Dicas Para Perder Mais Peso

Perder peso é um trabalho árduo. Às vezes, a academia é tão longe, e a caixa de rosquinhas é bem ali. Mas aqui está uma boa notícia para o ser privado de força de vontade: Você não tem que ser obsessiva sobre dieta e exercício para perder peso. Pequenos truques podem te deixar mais magra também. Aqui está o que fazer:

Dieta Duas vezes por semana
Em um estudo de três meses, as mulheres que entraram em uma dieta baixa em carboidratos durante dois dias por semana perdeu nove libras, enquanto aqueles que reduziu a 1.500 calorias por dia durante toda a semana perderam a mesma quantidade. Aqui está o que provavelmente está acontecendo: Em uma dieta rigorosa que nunca lhe dá liberdade, você é obrigado a ficar com fome e escorrega.

Mas em uma dieta de dois dias, você pode suportar melhor as ânsias, porque você sabe que vai acabar em breve. Contanto que você não exagerar quando você voltar a comer normalmente, sua ingestão total de calorias para a semana será menor, e você vai perder peso.

 

Suavizar a intensidade do treino
Exercício muito difícil, sem tempo de recuperação suficiente aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, diz Jade Teta, um médico integrativa e autor de The Metabolic Effect Diet . Isso faz com que seu corpo para segure a gordura da barriga. Então, como você bater esse ponto doce entre o esforço de queima de calorias e descanso adequado?Ao fazer exercícios de alta intensidade, o treinador Michelle Lovitt recomenda vestir o Monitor de frequência cardíaca (FC) e com o objetivo de 85 por cento a 90 por cento da frequência cardíaca máxima durante os intervalos e 60 por cento a 70 por cento durante recuperações.

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Escrever o que se come
Escrever sua rotina alimentar é uma ótima maneira de se tornar mais consciente do que você está colocando em sua boca, mas ele pode ficar chato rápido.”Quando as pessoas sentir-se oprimido por algo, eles tendem a parar completamente”, diz a psicóloga clínica Ninoska Peterson, Ph.D. Jornal duas vezes durante a semana e uma vez no fim de semana, diz ela. Em um estudo recente, 220 mulheres que anotaram o que comeram pelo menos três dias por semana, perderam uma média de 11 libras em 18 meses.

Cortar o seu tempo de Treino
Em um estudo da Universidade de Copenhague, os participantes que se exercitavam 30 minutos por dia durante três meses perdeu cerca de oito libras, enquanto aqueles que funcionou 60 minutos por dia perderam apenas seis libras. Desde a meia hora de exercício não é tão cansativo como uma hora completa, você é menos provável que acabe no sofá para o resto do dia e permanecem ativos, que queima mais calorias. Treinos mais longos também torná-lo mais provável que você vai recompensar-te com comida depois.

 

Durma mais
Quando você não conseguir descansar o suficiente, você está mais propenso a comer alimentos de alto teor calórico, de acordo com pesquisadores da Universidade do Colorado. Vinte e três homens e mulheres passaram duas noites em um laboratório do sono. Na primeira manhã, após cerca de oito horas de descanso, eles classificado como fortemente desejado diferentes alimentos. Cerca de uma semana depois, eles voltaram para o laboratório, fiquei acordado a noite toda, e depois avaliado esses alimentos novamente. Ânsias para sobremesas e chips dispararam. Os pesquisadores especulam que a falta de sono perturba caminhos do cérebro, tornando-nos mais propensos a decisões pobres.

Marcar Mais Dias De Descanso 
“Ter um  tempo de recuperação permite que o seu corpo se recupere entre os treinos”, diz o treinador Rachel Cosgrove. Isto significa que você vai construir mais massa muscular, acelerando o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias mesmo quando você não está no ginásio. Claro, isso não significa que você não deve fazer nada. Pense no “descanso ativo”: yoga, passear o cão, jardinagem, etc. “O objetivo de um dia de recuperação é obter o sangue fluindo, para esticar e mover seu corpo suavemente”, diz Cosgrove.

Treine a força duas vezes por semana
Adicionando treinamento de resistência para sua rotina de exercícios faz maravilhas para perda de peso: Mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo. Mas não exagerar as coisas. É o princípio de descanso e recuperação no trabalho novamente. De acordo com Wayne Westcott, Ph.D., diretor de pesquisa da aptidão em Quincy College, é tão eficaz para treinar a força duas vezes por semana, uma vez que é fazê-lo todos os dias. De fato, em um estudo recente, aqueles que força treinado duas vezes por semana durante 10 semanas teve o mesmo aumento na massa muscular, uma média de 3,1 libras-como aqueles que acrescentou uma terceira sessão semanal. Mesmos resultados em menos tempo?Alegrem-se!

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