Exercicios Para um Triceps Tonificado

Adeus Execesso de Pele ! 5 movimentos para um tríceps tonificado

Pronto para ir sem mangas? Firme seus braços rapidamente com este plano alvejado do sculpting

 

Exercicios Para um Triceps Tonificado
Como os músculos maiores em seus braços, os tríceps são responsáveis pela definição mais parte superior do corpo. Com esta rotina de tonificação de destino, você não só vai sentir a queimadura em seus braços, você também vai fortalecer seu núcleo e apertar essa cintura. Adicione estes movimentos a sua rotina regular hoje, você estará ansioso para mostrar fora seus braços lustrosos, sexy em roupa apertadas.

Como funciona: Três dias por semana, faça 3 séries do número prescrito de repetições para cada exercício. Concentre-se em usar a forma adequada, e não se preocupe com a conclusão dos exercícios em um ritmo rápido.

Você vai precisar de: Um conjunto de halteres de 2 quilos e uma corda de salto.

 

 

Elevação do tríceps

Exercicios Para um Triceps Tonificado 1
Repetições: 25 por lado

Pegue um haltere com a mão direita e ficar em uma posição dividida com o pé esquerdo para a frente. Dobre o joelho esquerdo e torso inferior até paralelo ao chão. Mantenha a perna de trás reta e ombros virados para frente.

Levante o braço direito até a altura do ombro, apontando o peso até o teto. De lá, pulso braço direito 1 polegada para cima e para baixo, mantendo o braço tão reto quanto possível. Fazer 25 pulsos, em seguida, mudar de lado.

Flexões de Tríceps

Exercicios Para um Triceps Tonificado 2

Tríceps Pushup

Movimentos: 10

Coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros, com os pés separados pela largura dos quadris. Mantendo os cotovelos apontados para trás e tão perto de seus lados quanto possível, lentamente inferior do corpo para o chão. Uma vez que seu peito toca o chão, pressione de volta até uma prancha de braço direito. Certifique-se de manter o núcleo e as pernas engajados o tempo todo. Se isso for muito desafiador, modifique-o caindo aos joelhos. Fazer 10 repetições.

Extensão Tríceps

Exercicios Para um Triceps Tonificado 3
Movimentos: 20

Segure um haltere com ambas as mãos acima. Desenhe os ombros para baixo e para trás e envolva o núcleo. Mantendo os cotovelos apontados para a frente, dobre os cotovelos e permita que o peso abaixe para baixo para trás. Estender os braços para trazer o peso de volta sobrecarga. Manter núcleo e glúteos engajados o tempo todo. Faça 20 repetições.

Prancha lateral com aumento Dumbbell

Exercicios Para um Triceps Tonificado 4
Repetições: 10 por lado

Pegue um haltere com a mão esquerda e entrar em uma prancha lateral com cotovelo direito diretamente abaixo do ombro, pés empilhados. Levante os quadris fora do chão para que seu corpo forma uma linha reta dos tornozelos aos ombros. Estender o braço esquerdo para fora diretamente acima do ombro, ainda segurando o haltere. Abaixe o braço esquerdo para baixo até ficar paralelo ao chão. Certifique-se de manter quadris levantados e peito todo o tempo. Faça 10 elevadores em cada lado e, em seguida, pegue uma corda saltar para uma rápida cardio explosão.

1 minuto de cardio-explosão: saltar corda o mais rápido possível por 1 minuto, balançando a corda com os pulsos, em vez de seus braços.

Tríceps Lateral Lift

Exercicios Para um Triceps Tonificado 5
Repetições: 25 por lado

Pegue um haltere com a mão direita e ficar em uma posição dividida com o pé esquerdo para a frente. Dobre o joelho esquerdo e torso inferior até paralelo ao chão. Mantenha a perna de trás reta e ombros quadrados para a frente.

Levante o braço direito atrás do corpo até a altura do ombro, palma voltada para o chão. De lá, aperte o braço inteiro em direção ao corpo. Continue este pequeno movimento dentro e fora até completar 25 repetições. Mude de lado e repita.

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