabalho pesado. Balançar com os braços derrota só é aceitável se for o objetivo desses exercícios, diz Boyce.

Corrigi-lo! Concentre-se no movimento de seu corpo mais baixo, o que deve ser a força motriz por trás de exercícios como o kettlebell swing . Empurrou os quadris para a frente para que seus braços naturalmente mover longe de seu corpo, pois você ser menos propensos a confiar apenas em seus braços para completar o movimento.

 

ERRO: VOCÊ USA A MESMA FORMA QUE VOCÊ FAZ EM EXERCÍCIOS COM HALTERES

Geralmente, é aprovado substituir kettlebells para haltere em prensas e exercícios como cachos que muitos especialistas recomendam realmente, diz Boyce. Mas para alguns exercícios, , você precisa mudar a sua técnica, dependendo do peso que você está usando.

Corrigi-lo! Se você não está totalmente certo de que você está fazendo, pergunte a um treinador para ajuda-especialmente quando se trata dos mais avançados movimentos. Enquanto os movimentos podem parecer semelhantes, alguns exercícios requerem diferentes horários e posicionamento das mãos.

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