Exercicios Mais Eficazes de Abdômen

10 dos mais eficazes exercicios para o Abdômen

Com o sol finalmente afiando mais perto do hemisfério sul, é hora de perder a gordura acumulada durante a hibernação e trabalhar os abdominais. Se você está apenas começando, ou simplesmente gostaria de ver mais progresso de seus exercícios ab, as seguintes informações podem ajudar a orientá-lo na direção certa.

Frequência de treino para o abdômen

Antes de passar para discutir os 10 mais eficazes treinos de abdômen, é importante olhar para alguns fundamentos quando se trata do conjunto de músculos que formam a sua barriga. Primeiro de tudo, muitas pessoas tentam exercitar seus abdômens todos os dias quando realmente eles devem ser tratados como qualquer grupo muscular e dado tempo para reparar e fortalecer. O excesso de trabalho não lhe fará nenhum favor. No entanto, quando se trata de quantas vezes para o treino, algumas pessoas passam com uma sessão de abdômen por semana, enquanto outros treinam seus abdômens duas ou três vezes por semana. Experimente descobrir o que funciona melhor para você.

As melhores técnicas de reação e isolamento do abdômen

Geralmente, ao usar uma máquina ou peso é melhor apontar para 8-12 repetições ao trabalhar para fora seus músculos abdominais. No entanto, para os exercícios de tipo de resistência como crunches, rolamentos, pranchas e tal, você provavelmente vai automaticamente para o máximo de repetições que você pode empurrar para fora por conjunto – ou no caso de prancha baseada exercícios – um tempo mais longo. Quanto ao isolamento dos abdominais, lembre-se de realmente se concentrar no grupo muscular ao executar seus exercícios. Você também deve fazer isso com outros exercícios, como agachamento e outros. A força do abdômen é importante em uma variedade de movimentos.

Exercicios Mais Eficazes de Abdômen

Descubra o que funciona para o seu abdômen

Como com a maioria das coisas relacionadas ao corpo, todos são diferentes. A melhor abordagem para qualquer exercício abdominal (e outros exercícios para essa matéria) é tentar exercícios diferentes para ver o que funciona para você. Escolha exercícios que você começar animado sobre como iniciar sua rotina, e idealmente aqueles que fazem você se sentir melhor no dia seguinte. Misturar-se embora.

O Bodybuilding é toda sobre bater grupos do músculo dos ângulos diferentes (os abdômens consistem em músculos múltiplos após tudo). Sempre observe sua forma e saiba a diferença entre boa dor e dor ruim.

Top 10 Treinos de abdômen

Com bola de medicina – Este foi o topo da lista como é um exercício abdominal divertido. Comece com uma posição escalonada e usando uma mão levantar a bola de medicina acima de sua cabeça (mesmo lado como sua perna traseira) e slam-lo para o chão. Levante a bola com o primeiro salto e repita – lembre-se de estender através de seus quadris e joelhos ao levantar e flexionar seus ombros, girar e quadris ao jogar a bola. Alternar os lados esquerdo e direito e contrair o seu abs, enquanto batendo a bola.
Crunch – Este exercício envolve se manter fora no chão com as pernas retas e os braços estendidos por trás da cabeça apoiando uma bola de medicina. Realizar um movimento de trituração, trazendo as pernas e braços para cima, ao mesmo tempo, tocando seus pés ou tornozelos com a bola de medicina. Realize este exercício lentamente.
Decline Reverse Bench – Este exercício é realizado deitando-se (face para cima) em um banco declínio, segurando o topo do banco com as duas mãos atrás de você, e as pernas paralelas ao chão. Você precisará então trazer suas pernas para cima, levantando seus quadris fora do banco como você rola sua pélvis. Segure para uma contração e volte lentamente.
Crunch do cabo – o crunch do cabo é um favorito velho e envolve o ajoelhamento na frente de uma máquina elevada da polia do cabo com um acessório da corda. Usando ambas as mãos traga a corda para que suas mãos estejam ao lado de seu rosto. Com os quadris estacionários, dobre na cintura ao contrair o seu abs para que seus cotovelos são trazidos até o meio de suas coxas e retornar lentamente. Lembre-se de manter os abdominais contratados o tempo todo este exercício é realizado.
Oblíqua Crunch Cabo – Este exercício é executado semelhante ao último, exceto como você contrair o seu abs e dobra na cintura, trazer o seu cotovelo para a coxa oposta. Alternar este exercício, pausando na parte inferior do movimento.

Rolamento de abdômen – O exercício de rolo abdôminal tornou-se bastante popular nos últimos anos e é um grande exercício para o abdômen. Comece o exercício em um joelho na posição de flexão, mantenha o rolo direito na frente de você. Lentamente rolar o rolo ab direto para a frente, esticando seu corpo. Desça o mais longe possível sem tocar o chão com seu corpo e retornar. Mantenha seu abdômen contraído durante todo o movimento. Se você não tiver um rolo de ab, este exercício pode ser executado com uma barra.
Exercício Ball Pull-In – Este exercício é realizado em uma posição flexão, com a parte inferior das canelas em cima de uma bola de exercício. Comece este exercício com as pernas totalmente estendidas, puxando-as para dentro do peito enquanto aperta os abdominais. Segure por um segundo antes de retornar à posição inicial. É importante manter as costas retas durante este exercício.
¾ Sit Up – Este clássico sentar-se é difícil de bater. Deite-se no chão com os pés firmes. Suas pernas devem ser dobradas nos joelhos. Com as mãos suavemente tocando os lados da cabeça, comece o exercício com as costas no chão. Flexione seus quadris e coluna vertebral, trazendo seu corpo em direção a seus joelhos. Inverta o movimento parando ¾ do caminho. Os movimentos devem ser lentos e controlados.
Levantamento de pernas suspensas – Este exercício envolve a suspensão de uma barra de puxar para cima. Sua posição inicial será pendurado com braços e pernas retos. Levante suas pernas em um ângulo de 90 graus, segurando a contração brevemente antes de retornar. Concentre-se nos abdominais durante todo o exercício. As variações deste exercício incluem o queixo do gorila, pendurar o pique e pendurar joelho oblíquo levanta.
Variações da prancha – a prancha é um exercício versátil que seja grande para a força do núcleo do edifício. Você pode permanecer na posição de prancha padrão por um minuto de cada vez para construir o núcleo, ou misturá-lo com exercícios – como andar de seus antebraços até uma posição de push up e volta, alternando contrações de joelho (trazendo seu joelho para o seu Peito um de cada vez), e outros.
Lembre-se que existem inúmeros exercícios que você pode realizar durante seus exercícios de abdômen. Se você executar qualquer exercícios que você jura por que não foram listados acima, deixe-nos saber nos comentários abaixo. Por último, não se esqueça cardio e uma dieta correta – ninguém será capaz de ver o seu abs se você tem uma camada de gordura cobrindo-los!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *