Correr na esteira ou na rua

Esteira vs corrida ao ar livre: o que é melhor para entrar em forma

Quando se trata de correr na esteira, as pessoas costumam cair em um dos dois campos – ou eles amam, ou não. Talvez você encontre a esteira uma maneira divertida e conveniente para obter o seu cardio? Ou talvez você associar esteira correndo com o tédio,  através de uma milha de cada vez como você vê os segundos passam?

Correr na esteira ou na rua

Independentemente da categoria em que você se enquadra, existem algumas vantagens e desvantagens definidas para correr em uma esteira. Em suma, pode ser uma ferramenta fantástica para aumentar a sua velocidade de corrida e obter um exercício eficaz, queima de gordura.

Se você está discutindo se deve treinar em uma esteira ou correr ao ar livre, há alguns pontos que você pode querer considerar. Cada um deles vem com um conjunto único de benefícios, para que seus objetivos ajudem a determinar o que faz mais sentido para você.

Vantagens de correr ao ar livre

Correndo ao ar livre

1. Aumento da ativação muscular.

Você pôde ter observado que correr em uma esteira é fisicamente mais fácil. Quando você corre ao ar livre, você tem que recrutar mais músculos em geral, mas especialmente sua cadeia posterior que trabalha para impulsionar seu corpo para a frente.

Correndo é essencialmente um movimento pliométrico que envolve poderosamente empurrando fora sua perna traseira enquanto dirigindo seu joelho dianteiro para a frente para levantar seu corpo fora do chão, pousando e estabilizando na perna dianteira, então dirigindo o joelho traseiro para a frente e repetindo. Há muita coisa acontecendo, e como resultado você envolve seus glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, coxas, flexores do quadril e estabilizadores (para não mencionar as ações de seu núcleo e parte superior do corpo) apenas para executar.

Em uma esteira, você está correndo contra um cinto em movimento que é, basicamente, puxar as pernas atrás de você. Porque você não tem que empurrar-se para a frente, há uma maior ênfase em suas panturrilhas, quadris e flexores do quadril, e menos ativação de seus glúteos e isquiotibiais. Como resultado, há um menor requisito de energia durante a corrida em esteira correndo do que correr no ar livre.

A boa notícia é que você pode nivelar o campo de jogo aqui e aumentar sua ativação do glúteo em uma esteira, definindo a inclinação de pelo menos um nível de 1,2

2. Variações no Terreno.

Correndo fora, que inclui corrida de rua e corrida de trilha, muitas vezes vem com variações em sua superfície de corrida. Estou falando de inclinações e declínios (como colinas), e até mesmo a ligeira irregularidade do solo. Estas variações fazem com que seu corpo faça ajustes biomecânicos que gastam mais energia.

Além disso, geralmente há obstáculos durante uma corrida ao ar livre que forçá-lo a tomar passos maiores ou menores, saltar sobre as coisas, lado-passo, e pivô. Essas variações obrigam você a se mover de diferentes maneiras e fazer micro-ajustes, proporcionando mais variedade e estimulação mental versus a ação literalmente direta de correr em uma esteira.

3. Benefícios da natureza.

Os benefícios de passar o tempo ao ar livre e exercitar na natureza são infinitas. Estar fora tem sido associado com diminuição do estresse, aumento da felicidade e melhoria da saúde. As pessoas que exercem ao ar livre foram encontradas para treino mais tempo, se sentem mais tranquilo após o treino, e treino com mais frequência do que aqueles que exercem dentro de casa.

Além disso, é a melhor maneira de obter sua dose diária de vitamina D, uma vitamina essencial que desempenha um papel importante em seus níveis de energia, sistema imunológico e sistema nervoso central.

Executando ao ar livre também pode ser mais estimulante, porque há uma mudança constante no cenário. Você pode ficar absorvido em seu entorno, perder a noção do tempo, e descobrir novos lugares em seu bairro. Em certo sentido, correr ao ar livre pode ser mais sobre a experiência em si, enquanto executando em interiores tende a ser mais sobre o exercício.

Vantagens da corrida em esteira

1. Meio ambiente controlado pelo tempo

A realidade é, você não pode controlar o tempo. E às vezes, as condições meteorológicas podem tornar perigoso o exercício fora. Executando em casa em uma escada rolante é algo que você pode fazer a qualquer momento, independentemente do tempo, e às vezes é a opção mais segura. Se é incrivelmente quente lá fora, ou há neve e gelo preto no chão, você está garantido uma corrida muito segura, levando-o em uma escada rolante.

2. Mais fácil mover-se.

Executando fora e realmente desafiando seus limiares (especialmente se você está treinando sozinho), pode ser difícil. Especialmente quando se trata de sprinting, o treinamento em uma esteira pode torná-lo mais fácil de mover-se.

Em uma esteira, você está no controle de sua velocidade, inclinação e duração. Com o premir de um botão, você pode alterar qualquer uma dessas variáveis. Isso significa que, se você quiser correr mais rápido, tudo que você precisa fazer é aumentar a velocidade da correia. A menos que você treino com alguma tecnologia de fitness ou um aplicativo em execução, realmente empurrar seus limites pode ser mais difícil quando você está indo para uma corrida ao ar livre.

3. Acompanhe o seu progresso.

Porque você está no controle,  pode ver o quão rápido e quanto tempo você está executando em uma esteira, pode ser mais fácil de controlar suas melhorias ao longo do tempo.

Por exemplo, vamos dizer que você começa sprinting em um nível de 9 por 30 segundos. Depois de algumas semanas de treinamento consistente, você pode ser capaz de aumentar a sua velocidade para um nível 13 para a mesma quantidade de tempo. Isso é uma grande melhoria! E a melhoria é motivadora.

Ver os resultados eo progresso de seus exercícios pode ajudá-lo a ficar animado sobre o treinamento e manter o seu plano de treino. Este é um dos maiores fatores que torna esteira uma ótima opção para formação tão grande – você pode ver imediatamente o seu progresso e capacidade de correr mais rápido, ou mais.

 

Agora que você sabe todos os benefícios de treinar em uma esteira rolante, e como começar a mesma ativação do músculo como você faria durante uma corrida ao ar livre, tente este treino rápido e eficaz de esteira para queimar gordura.

Instruções de treino na esteira

  • Coloque a esteira em uma inclinação de 1,5.
  • Comece a correr em um ritmo confortável para aquecer seus músculos.
  • Executar pelo menos 3 acelerações por 60 segundos cada onde você aumenta sua velocidade running (a um funcionamento rápido, mas ainda abaixo de seu ritmo sprinting) para preparar seu corpo para a velocidade máxima.
  • Realize 5 rodadas de sprints de 30 segundos, levando 60 segundos de descanso entre rodadas.
  • Durante o sprint, você deve sentir-se “ir sem fôlego.” Durante o resto, ou caminhar ou lentamente corrida para retardar a sua respiração e freqüência cardíaca.

Complete 5 Rodadas:

  • Sprint 30 segundos
  • Descansar 60 segundos

Quando você está fazendo um treino de sprint, o treino em si não tem que ser incrivelmente longo. Na verdade, um treino mais longo nem sempre é melhor, especialmente quando você está fazendo treinamento de intervalo de alta intensidade.

Seu foco aqui é sobre como ultrapassar seus limites de conforto. Devido ao efeito metabólico intenso deste treino, ele tem um grande impacto sobre o seu sistema nervoso central. É por isso que, em combinação com um plano de nutrição perda de gordura, este treino de sprint é definitivamente o suficiente para estimular a perda de gordura e peso.

Adicione este treino de sprint à sua rotina depois da sua sessão de força ou em dias alternados durante pelo menos 4 semanas e mantenha-nos informados sobre o seu progresso!

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