Exercicios de costas para mulheres

Hoje vamos treinar as costas, senhoras!

Treinamento de Costas Para Mulheres

Seus músculos latissimus dorsi (lats) são o que fazer o seu V-taper e dar-lhe uma grande aparência! Como um atleta figura, este é um grupo de músculos muito crucial para desenvolver para adquirir a aparência desejada de uma volta larga e cintura pequena. Também é importante desenvolver lats forte para dar ao seu corpo uma tonelada de força funcional. Ter uma parte posterior desenvolvida ajudará na força do ombro e do braço.

Exercicios de costas para mulheres

 

Puxada Frontal

  • 4 séries / 12 reps
  • Coloque as mãos na barra interior
  • Certifique-se de sentir as suas omoplatas rodar para baixo e sentir junto
  • Mantenha seu peito
  • * Ir direto para o próximo exercício após o primeiro conjunto *

Puxada Traseira

  • 4 séries / 12 reps
  • Empregar a mesma forma como a puxada frontal
  • Não balance ou use impulso durante o ajuste
  • Sinta sua costa baixa se abrir

Puxada em Linhas

  • 4 séries / 12 reps
  • Use uma barra curvada (E-Z curl) ou uma barra reta
  • Mantenha os joelhos dobrados e incline-se para a frente
  • Mantenha as costas retas com um aperto
  • Aperte suas omoplatas para trás e junto, disparando seus músculos traseiros
  • Manter o peso lento e controlado
  • * Tome um período de repouso 60-90 segundo e voltar para as puxadas *
  • * (Repetir 4 vezes para todos os conjuntos)

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