Dicas de treino para mulheres

Você pode estar fazendo suas sessões da maneira errada.

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Todos os dias você corre para dentro da academia e resolve o seu treino com entusiasmo. Você adora isso! Ah, não? Sim, nós sentimos da mesma maneira.

Ou talvez você se sinta como uma lesma vez em quando, ou está se tornando cada vez mais comum e chato seu treino.

Não basta arrastar-se para o ginásio e espero que algo mudou, entretanto. Veja como identificar algum problema e fazer os ajustes que vai deixa-lá energética (e preparada para suar ) novamente.

Treino estendido – Dicas de treino para mulheres

Você termina sua rodada pulando fora da bicicleta e indo para o vestiário? Termina a sessão que está fazendo e devora seu pós-treino de proteína ? Você está pulando uma etapa. “Você precisa deixar seu corpo em uma posição neutra no final do seu treino”, diz o especialista em celebridades fitness e personal trainer certificado Andrea Metcalf. O que isto significa é que você precisa esticar ou usar seus músculos opostos ao treino. Por exemplo, se você correu na esteira, ande para trás na esteira por cinco minutos.

Descanso – Dicas de treino para mulheres

Mesmo se você gosta de estar super-ativo, você ainda precisa de pelo menos um dia de descanso por semana. Sem ele, você pode ver um parada em ganhos de fitness. “Nossos corpos estão reagindo a a quantidade de estresse colocado sobre eles. Estresse constante não permite o crescimento, você precisa de tempo para se recuperar “, diz Metcalf. Se você está se sentindo cansada durante todo o treino, seu corpo está implorando por tempo de inatividade. Tire o dia de folga. Ande (para se divertir!), Esticar, ou se concentrar em rolamento de espuma .

Diversão – Dicas de treino para mulheres

Talvez você faça ioga porque sua vizinha jura que a ajudou a perder peso. Ou CrossFit porque … bem … Crossfit é moda. Mas a menos que o treino é compensada com seus gostos e habilidades, é provável que você se canse delea. “Não basta girar a roda de hamster com um programa que não está permitindo que você faça progresso físico e emocional”, diz Noah Neiman , certificado personal trainer e co-fundador da Rumble Boxing em New York City. “O programa é demasiado duro para que seu formulário é deficiente e você não pode colocar no esforço necessário, ou é muito fácil e não um desafio suficiente para estimular o crescimento”, acrescenta. Se cada treino se sente como um fracasso para você, tente algo novo ou volte para uma atividade que você amou antes.
Não são tantas pessoas que gostam de malhar fora depois do serviço. Para entrar nesse mundo, você tem que saber o seu treino vale a pena. “Para a maioria das pessoas que temem o exercício, eles não estão vendo os resultados que eles estão atrás”, diz Ashley Strickland, Master Trainer at Life Time Fitness. Uma vez que você é capaz de bater para fora algumas flexões quando você mal podia fazer um antes ou bater todos os sprints em seu treino HIIT , você provavelmente vai mudar a sua melodia. “Assim que eles vêem uma transformação acontecer, é incrível o quanto de repente, eles gostam de treino”, diz ela. Se você já esteve em uma paralisação, contrate um personal trainer para uma sessão ou dois. Podem dar-lhe as ferramentas e orientação que você precisa para trabalhar de forma eficaz em seu próprio tempo.

Sono estendido – Dicas de treino para mulheres

A soneca noite é quando o seu corpo faz a reparação e cicatrização. Se você está enganando seu sono, você vai sentir como se estivesse morrendo. Se você estava fora, tarde da noite, vá em frente e levantar-se um pouco mais tarde. Mas se você está sem dormir pela segunda ou terceira vez, durante um trecho de sete dias, tire um dia de recuperação e siga em frente sem desculpa.
Todo mundo está fazendo HIIT agora, e sim, é suposto ser difícil, mas se você não pode fazê-lo através sem se sentir como a morte absoluta, você pode estar fazendo errado, explica Neiman. “Quando as pessoas começam HIIT , eles muitas vezes não percebem o que significa. Isso não significa empurrar tão duro como você pode para contanto que você puder “, diz ele. Pelo contrário, significa que você faz intervalos duras seguidas de descanso adequado para que possa estar pronto para o próximo intervalo. Sem descanso suficiente, você não pode exercer o esforço máximo em intervalos subsequentes, e, portanto, não obter todos os benefícios. Por exemplo, se você está fazendo 20 segundos corridos, certifique-se que você está recebendo 10 segundos de descanso entre as séries.

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