Erros comuns durante a dieta

5 ERROS NA DIETA PARA SE EVITAR

Você está lutando para ver seus resultados? Você está gastando tempo precioso no treino, não faltando nenhum treino e sentando sua bunda na máquina de cardio, mas por alguma razão desconhecida você ainda não está chegando no seu peso de meta, ou secando seu corpo para mostrar seus novos músculos? Você já pensou que poderia estar sabotando sua dieta sem mesmo sabê-lo? Tenho certeza que você já sabe que encher o rosto com chocolate e pizza, sem dúvida, não vai levá-lo para o seu peso meta ou uma figura magra e aparar livre de gordura, mas você pode não estar ciente de outros erros de dieta que estão atrapalhando sua mudança real de corpo. Para garantir que você está comendo tão limpo quanto possível, considere evitar estes cinco principais erros de dieta e trazer o seu corpo um passo mais perto de onde você quer estar!

Erro de dieta # 1: Nenhum plano da ação

Sem um plano, não há nada para medir o seu sucesso. Se você planejar suas refeições para a semana e considerar sua agenda, você não se arrependerá. De fato, um estudo mostrou que as pessoas que apareceram na mercearia com uma lista de compras eram menos propensas a fazer escolhas impulsivas de comida ruim! Também foi mostrado que as pessoas que surgiram com opções de memória levou a mais decisões no momento que muitas vezes não eram saudáveis! E nunca vou ao supermercado com fome; A tentação será ainda mais difícil de evitar quando você está enfrentado baixos níveis de açúcar no sangue e do desejo de comer açúcar! Planeje o valor de uma semana de refeições, faça uma lista detalhada de compras para seu plano e fique com ela!

Erro de dieta # 2: Não consumir o suficiente de proteína

Proteína – e muito – é essencial para o seu plano de dieta. Tenha como objetivo para um grama de proteína por quilo de peso corporal, todos os dias. Sim, a proteína é importante para a construção de um corpo magra e seco, mas também acelera o seu metabolismo quando você come, porque realmente leva mais energia para quebrá-lo contra outros alimentos. Para não mencionar a proteína também tem um efeito saciante, o que significa que pode diminuir o apetite entre as refeições. E não vamos esquecer a importância da proteína para a recuperação após o treino. Certifique-se de tomar quantidades adequadas de proteína a cada duas a três horas, cerca de cinco a seis vezes por dia. Grandes opções de proteína magra são frango, peru, carne vermelha, atum, linguado, tilápia, clara de ovo e, claro, proteína de soro de leite.

Erro da dieta # 3 : Fraqueza no fim de semana

A maioria de nós seguimos bem em nossas dietas durante a semana. Infelizmente, os fins de semana são muitas vezes uma outra história. A pesquisa mostrou que os adultos envolvidos no exercício diário tendem a ter mais calorias nos fins de semana do que durante a semana, o que dificulta os esforços para melhorar a composição corporal. Atividades sociais e a natureza relaxante do fim de semana muitas vezes pode significar que vamos deixar a nossa dieta alimentar para baixo e embalar em mais calorias. Outra adição ao divertimento do fim de semana pode frequentemente ser álcool. O álcool contém cerca de sete calorias por grama, mas ao contrário de outros alimentos é incapaz de armazenar essas calorias.

O corpo vai queimar essas calorias em primeiro lugar, o que significa que todos as outros queimas de calorias cessam, incluindo a queima de gordura! Lembre-se de que sábado e domingo ainda representam uma boa parte da sua semana, então enganar muitas vezes durante o fim de semana pode realmente prejudicar seus resultados a longo prazo. Em um plano de dieta de 12 semanas, que é de 24 dias! Nos fins de semana, certifique-se de manter o seu plano, e se você estiver fora e aproximadamente, prepare alguns lanches saudáveis para levar com você, como nozes, barras de proteína e varas vegetariana. Planeje atividades de fim de semana que o mantenham ativo e sem problemas com a dieta!

Erros comuns durante a dieta

Erro de dieta # 4: Mesma idade

Consistência é muitas vezes a chave para o sucesso, mas se você está comendo os mesmos vegetais e proteínas dia após dia, isso pode levar ao tédio dieta e resultar em um descarrilamento dieta! Mantenha as coisas interessantes por comer uma variedade de diferentes alimentos. Existem muitos legumes verdes diferentes para comer, não apenas brócolis. Cada semana, o objetivo é comprar dois vegetais diferentes que você pode não ter tentado antes. Experimente diferentes tipos de gorduras monoinsaturadas e diferentes fontes de proteína para mudar as coisas, sem alterar os valores de macronutrientes. Em vez de frango tem peixe, e em vez de batata doce tente abóbora. As possibilidades são infinitas com um pouco de imaginação.

Erro de dieta # 5: Não ter um bom sono

Nós todos sabemos que o sono é importante, mas você sabia que a falta consistente de sono pode resultar em excesso de calorias durante o dia, ganho de peso e uma perda de massa muscular magra? O sono ajuda a regular hormônios importantes que afetam o apetite: grelina, que diz ao cérebro quando é hora de comer, e leptina, que diz ao cérebro quando é hora de parar de comer! As pessoas que perderam horas de sono foram encontradas para ter níveis mais elevados de leptina e menos grelina. Certifique-se de obter oito horas de sono todas as noites. O sono é essencial para a regulação do hormônio do crescimento, hormônios da fome e para garantir a reparação e crescimento muscular.

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