Exercícios para os braços

 

Não está satisfeita com seus braços? Estes quatro exercícios, combinado com uma alimentação inteligente e lanches corretos, irá ajudá-lo a tonificar os tríceps.

Execute uma série de 16 repetições para cada um dos exercícios seguintes. Depois de completar o circuito completo, descanso, em seguida, repita para um ou dois conjuntos adicionais.

Destina-se a completar este programa todos os dias.

1. Tríceps mergulho em prancha Alvos: Tríceps e parte superior das costas

se livrar da gordura do braço

Em um banco baixo ou cadeira, coloque as palmas das mãos na borda com os braços esticados para baixo de seus ombros, as pernas para fora na frente de você, e vá indo devagar e descansando ao chão. Lentamente com a parte inferior para um mergulho, dobre os cotovelos profundamente, permitindo a sua volta para deslizar para baixo da frente do banco. Levante de volta até a posição inicial, de pausa e, em seguida, ice os quadris o mais alto que puder para o teto para assumir uma posição de prancha invertido. Volte à posição inicial;isso é uma repetição. Torná-lo mais fácil: Omitir o mergulho, e apenas ir a partir da posição começando a prancha invertido.
Pranchas 2. Pressione Alvos:  Ombros e abdômen

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Em um banco baixo ou cadeira, coloque as mãos abaixo de seus ombros com seus pés em linha reta fora atrás de você; estique o seu corpo para que ele forme uma linha reta em um ângulo de 45 graus para o chão, e enrolar os dedos dos pés para aderência. Agora dobre o cotovelo direito como você deixa cair o seu antebraço para o banco, em seguida, fazer o mesmo com o braço esquerdo de modo que você está descansando em seus antebraços em uma prancha de baixo. Estenda seu braço direito, então a sua esquerda para retornar para a posição de que a alta prancha é uma repetição. Repita, mas comece com o braço esquerdo em primeiro lugar. Continue a alternar.

Tornar mais fácil: Se a dor no punho assolar você, basta segurar uma prancha de baixo por um minuto, ou o tempo que você se sinta confortável.

3. Puxada com pano ou corda:  bíceps, costas e  abdômen

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Fique sentada no chão almofadado ou uma almofada e levante as pernas dobradas até que suas pernas estejam paralelas ao chão; ao mesmo tempo, incline o tronco para trás e equilibrar em sua parte traseira. Enrole uma faixa de luz em torno de seus pés, e tomar folga envolvendo as extremidades da banda em torno de suas mãos até que a banda é esticada. Mova seus antebraços de modo que as palmas das mãos enfrentar o teto, apertando seu abdômen e volta como você puxe as mãos para tocar o fundo de sua caixa torácica. Lentamente, deixe seus braços retornarem à posição inicial; isso é uma repetição. Torná-lo mais fácil: Omitir o barco representar. Em vez disso, sentar-se em um piso almofadado com as pernas para fora na frente de você e tronco ereto como você faz as linhas.
4. V-ombro levantar a Chest Press Targets: ombros  e peito

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Segurando a extremidade de uma banda em cada mão, passe para trás com o pé esquerdo em cima da banda. Enquanto mantém essa postura de divisão, levante os braços para os lados para a altura do ombro-a banda vai formar um “V.” Mantendo os braços na mesma altura, coloque as mãos na frente de você até que eles se encontram. Retorne à posição V, e em seguida, parte inferior do braço para trás para os lados na posição inicial. Isso é uma repetição. Torná-lo mais fácil: Basta levantar os braços a um “V” e parte inferior das costas para baixo

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