Evitar machucados ao treinar

7 maneiras evitar machucados ao treinar

Mesmo o plano de fitness mais pensado pode rapidamente ser descarrilado se você sofrer um entorse, tensão ou rasgo muscular. Felizmente, é fácil evitar lesões quando você seguir estas sete dicas.

Evitar machucados ao treinar
# 1. Não ignore o aquecimento

Dr. Richard Stein afirma que o aquecimento adequadamente permite um melhor desempenho do exercício. Ele faz isso aumentando gradualmente a temperatura do músculo, tornando-o mais maleável e elástico, de modo que tensões e lágrimas são menos prováveis. Para evitar lesões, tente executar 5 a 10 minutos de atividade leve, como correr ou andar antes de levantar pesos.

# 2. Estique Antes, Durante e Depois

Realize alongamentos leves após o aquecimento para afrouxar os músculos e torná-los resistentes a lesões. Fazer alongamentos entre conjuntos para promover a circulação muscular e ajudar a construir músculo. Após o treino, outro conjunto de alongamentos ajudará a aliviar a dor e tirar um pouco do estresse sobre o músculo que pode levar a lesões.

# 3. Faça o movimento certo

Movimento errado é uma das principais causas de lesões de treinamento de peso, e pode resultar em lágrimas para o músculo ou outro tecido delicado. Sempre use a forma adequada, e evitar torcer ou colocar o corpo em posições incomuns, particularmente quando usando pesos muito pesados. Se realizar “repetições pela metada”, permita-se a enganar apenas tanto quanto necessário para completar um casal reps extra.

# 4. Escolher pesos apropriados

Usar pesos pesados demais é tão perigoso quanto não usar a forma correta. Se você deve empurrar para levantar um peso, ou se encontrar incapaz de controlar qualquer de seus movimentos, você deve mudar para um peso mais leve para evitar lesões. Lembre-se que nessas circunstâncias, a única coisa que você está trabalhando é o seu ego.

# 5. Evite treinar demasiado frequentemente

Não só overtraining torná-lo impossível para você crescer músculo, mas também aumenta o risco de lesões. Overtraining esgota lojas de glicogênio, causando os músculos para tornar-se severamente enfraquecida e propenso a lesões. Para obter melhores resultados, evite treinar qualquer grupo muscular certo mais de duas ou três vezes por semana – muitas pessoas exercem um grupo muscular apenas uma vez por semana.

# 6. Não se distraia

Será muito mais fácil evitar lesões se você não estiver distraído durante o treino. Quando você não está prestando atenção, seu movimento pode sofrer ou você pode não perceber riscos de ginásio. Distrações também impedi-lo de se concentrar nos músculos ao levantar, algo que pode afetar muito bem como eles se desenvolvem. Ao usar um observador, essa pessoa também deve permanecer focado no que você está fazendo, em vez de mensagens de texto ou brincando com os amigos.

# 7. Assegurar uma boa nutrição

Você pode não pensar que o que você come pode ajudá-lo a evitar lesões, mas sua dieta definitivamente tem um efeito. Evite fazer treinamento pesado quando você está contando severamente calorias (como quando você está cortando), como seu corpo provavelmente estará em um estado enfraquecido e, portanto, mais propenso a lesões durante este tempo.

O risco de lesões não diminui necessariamente à medida que o seu nível de aptidão aumenta. Para evitar lesões, é importante incorporar estas sete dicas em seu plano de treino, a fim de manter um estado constante de consciência.

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