Lanches saudáveis ​​para comer à noite – Atualizado

4 lanches saudáveis para te satisfazer  à noite

Ao assistir a um filme no sofá ou ler um livro em sua cama, é provável que você participe de uma prática comum: comer à noite. Enquanto alguns nutricionistas recomendam não comer depois de um certo tempo, o fato é que comer à noite não tem que ser insalubre. Como é o caso com a maioria das formas de lanches, ainda pode ser saudável comer à noite, se os alimentos certos são selecionados .. A coisa mais importante a lembrar quando comer à noite é manter sua escolha de alimentos dentro do seu limite calórico diário. Se você deve comer 1800 calorias por dia, em um esforço para perder peso, e você já consumiu 1795, encontrar um lanche que só tem 5 calorias pode ser difícil. No entanto, se você tem um extra de 200 calorias restantes em seu “banco de calorias” para o dia, suas opções serão maiores. Leia sobre para descobrir que tipos de lanches são saudáveis para optar comer à noite.

Lanches saudáveis para comer à noite

Fontes Magras de Proteína

Porque a proteína magra é alimento do músculo, comer uma fonte de qualidade de proteína na noite beneficiará realmente seu metabolismo. Além disso, a proteína é notável em preenchimento e satisfação, eliminando o seu desejo de “devorar” um lanche menos saudável. Fontes magras de proteínas incluem ovos cozidos, frango grelhado, peru grelhado ou mesmo um presunto com baixo teor de sódio. Os vegetarianos vão encontrar prazer em batatas fritas de soja, tofu e leguminosas. Nozes, como amêndoas, castanhas ou pistache são bons alimentos para lanche, com altas doses de proteína. Ao comer nozes, certifique-se de medi-los de acordo com a quantidade de calorias que fique na sua cota de calorias no momento de lanches.

Produtos lácteos sem gordura

Produtos lácteos com redução de gordura também pode ser um lanche saudável para se comer à noite. Para reduzir a quantidade de gordura e calorias que estão sendo consumidas neste momento, comprar alimentos com reduzida gordura ou variedades de queijo cottage, queijo de corda e iogurte. Tenha cuidado para selecionar variedades com baixas quantidades de açúcar, pois isso pode causar um aumento nos níveis de insulina durante a noite.

Legumes

Vegetais e legumes sempre formam um lanche maravilhoso, incluindo para se comer à noite. Mantenha legumes frescos, crus cortados em sua geladeira que são fáceis de puxar para fora quando o desejo de um lanche atacar. Abster-se de mergulhar estes alimentos saudáveis em molhos preparados, com isso só se adiciona gorduras desnecessárias e mais calorias. Os bons vegetais para lanchar incluem tiras de cenoura, floretes de brócolis, floretes de couve-flor, aipo, pepino, tomate e pimentão. Se o seu banco de calorias permite, adicione uma pequena quantidade de manteiga de amendoim a um talo de aipo para uma porção de proteína extra.

Carboidratos

Geralmente, você deve ficar longe de carboidratos, como frutas, massas, pães e doces à noite. Se você está experimentando um desejo irritante que você não pode superar, suas melhores opções incluem aveia simples, aromatizado apenas com canela, se necessário, uma batata pequena, simples ou arroz integral.

 

6 dicas para comer fora saudável

Jantar em um restaurante pode ser assustador. Fotos de alimentos são estampadas em todo o menu e outros clientes estão desfrutando de suas refeições também. Como você sabe o que escolher quando está comendo? Aqui estão algumas coisas para procurar quando pedir uma refeição. No entanto, tenha em mente que as opções variam dependendo do tipo de restaurante e da cozinha que você está comendo.

Em primeiro lugar, não seja tentado por especiais ou as imagens no menu. A maioria destes é pratos com grandes porções e mais propensos a ter alto teor de gordura e / ou conteúdo calórico. Lembre-se sempre que a imagem geralmente parece melhor do que a comida real. Se você está realmente interessado no especial, veja se você pode fazer com que o garçom traga uma porção antes para que você possa dividir sua refeição antes de comer.

Em segundo lugar, tente sempre pedir apenas água. Enquanto bebidas especiais extravagantes podem ser atraentes, eles geralmente têm um monte de calorias e açúcar, semelhante aos refrigerantes. Sua outra opção é optar pelo único copo de vinho tinto ou branco ou chá gelado sem açúcar. Apenas lembre-se de controlar a quantidade que você ingere – você quer que a maior parte de suas calorias de uma refeição seja proveniente de alimentos em vez de líquidos. 

Quanto a escolher qual refeição é apropriada, definitivamente leve em conta seus próprios desejos. Uma pequena porção de algo que você deseja (mesmo que não seja saudável) pode evitar comer demais em outro momento. Basta lembrar que o controle da porção é importante e tente escolher os lados que incluam legumes grelhados frescos ou grãos integrais.

Proteínas magras, como frango e peixe, são provavelmente as melhores opções para pratos principais. Evite frituras e escolha pratos que incluam grelhado, assado ou grelhado na descrição ou no nome. Além disso, saladas como uma refeição são uma boa escolha, no entanto, tenha cuidado com o molho e os extras que estão na salada. Por exemplo, uma salada de frango pode ter frango grelhado, mas também pode ter molho de gordura, bacon , queijo e ovos, que adicionam proteína e gordura extras desnecessárias à refeição. Sempre peça um acompanhamento lateral, mesmo que seja um tipo de vinagrete. 

Se você for a um restaurante e encontrar um sanduíche como seu prato principal, certifique-se de incluir sanduíches que tenham sido feito com trigo ou pão integral e carne magra (frango, peru, peixe grelhado). Além disso, tente evitar a maionese e use mostarda. Verifique se você pode ter uma salada ou frutas frescas como um lado, em vez de batatas fritas. Além disso, evite sanduíches que levam manteiga ou óleo para grelhar o pão; em vez disso, veja se eles podem levemente torrar seu sanduíche, especialmente se você gosta dele quente. Tente escolher sanduíches que tenham mais vegetais (alface, tomate, pepino, abacate , pimentão, etc) em vez daqueles que são recheados apenas com carne e queijo. 

Talvez os menus menos recomendados sejam dos restaurantes que oferecem pão e manteiga gratuitos ou chips / salsa como um aperitivo antes mesmo de ter pedido a comida. Tente escolher alimentos que são mais baixos em carboidratos, já que você estará (muito provavelmente) analisando seu carboidrato comendo o pão e as batatas fritas . Por exemplo, escolha massa que tenha um molho à base de tomate (em vez de um molho cremoso ou à base de leite), carregado com vegetais e proteínas (feijão ou carne magra). Outra opção é escolher uma carne magra como prato principal, e ter macarrão (com molho à base de tomate) e legumes como acompanhamento. Além disso, alimentos com molhos e queijo acrescentam calorias e gordura extras; tente escolher alimentos sem molhos, ou peça para ter o molho ao lado.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *