EPOC Queima de Calorias

EPOC: Queime mais calorias APÓS o exercício

Eu utilizo um treino de caminhada na esteira em um ritmo constante por 30 minutos ou mais e considerava que meu “cardio” está pronto. Mas agora, meu personal trainer, Stephanie Pipia, recomenda treinamento de intervalo para o meu programa de perda de peso.

De acordo com Stephanie, cardio num estado estável significa que você trabalha em uma frequência cardíaca mais baixa constante (40-55% da frequência cardíaca máxima) por um período de tempo mais longo. Os benefícios do estado estacionário são que você queima gordura como sua fonte de combustível primário durante o treino. No entanto, para a maioria das pessoas, eles não começam a queimar gordura como fonte de combustível até 30 minutos de exercício. Portanto, a fim de queimar uma quantidade significativa de gordura durante um único treino, você tem que exercer durante pelo menos uma hora.

EPOC Queima de Calorias

Por outro lado, Stephanie diz intervalo de treinamento pode ser pensado como um treino de maior intensidade por um curto período de tempo. O treinamento intervalado é realizado em períodos de trabalho acelerados, seguidos por curtos períodos de recuperação, que é repetido durante 20 a 30 minutos. Isso significa que você queimar uma mistura de gordura e carboidratos como fonte de combustível.
Meu treino Stairmaster agora consiste de 2 minutos a 65 passos por minuto, seguido por 1 minuto a 45 passos por minuto. Então, repito este intervalo de 3 minutos por 20-30 minutos. Meu treadmill treino consiste de 3 minutos a 4,0 mph, seguido de 2 minutos a 5,5 mph, repetido por 20-30 minutos.

Stephanie diz que este tipo de treinamento de alta intensidade está associado com um maior pós-queimadura conhecido como EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), o que significa que um continua a queimar mais calorias após a sessão de exercício cessa.

Deixe-me saber se você der a estes métodos do exercício uma tentativa!

Você pode gostar...

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *