Consequências de comer errado – Atualizado

5 consequências da dieta insalubre

Dieta insalubre pode resultar em inúmeras consequências indesejáveis. Seguir uma dieta extremamente baixa em calorias que é desprovido de nutrientes necessários não só sabotar seus esforços de dieta no longo prazo, mas muitas vezes resulta em consequências de saúde não intencionais também. Aqui estão cinco consequências de dietas insalubres. Mas antes, saiba que todas as funções do nosso corpo se tornam melhores depois de uma reeducação alimentar.

1. Alimentação compulsiva

Dieta insalubre pode resultar em sentimentos de privação. Se você cortar suas calorias excessivamente, eliminar todos os seus alimentos favoritos e comer muito pouco alimento que oferece a nutrição necessária, a consequência é muitas vezes uma necessidade para compensar tudo o que você perdeu.

A compulsão alimentar é, por vezes, o resultado de ter ido muito tempo sem nutrição necessária e calorias. Se você pular refeições consistentemente quando em uma dieta, é possível sentir-se privado e comer muitas mais calorias tarde da noite, especialmente se você é incapaz de adormecer de fome intensa.

2. Perda de Músculo

Práticas de dieta insalubre que não incorporam proteína suficiente pode levar a perda muscular indesejada. Seu corpo precisa de proteína para construir e reparar tecidos, e realizar um grande número de processos. Quando você não consumir proteína suficiente em sua dieta, seu corpo vai consumir sua própria massa muscular.

Consequências de comer errado

3. Fadiga e Náuseas

Algumas práticas diárias insalubres envolvem redução de calorias extremas. Dietas focadas em onde você fica por semanas sem consumir alimentos sólidos muitas vezes resultam em efeitos secundários indesejáveis. Fadiga, náuseas, tonturas e dores de cabeça são consequências comuns dessas dietas insalubres.

4. Eventual ganho de peso

O desafio com dietas insalubres é que eles geralmente não podem ser sustentados no longo prazo. Você pode ser capaz de sobreviver em uma base de curto prazo em uma dieta extremamente baixa em calorias, mas eventualmente você terá que continuar a comer refeições regulares. Quando você vai em uma dieta extrema, você não tem a oportunidade de desenvolver gradualmente hábitos que irão sustentá-lo no longo prazo.

É muito mais saudável e você verá maiores resultados no longo prazo se você ajustar sua dieta gradualmente. Em vez de cortar milhares de calorias em uma base diária, encontrar maneiras de cortar algumas centenas de calorias por dia. Combine isso com o exercício diário. Quando seu corpo tem energia, você pode ser mais ativo e exercício irá desenvolver seus músculos, o que ajuda a queimar ainda mais calorias.

5. Desafio à Saúde Mental

Dieta insalubre é um desafio para a sua saúde mental. Muitas pessoas se sentem mal-humorado e irritado quando estão com fome. Não obtendo calorias suficientes, não ter energia suficiente para realizar tarefas diárias, sentir tonturas e náuseas podem todos combinar para empurrar alguns dieters extremos em sentimentos de profunda tristeza ou mesmo depressão.

A melhor maneira de evitar as consequências de dietas insalubres é estabelecer padrões de alimentação saudável. Faça isso gradualmente. Identificar aspectos de sua dieta que você deseja alterar e trabalhar em um componente de cada vez. Reduzir gradualmente as calorias. Exercite mais. Dirija suas necessidades emocionais. Ao longo do tempo, você vai ver os quilos cair fora e ficar fora a longo prazo.

Os 5 alimentos de conforto mais insalubres

Os alimentos de conforto são os favoritos entre muitos, e por boas razões. Com a primeira mordida, eles instantaneamente nos fornecem aquele sentimento quente e que traz conforto, e podem nos levar de volta às nossas melhores lembranças. O problema que esses alimentos de conforto é que muitos deles também são ricos em gordura e calorias. Felizmente, esses alimentos ainda podem ser consumidos com moderação. Aqui estão os piores alimentos de conforto,  e também maneiras simples de aliviá-los sem comprometer o sabor. 

1. Macarrão e Queijo

Pergunte a qualquer pessoa qual é a sua comida caseira favorita, e o macarrão com queijo geralmente está entre os primeiros da lista. Com aquele queijo quente e pegajoso presente em cada mordida, esta refeição é sempre uma opção gostosa. Infelizmente, uma porção de macarrão e queijo tem incríveis 380 calorias. Para amenizar, preparar esta refeição do zero permite controlar os ingredientes. Por um lado, tente diminuir a quantidade de queijo adicionado. Adicionar legumes, como brócolis ou espinafre podem ajudar a fornecer sabor adicional, bem como alguns muito necessária nutrição para este prato. 

2. Frango Frito e Panquecas

Frango frito e panquecas formam um alimento perfeito que traz conforto. Uma vez que esta refeição consiste em carboidratos refinados e frango frito, falta no departamento de nutrição. O IHOP oferece essa opção em seu menu, que pesa mais de 1.000 calorias. Para uma troca simples, tente assar o frango no forno em vez de fritar. Isso ajudará a reduzir significativamente as calorias e a gordura. Você também pode adicionar um pouco de fibra extra para os waffles, substituindo farinha integral por trigo integral. 

3. Torta de Frango

Cremoso e delicioso, torta de frango é uma refeição quente e reconfortante, mas tem um custo. O empadão de frango ou mesmo a versão congelada da torta de frango tem 370 calorias e 850 miligramas de sódio, quase metade do consumo de sódio do dia. Se você quiser aliviar a carga de calorias, faça esta receita usando farinha e leite com baixo teor de gordura, que funciona tão bem no lugar de um creme de canja de galinha ou leite integral. 

 

4. Hambúrguer 

Hambúrguer é comumente servido em jantares de família por muitas gerações. Essa refeição não é apenas deliciosa e fácil de fazer, mas é vista por muitos como uma comida confortável. O problema com este prato é que os cortes de carne mais gordos usados ​​podem elevar a ingestão total de gordura saturada deste prato. Um aumento do consumo de gorduras saturadas tem sido relacionado a um aumento nos níveis de colesterol no sangue . Uma troca fácil é usar carne moída magra ou a carne de peru, que tem menos gordura saturada, mas não perde nada no sabor. 

Consequências de comer errado - Atualizado

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