Como evitar os desejos de açúcar – Atualizado

Os benefícios ocultos atrás de seus desejos de açúcar

Os desejos de açúcar são como todos os desejos; Eles são um sinal de algo. Quando você anseia açúcar, geralmente há uma razão física ou psicológica por trás disso. O benefício de um desejo de açúcar é que ele permite que você sabe que algo está acontecendo com você que é merecedor de sua atenção e ação possível.

Baixo teor de açúcar no sangue

Uma das razões que as pessoas anseiam de açúcar é porque eles estão sofrendo de baixo nível de açúcar no sangue conhecido como hipoglicemia. Se você se sentir cansado, ter uma dor de cabeça ou sentir náuseas e esses sintomas desaparecem depois de ter um refrigerante açucarado ou bolo doce, então é possível que você seja hipoglicêmico. Seu médico pode verificar seus níveis de açúcar no sangue e realizar um exame físico para determinar se este é o caso.

Evitar desejos de açúcar

Estresse ou tristeza

Algumas pessoas procuram  o açúcar quando estão se sentindo tristes ou estressadas. Se este é um padrão para você, da próxima vez que você tiver um desejo de açúcar, pergunte-se o que está incomodando você. Muitas vezes, lidar com a causa subjacente do estresse irá eliminar o seu desejo de açúcar. Meditação e exercícios de respiração também irá ajudar a relaxar você. Chamar um amigo em vez de comer açúcar pode reduzir o estresse. Você também será menos apto para comer enquanto fala no telefone.

Desequilíbrio corporal

Profissionais holísticos consideram o desejo de açúcar em algumas pessoas como um sinal de um corpo excessivamente ácido. Isso geralmente resulta de exercício insuficiente ou comer muita carne, laticínios e alimentos refinados. A próxima vez que você tem um desejo de açúcar, examine sua dieta. Você tem comido muita carne e laticínios? Você está comendo bastante vegetais, frutas, sementes e nozes? E sobre exercícios regulares? Você tem se exercitado o suficiente? Seu desejo de açúcar é uma oportunidade para fazer algumas mudanças. Talvez ir para uma caminhada em vez de satisfazer o desejo. Ou fazer uma salada com vários vegetais e uma salada saudável.

Combate ao vício em açúcar

O desafio com o açúcar é que ele é um ingrediente em tantos alimentos. Pães, bebidas engarrafadas, sopas, cereais, bebidas de saladas, alimentos enlatados e até mesmo carnes são apenas alguns dos alimentos que podem conter açúcar. É fácil tornar-se viciado em açúcar por causa de sua prevalência. Se você sente que você tem um vício do açúcar, os peritos sugerem a leitura de etiquetas do ingrediente e de escolher os alimentos baixos em açúcar.

Coma legumes doces para satisfazer seus desejos de açúcar. Você pode mesmo cozer com alguns vegetais doces. Exemplos incluem batata-doce, beterraba e cenoura. Cenouras cruas, em particular, têm sido conhecidos por serem eficazes para satisfazer desejos de açúcar.

Outra estratégia para diminuir seus desejos de açúcar é escolher alimentos que são azedo ou picante. Coma um picles e ver se você ainda anseia açúcar. Ou escolha um fruto amargo. Você também pode beber água com limão para ver se isso facilita o seu desejo de açúcar.

4 estratégias para domar seu dente doce

Você passou pela sua cozinha e jogou fora todos os alimentos processados. Você comprou frutas, verduras e grãos integrais. Você até comprou orgânico! Mas você ainda está desejando açúcar. Soa familiar? 

Não deixe que aqueles petiscos te fazem ir ao lado negro! Nós temos algumas estratégias simples para ajudá-lo a chutá-los para longe.

 

NÃO PULE REFEIÇÕES

Manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados ao longo do dia é o primeiro passo para vencer esses desejos. Se o seu nível de açúcar no sangue baixar demais ou os foguetes do céu, isso fará com que você deseje um refrigerante ou uma rosquinha açucarada para uma solução rápida. 

SOLUÇÃO : Faça questão de comer refeições completas que combinem 40% de carboidratos (como folhas verdes, saladas, legumes), 30% de proteína (frango, peru, peixe) e 30% de gordura (azeite, nozes, manteigas). Se você comer uma refeição com nada além de carboidratos, eles serão digeridos rapidamente, aumentando o açúcar no sangue. Proteínas e gorduras boas sustentam o açúcar no sangue e previnem o desejo por açúcar. 

CUIDADO DIETAS DE BAIXO CARBOIDRATO

Essas dietas geralmente criam desejos por doces e amidos, porque seu cérebro prefere correr com a glicose fornecida pelos carboidratos. Lembre-se: existem bons carboidratos e carboidratos ruins . Bons carboidratos incluem frutas e legumes, cereais integrais e alimentos integrais. Carboidratos ruins incluem todos os alimentos altamente processados ​​nos corredores centrais da mercearia, o que aumentará o açúcar no sangue e causará desejos de açúcar. 

Quando você não abastece seu corpo com carboidratos bons o suficiente, seu corpo irá desejar alimentos ricos em nutrientes. E se isso não acontecer, o desejo por açúcar irá tomar conta. 

SOLUÇÃO Passe algum tempo na seção de produtos e faça uma mini-refeição em torno de um ou mais alimentos integrais, como batata-doce, cereais integrais, vegetais, saladas ou outras folhas verdes. Adicione legumes coloridos a cada refeição com um toque de gorduras saudáveis ​​de nozes, azeite e óleo de noz de macadâmia. Sempre adicione uma fonte de proteína de boa qualidade – estes músculos de apoio e quanto mais músculo você tiver, mais calorias você vai queimar apenas sentado lendo este artigo. 

EVITE INICIAR O SEU DIA COM AÇÚCAR

Essa é bem simples: o açúcar faz você desejar mais açúcar. Além disso, pode estimular o seu apetite para que quanto mais você come, mais você vai querer.

SOLUÇÃO : Encontre um substituto saudável para apaziguar os seus desejos gulosos, como iogurte, aveia e passas misturados como um lanche rápido e satisfatório. Coma uma maçã com um pouco de manteiga de amêndoa . Em vez de usar açúcar granulado ao fazer tortas ou alguns bolos, polvilhe o açúcar feito a partir de tâmaras em pó secas, que podem ser encontradas na maioria das lojas de produtos naturais. 

PARE DE SE ESTRESSAR COM PROBLEMAS EMOCIONAIS 

Estamos expostos a estresses todos os dias e, embora você não possa sempre preveni-los, você pode apoiar seu corpo com uma boa nutrição para ajudá-lo a lidar com as situações estressantes à medida que elas surgem. Recorrer a biscoitos, bolos, tortas, cafeína e açúcar vai piorar as coisas, causando mais dores, indigestão e excesso de gordura corporal que levam a mais problemas de saúde. 

SOLUÇÃO : encontre outras maneiras de lidar com o estresse, como fazer uma aula de ioga ou aprender a meditar. Dê um passeio ou escute música relaxante. Em outras palavras, tire um tempo para você e seus sonhos de ameixa desaparecerão

 

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