Exercícios de Cardio – Com Videos

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Há algumas coisas que você deve saber sobre a gordura da barriga . Primeiro de tudo, se parece que você sempre tende a ganhar peso em sua barriga, você não pode sempre culpar seu DNA. Ao invés disso,  foque nos Exercícios de Cardio.

Se você armazenar gordura no estômago ou sua parte traseira é determinado por seus genes. “Não há muito que você pode fazer sobre onde você carrega a sua gordura, e você não tem muito controle sobre onde você perder gordura quer”, diz William Yancy, MD, professor associado de medicina na Duke University e diretor do programa na Dieta Duke & Academia. Sim, isso significa ” manchar reduzir ” – a ideia de que um treino vai detonar a gordura em seu estômago e em nenhum outro lugar-é um grande mito de idade.

Mas, apesar de seus genes determinam sua forma, certamente não é o seu destino. Não só irá limpar sua dieta e focando saudáveis, alimentos integrais ajudar tremendamente, mas assim que pegar o programa de exercício do direito. E que, amigos, é cardio. “A melhor maneira de perder gordura é o exercício aeróbico “, diz Yancy.

 

Incendiando a gordura do estômago não é apenas sobre a esculpir uma barriga, apesar de tudo. É sobre a sua saúde também. Existem dois tipos de gordura em seu corpo-periférica e visceral. Gordura periférica mora logo abaixo da pele, enquanto a gordura visceral abraça seus órgãos e aumenta a inflamação, aumentando o risco de problemas metabólicos, como diabetes e doenças cardíacas, diz Yancy.

Não importa onde sua gordura vem, no entanto, cardio tem a sua volta. “Ele terá como alvo tanto a gordura visceral e periférico”, diz Yancy.

Treino HIIT – derreta a gordura

Apesar de “qualquer cardio é melhor do que nenhum cardio para perda de gordura”, diz Bill Campbell , Ph.D., CSCS, se você quiser acelerar seus resultados, deve ir para o treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT), ou fast exercícios intervalados. “Há uma série de estudos que apontam que o HIIT contra cardio tradicional é consistentemente superior para a perda de gordura”, diz Campbell, um professor adjunto na ciência do exercício na Universidade do Sul da Flórida e o diretor do Desempenho e Physique Enhancement Laboratory.

Enquanto ninguém sabe realmente por que HIIT é tão eficiente, os investigadores têm um par de teorias. Uma: HIIT provoca uma libertação significativa de hormônios de crescimento em seu corpo, o que ajuda a queimar gordura. Também poderia ser o ” Afterburn efeito”; seu metabolismo recebe um impulso maior para um longo período de tempo depois de um treino HIIT comparado a um trabalho árduo constante. Melhor ainda, “HIIT dá-lhe todos os benefícios de cardio tradicional. Ele reduz a pressão arterial, você começa uma corrida endorfina, e aumenta seu VO2 máximo [a medida de resistência] “, diz Campbell.

Siga estas orientações de Campbell para engrenar a intensidade do seu cardio e derreter a gordura:

Escolha seu formulário favorito de cardio: Corrida de rua ou na esteira, remo, não importa, diz Campbell. “Não há ciência para mostrar que uma forma de HIIT é melhor que o outro”, diz ele. Indo com o que você mais gosta (e não o que é tendência agora) irá ajudá-lo a ficar com ela.

Tente estas 52 formas de incendiar a  gordura com exercícios de cardio de misturar as coisas:

Treine duro: Depois de um aquecimento, sprint por 30 segundos. Estamos falando de todo um treinamento, como alta intensidade o quanto você pode.

Em seguida, o descanso: Recuperar de um a três minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico. “Quando você sentir como você pode fazer outra sprint, fazê-lo”, diz Campbell. Eventualmente, o objetivo consiste em trabalhar-se a correr durante 30 segundos e recuperar durante 30 segundos a um minuto. Se você chegar lá, você está esmagando-o.

 

Não fazer o tanto que pode: Faça-o para um máximo de oito conjuntos. Com descanso, isso pode levar de 20 a 30 minutos para completar todo o treino. Mesmo que você só está “trabalhando” para um total de quatro minutos, é altamente exigente em seu corpo. E, se você se sentir como se poderia fazer mais-você provavelmente não vai com força suficiente durante o sprint.

Quantas vezes? HIIT em três dias por semana. Mais uma vez, é difícil (não podemos enfatizar que o suficiente!), Então você provavelmente não vai querer fazê-lo diariamente de qualquer maneira. Combiná-lo com um treino de força, como levantamento de peso algumas vezes por semana, e você tem um sólido programa. Oh, mais uma dica, se você faz HIIT e força juntos em um dia, fazer o seu cardio depois de bater o peso, diz Campbell. (Dessa forma, você ainda tem muita energia para alcançar a boa forma durante esses elevadores.) Preparar, apontar … vá!

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