Exercicios para ombros maiores

5 melhores exercícios de ombro para ombros maiores

Trabalhar seus ombros deve ser uma parte importante de sua rotina de treinamento. Não só para olhares – porque os ombros maiores criarão o V ideal de um corpo superior forte e quadris estreitos, mas também porque o ombro é uma das articulações mais móveis e, portanto, instáveis em seu corpo.

Exercicios para ombros maiores

Com uma ampla gama de movimento, e muitas peças de trabalho, é fundamental para garantir que você mantenha seus ombros fortes, flexíveis e condicionados para lidar com o estresse através do treinamento de força.

Você quer escolher os exercícios que trabalham os grupos musculares formando seus ombros como um todo para os melhores resultados, incluindo mobilidade e estabilidade, não apenas massa. Pedimos aos nossos especialistas que o seu exercício de primeira escolha é construir ombros maiores para que você possa incorporar alguns ou todos esses grandes movimentos em seus exercícios para manter seus ombros em forma superior.

1) Assento Militar com Halter

Eu pessoalmente tenho obtido os melhores ganhos não de levantamento super peso pesado, mas levantar peso moderadamente pesado para mais repetições e aumentar o volume de exercícios que eu faço para os meus ombros. Na verdade, surf / natação pode ser o melhor exercícios que eu fiz como eles são resistência relativamente baixa, mas de alto volume. Meus ombros literalmente incham.

Mas em termos de um exercício de treinamento de força, eu iria com assentado DB Military Press com forma rigorosa e pesos moderados. Considere também superconjuntos, ou mesmo tri-sets, de exercícios de ombro como o superset DB Military Press com levantamentos laterais sentados. Este é mais um tipo de bodybuilding da aproximação, mas a estimulação do músculo é profunda e trabalha.

2) Balanço de Kettlebell do Único-Braço

Eu realmente gosto da imprensa do ombro do kettlebell do único-braço. Quando executado corretamente, é um movimento que exige a tensão total do corpo. Isso ocorre porque a forma do sino desloca o peso, forçando assim o seu corpo a trabalhar mais para estabilizar. Especificamente, seu manguito rotador tem que trabalhar muito duro para estabilizar o ombro. Em um exercício, você obtém um treino de ombro grande, ao mesmo tempo que você melhora a mobilidade e estabilidade do ombro.

3) Elevação de ombros com barra

Eu amo a imprensa assentada do ombro com barra, ou a imprensa ereta do ombro com barra, para o tamanho do músculos nos ombros. Eu acho que a imprensa ombro barra barbell deve ser um grampo para quem quer ganhar força e tamanho em seu corpo. Ele incorpora uma grande parte da musculatura apenas para estabilizar-se, enquanto a imprensa de ombro sentado pode ser mais benéfico para continuar a crescer os ombros quando você está mais cansado ou quer um exercício físico menos exigente em geral.

4) Um braço Dumbbell Press

Para aqueles com ombros saudáveis e a capacidade de pressionar sobrecarga, o um braço com halter press é facilmente um dos melhores exercícios para construir ombros maiores, bem como a força total do corpo total. Deixe-me explicar. Quando você pressiona dois halteres sobrecarga, seu corpo inferior deve suportar a carga de ambos os halteres, mas quando você soltar um desses e basta pressionar uma sobrecarga seu corpo só precisa apoiar o peso do dumbbell.

O que isto significa é que você deve ser capaz de pressionar uma sobrecarga carga mais pesada. Quando se trata de força e crescimento muscular, este é um acéfalo. Você também obtém os benefícios adicionais de fazer um trabalho assimétrico (treinar um lado de cada vez), forçando os músculos do núcleo a estabilizar e trabalhar mais para pressionar. Uma vez que você tem que tecnicamente fazer o dobro dos representantes que você faria se você estivesse pressionando dois, você está aumentando o tempo sob tensão (TUT), que é outra maneira sorrateira para aumentar o crescimento muscular.

Você pode fazê-los de pé, sentado ou mesmo ajoelhado para aumentar o desafio ao seu núcleo. Certifique-se de que você não confiar em sua parte inferior das costas (não arco), ou jut sua cabeça para a frente para pressionar o peso sobrecarga. Manter uma espinha neutra e manter o queixo dobrado. Seu braço deve terminar ao lado de seu ouvido quando o haltere ou kettlebell é sobrecarga.

5) Barra do braço

Felizmente para mim, eu não tenho que trabalhar muito para conseguir os meus ombros para construir músculos, então eu não sou a melhor pessoa nunca para pedir conselhos edifício do ombro. Isso ocorre porque, como dançarina, passei a maior parte da minha vida fazendo um alto volume de levantamento de braços que, mesmo sem peso, pode aumentar um pouco o tônus muscular, tornando mais fácil para meus ombros a hipertrofia com exercícios convencionais de resistência .

No entanto, toda esta ação braço-overhead agora faz meus ombros irritadiço quando eu faço exercícios como barbell ou dumbbell presses, e até mesmo pressionando banco. Meu exercício de ombro de exercício go-to é geralmente alguma forma de um braço overhead imprensa, mas para manter meus ombros estável e saudável, o meu exercício favorito nestes dias é o kettlebell braço-bar que ajuda a melhorar a estabilidade do ombro e do núcleo. Isso ajuda você a ganhar o direito de pressionar sobrecarga com o objetivo de construir ombros melhor, evitando a dor de muitos de nós experiência com exercícios gerais. Eu gosto de segurar cada lado para 5 a 8 respirações profundas.

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